{"id":3639,"date":"2019-10-14T08:31:25","date_gmt":"2019-10-14T08:31:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3639"},"modified":"2023-01-19T12:02:57","modified_gmt":"2023-01-19T10:02:57","slug":"les-meilleures-techniques-dauto-defense","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/les-meilleures-techniques-dauto-defense\/","title":{"rendered":"Les meilleures techniques d’auto-de\u0301fense"},"content":{"rendered":"

L’autod\u00e9fense est quelque chose qui est toujours bon \u00e0 conna\u00eetre, m\u00eame si l\u2019on ne souhaiterait pas avoir \u00e0 l\u2019utiliser. Tant les hommes que les femmes doivent \u00eatre pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 affronter une situation \u00e0 risques quand elle se pr\u00e9sente. C\u2019est pourquoi, dans cet article, nous te donnons quelques exercices et techniques que tu peux pratiquer chez toi, en diff\u00e9renciant deux aspects : d\u2019un c\u00f4t\u00e9, un entra\u00eenement pour avoir une bonne condition physique, et de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9, les techniques de d\u00e9fense \u00e0 proprement parler, qui s\u2019utilisent lorsque le danger se pr\u00e9sente.<\/p>\n

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Exercices basiques d\u2019autod\u00e9fense<\/h2>\n

Travailler les techniques d\u2019autod\u00e9fense en partant de rien, sans entra\u00eenement physique au pr\u00e9alable, n\u2019a aucun sens, parce que pour pouvoir les mettre en pratique, tu dois \u00eatre en bonne forme physique, notamment sur trois aspects : la force, la r\u00e9activit\u00e9 et la r\u00e9sistance.<\/p>\n

La force est importante parce que, m\u00eame si elle n\u2019est pas toujours aussi grande que celle de ton adversaire, il faut qu\u2019elle soit suffisante pour r\u00e9aliser avec succ\u00e8s une technique d\u00e9termin\u00e9e (coups de pied, crocs-en-jambe, \u00e9crasement de pied, etc.). Tu peux travailler ta force \u00e0 la salle de sport gr\u00e2ce \u00e0 diff\u00e9rents appareils de musculation ou avec des accessoires pour renforcer les bras, comme les halt\u00e8res.<\/p>\n

En ce qui concerne la capacit\u00e9 de r\u00e9action, le mieux est de travailler l\u2019explositivit\u00e9 et l\u2019agilit\u00e9 des mouvements, ce sur quoi les arts martiaux se concentrent. En ce sens, se former dans des sports comme le karat\u00e9 ou le judo sera un moyen extraordinaire d\u2019am\u00e9liorer les comp\u00e9tences en autod\u00e9fense : renversement, coups de pied hauts ou immobilisations feront partie des tours que tu apprendras. De plus, avoir des membres inf\u00e9rieurs forts sera essentiel, c\u2019est pourquoi il faut r\u00e9aliser des exercices \u00ab FAJ \u00bb pour renforcer les fesses, les abdominaux et les jambes.<\/p>\n

En ce qui concerne la r\u00e9sistance a\u00e9robique, le mieux est de travailler la capacit\u00e9 pulmonaire, pour une raison simple : parfois, la meilleure mani\u00e8re de s\u2019extirper d\u2019une situation dangereuse est de s\u2019enfuir en courant vers un lieu s\u00e9curis\u00e9. Par cons\u00e9quent, s\u2019entra\u00eener avec de bonnes chaussures de running<\/a> et des v\u00eatements respirants est un bon d\u00e9but.<\/p>\n

Enfin, cela te fera du bien d\u2019avoir une bonne forme g\u00e9n\u00e9rale, en r\u00e9alisant des exercices qui font travailler les grands groupes musculaires. La natation fait partie de ces exercices, de m\u00eame que les sports de rames. Cela peut t\u2019apprendre quelques techniques avantageuses, comme le fait de te lever rapidement apr\u00e8s une chute, de te montrer r\u00e9sistant face \u00e0 un vol \u00e0 l\u2019arrach\u00e9 ou de g\u00e9rer ton rythme cardiaque face \u00e0 un effort soudain.<\/p>\n

Techniques \u00e0 mettre en pratique face \u00e0 des situations \u00e0 risques<\/h2>\n

Apr\u00e8s avoir vu ces quatre grands aspects \u00e0 travailler, en mentionnant des exercices et des sports utiles, il est temps de te donner des techniques concr\u00e8tes d\u2019autod\u00e9fense. Nous te rappelons que c\u2019est quand m\u00eame mieux de consulter un sp\u00e9cialiste, puisqu\u2019il pourra aussi de donner d\u2019autres conseils d\u2019autocontr\u00f4le.<\/p>\n

Voici une liste de techniques \u00e0 conna\u00eetre :<\/p>\n