{"id":4990,"date":"2020-05-27T11:47:51","date_gmt":"2020-05-27T11:47:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=4990"},"modified":"2022-11-28T11:10:41","modified_gmt":"2022-11-28T09:10:41","slug":"conseils-courir-quand-il-fait-chaud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/conseils-courir-quand-il-fait-chaud\/","title":{"rendered":"6 conseils de base pour courir quand il fait chaud"},"content":{"rendered":"

La chaleur est l’un des plus grands obstacles rencontr\u00e9s par les coureurs lorsqu\u2019ils s\u2019entra\u00eenent en \u00e9t\u00e9. Le corps r\u00e9agit en effet diff\u00e9remment en cas de temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es et d’humidit\u00e9 : l\u2019augmentation de la temp\u00e9rature corporelle s\u2019acc\u00e9l\u00e8re tout comme la d\u00e9shydratation et la transpiration, autrement dit, cela implique une thermor\u00e9gulation excessive du corps. Les cons\u00e9quences caus\u00e9es par ces aspects peuvent \u00eatre graves si l\u2019on ne prend pas les pr\u00e9cautions ad\u00e9quates.<\/p>\n

1. Maintenez-vous hydrat\u00e9<\/h2>\n

C\u2019est la r\u00e8gle d’or. Maintenir l’hydratation du corps avant, pendant et apr\u00e8s l’entra\u00eenement est fondamental pour \u00e9viter tout type de trouble et aider le corps \u00e0 r\u00e9guler la temp\u00e9rature. En cas d’exc\u00e8s de chaleur, notre corps transpire davantage, ce qui favorise la perte d’\u00e9lectrolytes et peut entra\u00eener une insolation.<\/p>\n

Il est recommand\u00e9 de boire au moins une demi-heure avant de sortir courir, ainsi que pendant l\u2019effort, et ce m\u00eame si vous n’avez pas soif. N’oubliez pas que, quelle que soit la saison, l’hydratation est essentielle dans tout sport, et \u00e0 plus forte raison en cas de temp\u00e9rature \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n

2. \u00c9vitez les heures de forte chaleur<\/h2>\n

Essayez d\u2019aller courir t\u00f4t le matin ou en fin de journ\u00e9e, lorsque les rayons du soleil sont moins intenses. Vous remarquerez une grande diff\u00e9rence, surtout si vous vous entra\u00eenez dans des zones urbaines, car le matin, les routes ne sont pas encore r\u00e9chauff\u00e9es. Si vous n’avez pas d’autre choix que de sortir au moment le plus chaud de la journ\u00e9e, essayez de choisir des itin\u00e9raires avec des zones ombrag\u00e9es et o\u00f9 la brise est toujours pr\u00e9sente.<\/p>\n

3. Mettez de la cr\u00e8me solaire, portez une casquette et des lunettes de soleil<\/h2>\n

Prot\u00e9ger la peau du soleil est une bonne habitude, quelle que soit la situation. Lors d’un entra\u00eenement de running, il est essentiel d’utiliser un \u00e9cran solaire d’indice de protection 30 minimum, r\u00e9sistant \u00e0 l’eau, et ce, sur toutes les parties du corps expos\u00e9es au soleil afin de nous prot\u00e9ger des rayons ultraviolets.<\/strong><\/p>\n

Les yeux peuvent \u00e9galement souffrir avec les rayons du soleil. Il est donc conseill\u00e9 d’utiliser des visi\u00e8res, des casquettes et des lunettes de soleil pour la course, fabriqu\u00e9es dans un mat\u00e9riau l\u00e9ger et avec des verres sp\u00e9ciaux offrant un haut niveau de protection solaire.<\/strong><\/p>\n

4. Prenez soin de vos pieds<\/h2>\n

Tout coureur sait qu’il est important de prendre soin de ses pieds pour ne pas souffrir plus que n\u00e9cessaire. De l’hygi\u00e8ne au choix de bonnes baskets, nos pieds m\u00e9ritent une attention particuli\u00e8re lorsque nous courons sous la chaleur.<\/p>\n

De plus, nous courons souvent dans nos baskets pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es sans penser aux cons\u00e9quences que cela peut avoir. Le port de baskets de course sp\u00e9cifiques marque une grande diff\u00e9rence dans la pr\u00e9vention des blessures au pied et \u00e0 la cheville. Choisissez un mod\u00e8le qui offre un bon amortissement, une r\u00e9sistance et un soutien optimal, comme les chaussures de running Adidas Solar Glide 19 pour homme ou les chaussures de running Adidas Edge pour femme.<\/p>\n

\"Zapatillas<\/h4>\n

Choisir de bonnes chaussettes aide \u00e9galement \u00e0 garder des pieds sains : des chaussettes respirantes et r\u00e9sistantes avec des coutures plates qui \u00e9vitent les irritations et des supports de vo\u00fbte plantaire pour le confort.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"Calcetines<\/h4>\n

5. Des v\u00eatements de sport respirants<\/h2>\n

\u00c9vitez les v\u00eatements moulants et optez pour des pi\u00e8ces amples de couleurs claires. Celles-ci refl\u00e8teront mieux les rayons du soleil, la chaleur et favoriseront \u00e9galement une meilleure transpiration, ce qui aidera votre corps \u00e0 r\u00e9guler plus facilement sa temp\u00e9rature. Les shorts et les t-shirts en tissus techniques, l\u00e9gers, respirants, \u00e0 s\u00e9chage rapide et \u00e0 coutures plates vous offriront le confort et la protection que vous recherchez. Nous vous proposons le t-shirt Nike Dri-Fit Academy pour les hommes ou le d\u00e9bardeur Tenth Go Ahead<\/a> pour les femmes.<\/p>\n

\"Camisetas<\/h4>\n

6. Connaissez vos limites<\/h2>\n

Il est important d’\u00eatre conscient de ses propres limites et de reconna\u00eetre les signes avant-coureurs de probl\u00e8mes pouvant survenir en raison d’une chaleur excessive, tels que les insolations ou les crampes. Si vous vous sentez naus\u00e9eux, \u00e9tourdi, fatigu\u00e9 ou si vous avez des maux de t\u00eate, r\u00e9duisez l’intensit\u00e9 de la course ou faites une pause et buvez. N’oubliez pas qu’un effort excessif peut avoir de graves cons\u00e9quences sur la sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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