{"id":4154,"date":"2020-02-03T15:50:49","date_gmt":"2020-02-03T15:50:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=4154"},"modified":"2020-02-05T22:19:02","modified_gmt":"2020-02-05T22:19:02","slug":"exercices-fessier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/exercices-fessier\/","title":{"rendered":"Exercices pour le fessier: les cl\u00e9s pour les renforcer"},"content":{"rendered":"

Obtenir un fessier dur et ferme n\u2019est pas une mission impossible. La cl\u00e9, c\u2019est de conna\u00eetre les exercices qui seront le plus efficaces pour cela, et, bien entendu, d\u2019\u00eatre r\u00e9gulier dans ta pratique ! Il te suffit de passer quelques minutes par jour \u00e0 travailler cette partie du corps, que ce soit \u00e0 la salle de sport ou \u00e0 domicile, et petit \u00e0 petit, ton fessier se renforcera. Dans cet article, nous allons te parler des meilleurs exercices pour le fessier<\/strong>, pour qu\u2019il prenne la plus belle forme possible.<\/p>\n

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\"Ejercicios<\/p>\n

6 exercices pour le fessier tr\u00e8s faciles que tu peux faire chez toi<\/h2>\n

Pour obtenir le fessier de tes r\u00eaves, tu n\u2019as pas besoin de te tuer \u00e0 la t\u00e2che \u00e0 la salle de sport. Tu peux m\u00eame le tonifier sans avoir \u00e0 sortir de chez toi. Tu auras besoin de 15 minutes par jour pour cela, mais aussi, et surtout, beaucoup de pers\u00e9v\u00e9rance ! Voici 6 exercices 100% efficaces pour le fessier.<\/p>\n

1. Les squats<\/h3>\n

Les squats sont un exercice des plus classiques pour travailler les membres inf\u00e9rieurs. Le mieux, c\u2019est qu\u2019ils n\u2019aident pas seulement \u00e0 renforcer le fessier, mais aussi les jambes. C\u2019est un exercice deux en un ! Il est important de faire attention \u00e0 ta posture durant tout l\u2019exercice. Pour faire tes squats correctement, ton dos doit rester droit et tes genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis en arri\u00e8re pour \u00e9viter toute blessure.<\/p>\n

2. L\u2019exercice du pont<\/h3>\n

Autre exercice bien connu pour travailler le fessier : c\u2019est le pont. Il consiste simplement \u00e0 s\u2019allonger sur le dos avec les genoux en flexion, les pieds bien appuy\u00e9s sur le sol. Ensuite, tu \u00e9l\u00e8ves tes hanches et reviens \u00e0 la position initiale, en serrant les fesses durant tout l\u2019exercice.<\/p>\n

3. La lev\u00e9e de jambe arri\u00e8re<\/h3>\n

Pour r\u00e9aliser cet exercice, tu devras commencer par te mettre \u00e0 quatre pattes ou en position de \u00ab chien \u00bb. Ensuite, \u00e9tire une de tes jambes jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elle devienne un prolongement naturel de ton dos. Au cours de l\u2019exercice, rappelle-toi de rester bien droit et de ne pas t\u2019affaisser, pour r\u00e9duire le risque de blessure.<\/p>\n\n\n