{"id":7407,"date":"2021-08-27T10:06:03","date_gmt":"2021-08-27T08:06:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=7407"},"modified":"2022-11-28T11:11:46","modified_gmt":"2022-11-28T09:11:46","slug":"conseils-sentrainer-temps-chaud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/conseils-sentrainer-temps-chaud\/","title":{"rendered":"5 conseils pour s\u2019entra\u00eener par temps chaud"},"content":{"rendered":"<p>\u00catre en forme est un objectif que l\u2019on peut se fixer tout au long de l\u2019ann\u00e9e. Mais pour s\u2019y tenir, en plus de faire preuve de constance, il convient de suivre quelques conseils sp\u00e9cifiques. S&rsquo;il y a bien une \u00e9poque de l\u2019ann\u00e9e lors de laquelle la pratique sportive n\u00e9cessite une bonne dose d\u2019efforts et de compromis, c\u2019est en ce moment, en \u00e9t\u00e9. Les temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es contribuent \u00e0 diminuer l&rsquo;\u00e9nergie du corps\u00a0: nous sommes plus fatigu\u00e9s et moins motiv\u00e9s pour ex\u00e9cuter notre routine sportive habituelle. Lorsque le thermom\u00e8tre monte, notre rendement diminue, et s\u2019entra\u00eener par temps chaud devient alors mission impossible.<\/p>\n<p>Afin d&rsquo;\u00e9viter ces situations, sur D\u00e9cimas, nous vous donnons 5\u00a0conseils pour faire en sorte que les entra\u00eenements estivaux soient une activit\u00e9 agr\u00e9able, comme le reste de l\u2019ann\u00e9e. Gr\u00e2ce \u00e0 ces astuces, l&rsquo;\u00e9t\u00e9 deviendra votre meilleur alli\u00e9 pour continuer l\u2019exercice physique.<\/p>\n<h2>5 conseils infaillibles pour s\u2019entra\u00eener par temps chaud<\/h2>\n<p>Que vous fassiez de l\u2019exercice \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, \u00e0 la maison ou en salle, ou en plein air, lisez attentivement ces 5\u00a0conseils et profitez de votre activit\u00e9 physique comme \u00e0 votre habitude. Votre sant\u00e9 vous en sera reconnaissante et vous ressentirez ce bien-\u00eatre que seule la pratique sportive est capable d\u2019apporter.<\/p>\n<h2>1. Oui aux aurores et en fin de journ\u00e9e, non \u00e0 la mi-journ\u00e9e<\/h2>\n<p>Le milieu de la journ\u00e9e constitue les heures les plus chaudes. Si vous vous entra\u00eenez en plein air, \u00e9vitez de le faire entre midi et 17 h.<\/p>\n<ul>\n<li>Essayez de vous lever t\u00f4t et de profiter de la fra\u00eecheur de l\u2019aube pour vous entra\u00eener.<\/li>\n<li>La tomb\u00e9e du jour est l\u2019autre moment id\u00e9al pour pratiquer le sport.<\/li>\n<li>Pour les entra\u00eenements indoor, trouvez un espace bien ventil\u00e9 \u00e0 une temp\u00e9rature moyenne de 20\u00a0degr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Des \u00e9quipements sportifs qui garantissent l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et \u00e9vacuation de la transpiration<\/h3>\n<p>La tenue de sport que vous choisissez pour vous entra\u00eener par temps chaud <strong>doit<\/strong> <strong>vous assurer confort<\/strong> et <strong>performances optimales tout en permettant l\u2019\u00e9vacuation de la transpiration<\/strong>. Choisissez votre tenue de sport avec la plus grande attention\u00a0:<\/p>\n<h4><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/short-training-tenth-train-cortes-homme-6521079403.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7319 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/shorts-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Short de training Tenth Train pour homme\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/shorts-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/shorts-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=1052&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=700 700w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/shorts-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=1154&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=768 768w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/shorts-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=1536&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=1022 1022w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/shorts-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/shorts-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=1300 1300w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/short-running-tenth-sh-fluor-malla-int-femme-5720102210.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7322 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/shorts-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Short de running Tenth pour femme\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/shorts-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/shorts-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/shorts-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><strong><br \/>\n<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Shorts respirants et pantacourts de couleur claire.<\/li>\n<li>Brassi\u00e8re sans couture et t-shirt sans manches \u00e0 s\u00e9chage rapide.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/brassiere-running-tenth-seamless-elaborado-femme-5521103905.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7325 size-medium aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/top-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Brassi\u00e8re sans couture Tenth pour femme\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/top-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/top-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/top-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/t-shirt-running-tenth-sm-multideporte-homme-6721147600.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7316 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/camiseta-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"T-shirt de running Tenth SM pour homme\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/camiseta-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/camiseta-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/camiseta-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><\/h4>\n<h3>3. Une excellente hydratation gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019eau et l\u2019alimentation<\/h3>\n<p>En raison des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es, le corps perd davantage de liquides. C\u2019est pourquoi, en \u00e9t\u00e9, il est important de s\u2019hydrater davantage. Cette hydratation suppl\u00e9mentaire peut provenir aussi bien de l\u2019alimentation que de l\u2019eau ou des boissons isotoniques. Les points essentiels \u00e0 retenir :<\/p>\n<ul>\n<li>Mangez davantage de fruits et de l\u00e9gumes en \u00e9t\u00e9: smoothies, salades, gaspachos\u2026<\/li>\n<li>Augmentez vos apports hydriques: la <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/accessoires-des-sports-tenth-tritan-homme-6521154200.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bouteille d\u2019hydratation<\/a> deviendra votre accessoire indispensable.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/accessoires-des-sports-tenth-tritan-homme-6521154200.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7313 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/botella-hidratacion.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Bouteille d\u2019hydratation Tenth en tritan de 500 ml\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/botella-hidratacion.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/botella-hidratacion.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/08\/botella-hidratacion.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<h3>4. Nouvelles routines d\u2019entra\u00eenement en \u00e9t\u00e9<\/h3>\n<p>Pendant les vacances, les horaires sont diff\u00e9rents, les temp\u00e9ratures sont plus \u00e9lev\u00e9es et les habitudes quotidiennes changent. C\u2019est peut-\u00eatre le moment id\u00e9al pour <strong>essayer <\/strong><strong>d\u2019autres types<\/strong> <strong>d\u2019activit\u00e9s physiques moins exigeantes<\/strong>, comme celles-ci\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Des exercices en suspension tirant parti du poids de votre corps.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/routines-prendre-masse-musculaire\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Des routines pour prendre de la masse musculaire<\/a> gr\u00e2ce \u00e0 des activit\u00e9s de 9\u00a0minutes.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5. Votre corps vous parle : r\u00e9duisez le rythme et augmentez d&rsquo;intensit\u00e9<\/h3>\n<p>Il est vital d&rsquo;\u00e9couter notre corps pour savoir si nous pouvons forcer un peu plus lors de notre entra\u00eenement quotidien ou s\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de maintenir la m\u00eame pratique sans aller plus loin. L&rsquo;\u00e9t\u00e9 peut \u00eatre une \u00e9poque propice pour r\u00e9duire la dur\u00e9e des s\u00e9ances mais augmenter leur intensit\u00e9.<\/p>\n<h2>Continuez \u00e0 vous entra\u00eener, m\u00eame lorsqu&rsquo;il fait chaud<\/h2>\n<p>Pr\u00e9parez votre <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/la-liste-des-incontournables-a-emmener-a-la-salle-de-sport\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sac \u00e0 dos en y glissant tout le n\u00e9cessaire pour aller \u00e0 la salle de sport<\/a>. Avec tous ces conseils pour s\u2019entra\u00eener par temps chaud, <strong>le sport continue avec D\u00e9cimas<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00catre en forme est un objectif que l\u2019on peut se fixer tout au long de l\u2019ann\u00e9e. Mais pour s\u2019y tenir, en plus de faire preuve de constance, il convient de suivre quelques conseils sp\u00e9cifiques. 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