{"id":4505,"date":"2020-02-29T08:55:51","date_gmt":"2020-02-29T08:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=4505"},"modified":"2020-02-28T09:10:32","modified_gmt":"2020-02-28T09:10:32","slug":"exercices-renforcer-genoux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/exercices-renforcer-genoux\/","title":{"rendered":"5 exercices pour renforcer tes genoux"},"content":{"rendered":"\r\n

Personne n\u2019est \u00e0 l\u2019abri de souffrir des genoux, quelle que soit son \u00e2ge ou sa condition physique. Cette souffrance peut \u00eatre provoqu\u00e9e par de nombreuses causes tr\u00e8s diverses, de l\u2019arthrose ou le surpoids jusqu\u2019\u00e0 la pratique trop intense d\u2019un sport. Il s\u2019agit de l\u2019une des articulations que l\u2019on sollicite le plus au quotidien, c\u2019est pourquoi tout le monde peut \u00eatre amen\u00e9 \u00e0 ressentir une g\u00eane. Dans ce contexte, les exercices pour renforcer tes genoux <\/strong>sont d\u2019une importance capitale. D\u00e9couvre comment choyer tes genoux pour qu\u2019aucune douleur ne t\u2019emp\u00eache de mener tes activit\u00e9s quotidiennes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"Ejercicios<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

1. Les enjamb\u00e9es<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les enjamb\u00e9es constituent un des exercices les plus complets pour renforcer tes genoux. Tiens-toi en position debout, place une jambe en arri\u00e8re le plus loin possible tout en fl\u00e9chissant l\u2019autre jambe avec une inclinaison \u00e0 90\u00b0. Descends la jambe arri\u00e8re comme si tu voulais frotter le sol avec ton genou. Notre conseil : maintiens ton dos bien droit et veille bien \u00e0 ce que le genou de ta jambe plac\u00e9e en avant ne d\u00e9passe pas la pointe du pied. Fais 3 ou 4 s\u00e9ries de 10 mouvements pour chaque jambe.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2. Le pont avec chaise<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Allonge-toi sur un tapis<\/a> et place tes jambes contre une chaise, de sorte que tes pieds forment un angle \u00e0 90\u00b0. Avec tes bras plac\u00e9s le long du corps au sol, soul\u00e8ve lentement tes hanches jusqu\u2019\u00e0 lever ton buste. Maintiens cette position quelques secondes et reviens petit \u00e0 petit \u00e0 la position initiale sans reposer du tout les fesses sur le tapis. Fais 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions chacune.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n