{"id":3750,"date":"2019-12-04T09:25:35","date_gmt":"2019-12-04T09:25:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3750"},"modified":"2023-01-18T10:58:03","modified_gmt":"2023-01-18T08:58:03","slug":"comment-faire-des-squats-correctement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/comment-faire-des-squats-correctement\/","title":{"rendered":"Comment faire des squats correctement? | Pas \u00e0 pas"},"content":{"rendered":"

Pour toute routine sportive visant \u00e0 travailler les membres inf\u00e9rieurs, il y a un exercice incontournable : les squats. Il s\u2019agit d\u2019une pratique tr\u00e8s simple d\u00e8s lors que tu as compris le truc, m\u00eame si au d\u00e9but, cela para\u00eet un peu compliqu\u00e9. Pour cette raison, nous allons t\u2019expliquer dans cet article comment faire correctement tes squats. Tes jambes et ton fessier te diront merci!<\/p>\n

Les avantages des squats<\/h2>\n

Avant de commencer \u00e0 t\u2019expliquer comment faire tes squats correctement, il faut que tu connaisses tous les avantages de cet exercice. Pour renforcer les muscles des membres inf\u00e9rieurs, les squats sont un exercice aux vertus in\u00e9galables. Voici quelques-uns de ses principaux bienfaits.<\/p>\n

1. Renforcent tes jambes et ton fessier<\/h3>\n

En raison de la dynamique propre aux squats, il en r\u00e9sulte que tes jambes et ton fessier se renforcent progressivement. Cet exercice permet de travailler diff\u00e9rents groupes musculaires comme, par exemple, les ischio-jambiers, les quadriceps et les abducteurs.<\/p>\n

2. Br\u00fblent des graisses<\/h3>\n

L\u2019un des principaux autres avantages des squats, c\u2019est de permettre de br\u00fbler les graisses, et ton corps va s\u2019affiner petit \u00e0 petit \u00e0 mesure que tu r\u00e9aliseras cet exercice de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

3. Am\u00e9liorent ta mobilit\u00e9<\/h3>\n

Les squats aident \u00e0 renforcer les articulations et, par cons\u00e9quent, am\u00e9liorent la mobilit\u00e9. \u00c0 force de les r\u00e9p\u00e9ter, tes hanches, chevilles et genoux vont devenir plus forts.<\/p>\n

4. Apportent \u00e9quilibre et r\u00e9sistance<\/h4>\n

Une pratique r\u00e9guli\u00e8re des squats fait travailler la r\u00e9sistance, mais pas seulement, car cela fait aussi travailler certaines qualit\u00e9s valoris\u00e9es chez un sportif, comme l\u2019\u00e9quilibre ou la flexibilit\u00e9.<\/p>\n

Faire des squats, pas \u00e0 pas<\/h2>\n

Maintenant que nous avons vu ses avantages, il est temps de parler du pourquoi du comment : faire des squats. Il s\u2019agit d\u2019une \u00e9tape importante, pas seulement pour tirer profit de tous les bienfaits de cet exercice, mais \u00e9galement pour ne pas te blesser. Rev\u00eats pour l\u2019occasion un legging de sport<\/a> confortable qui permettra \u00e0 ton corps de bouger en toute libert\u00e9, et mets tes chaussures de fitness<\/a> pour t\u2019apporter de la stabilit\u00e9. Pr\u00eat ? Voici comment proc\u00e9der.<\/p>\n

1. \u00c9chauffement<\/h3>\n

Pour \u00e9viter de te blesser, il est indispensable de faire un \u00e9chauffement. Durant cette phase, nous te recommandons de faire quelques exercices pr\u00e9liminaires, comme celui de lever tes genoux jusqu\u2019\u00e0 ta poitrine.<\/p>\n

2. La bonne posture<\/h3>\n

L\u2019\u00e9tape suivante consiste \u00e0 te mettre dans la position appropri\u00e9e pour faire des squats. Pour cela, \u00e9carte tes pieds \u00e0 la largeur de tes \u00e9paules. Maintiens-les bien appuy\u00e9s au sol, avec la pointe de tes pieds l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019ext\u00e9rieur. Au niveau du dos, tu dois rester bien droit durant toute la s\u00e9ance.<\/p>\n

3. T\u00eate lev\u00e9e regardant en face<\/h3>\n

Durant tout l\u2019exercice, ta t\u00eate doit toujours regarder devant et non vers le sol. De cette mani\u00e8re, tu fais en sorte que ton dos reste bien droit.<\/p>\n

4. Contracte les abdos<\/h3>\n

Ton ventre doit rester bien contract\u00e9 lors que tu fais les squats. De la sorte, tu travailleras aussi cette partie du corps.<\/p>\n

5. Repos<\/h3>\n

L’heure du repos est venue. Une astuce qui t\u2019aidera beaucoup pour \u00eatre s\u00fbr que tu r\u00e9alises bien l\u2019exercice, c\u2019est d\u2019imaginer que tu vas t\u2019asseoir sur une chaise. Cela signifie que tu dois faire attention \u00e0 ton fessier, en le maintenant contract\u00e9 durant l\u2019exercice, mais aussi en le repliant l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019ext\u00e9rieur. Rappelle-toi qu\u2019il ne s\u2019agit pas d\u2019un mouvement vers le bas, mais bien d\u2019un mouvement vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n

6. Attention \u00e0 tes genoux<\/h3>\n

Durant la phase de repos, il est essentiel que tu fasses attention \u00e0 tes genoux. L\u2019objectif n\u2019est pas de faire une flexion en tant que telle, mais bien de r\u00e9aliser le bon mouvement jusque derri\u00e8re ton fessier. Tu dois prendre garde \u00e0 ce que tes genoux ne d\u00e9passent pas la pointe de tes pieds lorsque tu r\u00e9alises la descente.<\/p>\n

7. R\u00e9p\u00e9titions<\/h3>\n

Si tu te demandes comment faire des squats correctement, au final, la pratique est la cl\u00e9. Reviens \u00e0 la position initiale et descends de nouveau, encore et encore. Fais plusieurs r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

8. Avec des poids<\/h3>\n

Pour intensifier les bienfaits des squats, tu peux ajouter des poids au cours de l\u2019exercice. Utilise des poids ou des halt\u00e8res pour cela.
\nEnfin, tu auras seulement besoin de chaussures et de v\u00eatements de sport adapt\u00e9s pour faire des squats correctement. Et tout \u00e7a, tu le trouveras justement sur D\u00e9cimas !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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