{"id":3925,"date":"2020-01-17T13:01:35","date_gmt":"2020-01-17T13:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3925"},"modified":"2022-12-28T13:26:06","modified_gmt":"2022-12-28T11:26:06","slug":"bienfaits-marcher","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/bienfaits-marcher\/","title":{"rendered":"8 Bienfaits \u00e0 marcher un peu chaque jour"},"content":{"rendered":"

Si tu penses \u00e0 commencer le sport ou si la salle de sport n\u2019est pas vraiment ton truc, peut-\u00eatre que tu seras heureux de d\u00e9couvrir les bienfaits de la marche<\/strong>. C\u2019est une activit\u00e9 facile qui peut se pratiquer \u00e0 n\u2019importe quel moment de la journ\u00e9e et qui n\u00e9cessite tr\u00e8s peu d\u2019efforts<\/strong>, qui est pleine d\u2019avantages pour rester en forme et t\u2019aider \u00e0 avoir une vie saine. Est-ce que tu savais combien de temps de marche l\u2019Organisation mondiale de la Sant\u00e9 recommande chaque jour ? Que la marche soit l\u2019une de tes bonnes r\u00e9solutions pour 2020!<\/p>\n

<\/p>\n

\"Bienfaits<\/h2>\n

Quels sont les bienfaits obtenus \u00e0 marcher chaque jour?<\/h2>\n

Aller marcher en ext\u00e9rieur est l\u2019une des pratiques les plus saines que tu aies \u00e0 ta port\u00e9e et, le mieux, c\u2019est que c\u2019est adapt\u00e9 \u00e0 tous les \u00e2ges. Bien entendu, il est toujours n\u00e9cessaire de pratiquer la marche avec pr\u00e9caution et en \u00e9tant bien \u00e9quip\u00e9, donc commence par te chausser avec de bonnes chaussures<\/a> et des leggings confortables<\/a> qui t\u2019offriront beaucoup de libert\u00e9 de mouvement.<\/p>\n

Il est certain que les arguments ne manquent pas pour ajouter cette habitude \u00e0 ton quotidien, mais, si tu as des doutes, nous allons te donner les 8 bienfaits principaux de la marche.<\/p>\n

1. Cela aide \u00e0 perdre du poids<\/h3>\n

Si tu veux perdre du poids, commencer \u00e0 marcher est un excellent point de d\u00e9part. Souviens-toi que tu commences \u00e0 br\u00fbler des graisses apr\u00e8s 20 minutes de marche mod\u00e9r\u00e9e, il est donc conseill\u00e9 de faire des s\u00e9ances qui durent au moins 40 minutes.<\/p>\n

2. Cela tonifie les muscles<\/h3>\n

En plus de pouvoir dire adieu aux amas de graisses, l\u2019un des bienfaits les plus int\u00e9ressants de la marche est qu\u2019elle aide \u00e0 tonifier tes abdominaux, tes jambes et ton fessier. Comme tu peux le constater, c\u2019est une activit\u00e9 tr\u00e8s compl\u00e8te.<\/p>\n

3. Cela favorise la circulation sanguine<\/h3>\n

En marchant, tu favorises ta circulation sanguine, \u00e0 condition que tes extr\u00e9mit\u00e9s inf\u00e9rieures soient bien prot\u00e9g\u00e9es. Par exemple, finis les probl\u00e8mes de varices et autres d\u00e9sagr\u00e9ments.<\/p>\n

4. Cela aide \u00e0 dormir<\/h3>\n

Si tu souffres d\u2019insomnie, aller marcher est une bonne m\u00e9thode pour que tu tombes rapidement dans les bras de Morph\u00e9e. \u00c9tant donn\u00e9 qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un exercice moyennement intensif, cela offre une d\u00e9contraction qui, au final, participe \u00e0 un meilleur sommeil.<\/p>\n

5. Cela am\u00e9liore l\u2019\u00e9tat d\u2019esprit<\/h3>\n

Aller marcher nous aide \u00e0 nous sentir mieux, \u00e9tant donn\u00e9 que cela g\u00e9n\u00e8re des endorphines, connues comme les hormones du bonheur. En parall\u00e8le, cela permet de r\u00e9duire le stress.<\/p>\n

6. Cela renforce les os<\/h3>\n

Les bienfaits sur les os sont un autre avantage \u00e0 pratiquer la marche. Marcher chaque jour les renforce, ce qui en fait un exercice id\u00e9al pour les personnes du troisi\u00e8me \u00e2ge<\/p>\n

7. Cela stimule la m\u00e9moire<\/h3>\n

Marcher pr\u00e9sente \u00e9galement des bienfaits qui ne sont pas seulement physiques. Cette discipline se r\u00e9v\u00e8le excellente pour le cerveau, puisqu\u2019elle am\u00e9liore les fonctions cognitives de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale. Entre autres, elle stimule la m\u00e9moire et la concentration.<\/p>\n

8. Cela pr\u00e9vient le diab\u00e8te<\/h3>\n

Marcher tous les jours r\u00e9duit la part de sucre dans le corps et, au final, le risque de diab\u00e8te. De plus, ces personnes qui ne font aucun type de sport sont plus expos\u00e9es \u00e0 souffrir de cette maladie pr\u00e9cis\u00e9ment parce qu\u2019elles ne br\u00fblent pas les sucres ing\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n

Combien de temps faut-il marcher chaque jour pour \u00eatre en forme?<\/h2>\n

L’OMS est plut\u00f4t claire sur ce sujet. Pour rester en forme, l\u2019id\u00e9al est de marcher au moins 150 minutes par semaine avec une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong>. Pour ceux qui souhaitent obtenir des b\u00e9n\u00e9fices plus importants, il faudra augmenter le temps de marche, jusqu\u2019\u00e0 environ 300 minutes par semaine, ce qui revient \u00e0 50 minutes par jour, six s\u00e9ances chaque semaine.<\/p>\n

De l\u00e0 vient une th\u00e9orie selon laquelle il faudrait faire 10 000 pas par jour. Ce chiffre qui, au d\u00e9but, semble un peu \u00e9norme, fait encore plus peur lorsqu\u2019on constate qu\u2019une personne s\u00e9dentaire ne faisant aucune activit\u00e9 physique marche seulement entre 3 000 et 4 000 pas par jour.<\/p>\n

Au final, c\u2019est toi qui d\u00e9couvriras la recette magique. Ce qui est clair, c\u2019est que les bienfaits de la marche sont nombreux, alors, ach\u00e8tes ton \u00e9quipement chez D\u00e9cimas et pars marcher d\u00e8s demain matin !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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