{"id":5640,"date":"2020-10-30T08:25:28","date_gmt":"2020-10-30T08:25:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=5640"},"modified":"2023-09-25T14:14:06","modified_gmt":"2023-09-25T12:14:06","slug":"courir-fonction-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/courir-fonction-age\/","title":{"rendered":"Comment courir en fonction de l\u2019\u00e2ge"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tD\u00e8s que nous commen\u00e7ons \u00e0 marcher et que nous pouvons courir<\/strong>, cette activit\u00e9 va nous accompagner tout au long de notre vie<\/strong>. La meilleure chose du running est que vous d\u00e9pendez de vous pour le pratiquer et, par cons\u00e9quent, vous \u00eates votre propre moteur pour d\u00e9marrer quand vous le voulez. Nous vous donnons quelques conseils pour le faire en toute s\u00e9curit\u00e9<\/strong> et pour adapter cette activit\u00e9 \u00e0 votre \u00e2ge et \u00e0 votre mode de vie.\r\n\r\nLa premi\u00e8re chose \u00e0 prendre en compte est de passer des examens m\u00e9dicaux r\u00e9guliers, afin de vous assurer que vous pouvez commencer ou continuer \u00e0 pratiquer ce sport sans mettre votre sant\u00e9 en danger.\r\n

Courir de l\u2019enfance<\/a> \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte<\/h2>\r\nD\u00e8s le plus jeune \u00e2ge, nous acqu\u00e9rons la capacit\u00e9 de courir. L\u2019\u00e2ge id\u00e9al pour commencer \u00e0 s’amuser en courant et en jouant est \u00e0 partir de 5 ans<\/strong>. Le jeu et l’apprentissage doivent aller de pair pour en faire une activit\u00e9 vraiment amusante pour les enfants afin qu’ils restent motiv\u00e9s par le sport en g\u00e9n\u00e9ral dans les ann\u00e9es \u00e0 venir.\r\n\r\nLes \u00e9quipements sportifs doivent \u00eatre confortables et respirants<\/strong>, permettant aux enfants de bouger sans penser \u00e0 ce qu’ils portent. Les chaussures, quant \u00e0 elles, doivent \u00eatre ajustables, l\u00e9g\u00e8res et confortables<\/a>.\r\n

\"Zapatilla<\/a><\/h4>\r\n \r\n\r\n\u00c0 partir de 11-12 ans, les capacit\u00e9s physiques augmentent et l’on peut commencer \u00e0 consid\u00e9rer plus s\u00e9rieusement la course \u00e0 pied comme un sport<\/strong>, si l’enfant continue de l\u2019appr\u00e9cier. Des s\u00e9ances d’entra\u00eenement, des courses plus longues allant jusqu’\u00e0 3 kilom\u00e8tres peuvent \u00eatre envisag\u00e9es, jusqu\u2019\u00e0 atteindre progressivement 8 kilom\u00e8tres, une distance qui peut \u00eatre abord\u00e9e par des jeunes de 16-17 ans. C’est le bon moment pour rejoindre un club d\u2019athl\u00e9tisme ou pour s’inscrire \u00e0 une course<\/strong> de jeunes dans votre quartier, votre \u00e9cole ou votre ville.\r\n\r\nLa vitesse se d\u00e9veloppe entre 17 et 25 ans, tandis que l\u2019on augmente la capacit\u00e9 a\u00e9robique \u00e0 partir de 25 ans. C’est la p\u00e9riode id\u00e9ale pour profiter pleinement du plaisir des courses de vitesse et pour commencer \u00e0 flirter avec la course de fond.\r\n

\"Zapatilla<\/a><\/h4>\r\nIl est important d’avoir une bonne chaussure de course<\/a> avec une semelle solide et amortissante. Quant aux v\u00eatements, les t-shirts techniques pour filles et gar\u00e7ons sont l\u00e9gers, respirants et s’ajustent au corps sans g\u00eaner pendant l\u2019activit\u00e9 physique.\r\n\r\n \r\n

\"Camiseta<\/a><\/h4>\r\n

Courir \u00e0 30, 40 et 50 ans<\/h2>\r\nCourir \u00e0 partir de 30 ans est parfaitement r\u00e9alisable, m\u00eame si les aptitudes physiques commencent \u00e0 diminuer tout comme la capacit\u00e9 a\u00e9robique. Il est fondamental de surveiller votre sant\u00e9 et d’avoir un plan d\u2019entra\u00eenement<\/strong> qui correspond \u00e0 vos possibilit\u00e9s. D\u00e9sormais, la pers\u00e9v\u00e9rance est la cl\u00e9.\r\n\r\nEntre 40 et 50 ans, le running vous aidera \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9. Si vous partez de z\u00e9ro, vous devrez vous adapter : commencez d’abord par alterner course et marche \u00e0 pied<\/strong>, ne forcez pas et soyez pers\u00e9v\u00e9rant. Prenez soin de votre alimentation et abandonnez progressivement les mauvaises habitudes telles que le tabac, l\u2019alcool ou une vie trop s\u00e9dentaire.\r\n\r\n\u00c0 50 ans, courir est toujours un plaisir auquel il ne faut pas renoncer. M\u00eame si vous envisagez de commencer \u00e0 courir \u00e0 50 ans, faites-le, car cela vous aidera \u00e0 rester en bonne sant\u00e9 tant du point de vue physique que mentale<\/strong>. Consultez votre m\u00e9decin et faites-vous examiner afin de vous fixer un objectif et un programme d’entra\u00eenement adapt\u00e9s \u00e0 vos capacit\u00e9s. L’essentiel est d’avancer petit \u00e0 petit : passer d\u2019une vie s\u00e9dentaire \u00e0 la course \u00e0 pied doit \u00eatre une transition progressive et constante o\u00f9 le plaisir doit \u00eatre de rigueur. N’oubliez pas que l’\u00e9chauffement et les \u00e9tirements doivent faire partie de votre pratique sportive r\u00e9guli\u00e8re. \u00c9quipez-vous de bonnes chaussures de course, ainsi que de v\u00eatements confortables pour courir<\/a>, que ce soit en \u00e9t\u00e9 ou en hiver.\r\n

\"Ropa<\/a><\/h4>\r\n \r\n

Courir \u00e0 partir de 60 ans<\/h2>\r\nContinuer \u00e0 courir \u00e0 partir de 60 ans nous permet de maintenir notre syst\u00e8me cardio-respiratoire et musculaire en forme. Le plus important est de contr\u00f4ler sa sant\u00e9 \u00e0 tout moment, car une fois les risques ma\u00eetris\u00e9s, la course \u00e0 pied permet d\u2019\u00e9viter les probl\u00e8mes de tension et les maladies cardiovasculaires. Essayez de combiner la course \u00e0 pied avec la natation ou des activit\u00e9s physiques \u00e0 faible impact. Une bonne hydratation est essentielle : n’attendez pas d’avoir soif<\/strong>, commencez \u00e0 boire de l’eau au moins une heure avant de commencer. Faites une pause toutes les 15-20 minutes et buvez de petites gorg\u00e9es tout au long la course.\r\n\r\nComme vous pouvez le constater, tous les \u00e2ges sont bons pour commencer \u00e0 courir<\/strong>. Chez D\u00e9cimas, nous vous conseillons de toujours porter des v\u00eatements et des chaussures confortables, respirants et adapt\u00e9s \u00e0 l’intensit\u00e9 et au lieu o\u00f9 vous exercez votre activit\u00e9<\/strong>. Nous avons l’\u00e9quipement<\/a> qui s’adapte \u00e0 vos besoins pour que vous puissiez profiter de la course \u00e0 pied et de la vie.\r\n\r\n \r\n

\"Ropa<\/a><\/h4>\r\n \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Derni\u00e8res nouvelles dans le sport<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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