{"id":3615,"date":"2023-01-18T11:01:22","date_gmt":"2023-01-18T09:01:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3615"},"modified":"2023-01-18T11:01:22","modified_gmt":"2023-01-18T09:01:22","slug":"seance-de-hiit-comment-bruler-des-calories-en-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/seance-de-hiit-comment-bruler-des-calories-en-30-minutes\/","title":{"rendered":"S\u00e9ance de HIIT : comment br\u00fbler des calories en 30 minutes"},"content":{"rendered":"<p>30 minutes. C\u2019est le temps plus que n\u00e9cessaire pour br\u00fbler des calories gr\u00e2ce \u00e0 une bonne s\u00e9ance de HIIT. Par cons\u00e9quent, nous te donnons quelques propositions dans cet article pour effectuer un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 en \u00e0 peine une demi-heure. Et cela te permettra de voir des r\u00e9sultats bien plus t\u00f4t que tu ne l\u2019imagines. Tu vas maigrir sans avoir besoin d\u2019y passer beaucoup de temps chaque jour!<\/p>\n<h2>Pourquoi une s\u00e9ance de HIIT peut \u00eatre efficace pour br\u00fbler des calories?<\/h2>\n<p>Il y a deux cons\u00e9quences irr\u00e9futables faisant suite \u00e0 une s\u00e9ance de HIIT (High Intensity Interval Training) : l\u2019am\u00e9lioration de la capacit\u00e9 cardiorespiratoire et l\u2019augmentation de la force musculaire. Et bien qu\u2019il y ait pas tant de consensus entre les chercheurs sur ce sujet, un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 peut aussi avoir un effet br\u00fble-graisses.<\/p>\n<p>D\u2019abord, il faut se rappeler qu\u2019il existe deux grands types d\u2019entra\u00eenements : celui \u00e9voqu\u00e9 ici, le HIIT, et son oppos\u00e9, le LISS (Low Intensity Steady State), fond\u00e9 principalement sur un exercice d\u2019a\u00e9robic (courir, faire du v\u00e9lo, etc.), qui peut augmenter en intensit\u00e9 de mani\u00e8re progressive. Et il faut pr\u00e9ciser clairement d\u00e8s le d\u00e9but que la s\u00e9ance de HIIT est r\u00e9serv\u00e9e aux personnes ayant une bonne condition physique, alors que le LISS s\u2019adresse aux personnes qui ne sont pas en forme ou qui n\u2019ont pas de grandes capacit\u00e9s physiques. Autrement, le LISS ne sera que peu efficace au niveau de la perte de calories, et le HIIT peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de maux pour ceux qui le pratiquent. Par cons\u00e9quent, assure-toi d\u2019\u00eatre en bonne condition pour un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9.<\/p>\n<p>La s\u00e9ance de basse intensit\u00e9 en sessions longues (une heure, par exemple) est un bon exercice de perte de poids pour les personnes qui ne sont pas en forme physique et qui ne sont pas habitu\u00e9es \u00e0 cet exercice, car ton organisme utilise facilement les surplus de graisses lorsque tu effectues une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique plus \u00e9lev\u00e9e que la normale. Mais que se passe-t-il pour les personnes habitu\u00e9es \u00e0 faire d\u2019importants efforts ? La solution, pour beaucoup, n\u2019est pas d\u2019augmenter la dur\u00e9e, mais bien l\u2019intensit\u00e9, y compris en r\u00e9duisant le temps consacr\u00e9 \u00e0 l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<h2>Comment se d\u00e9roule une s\u00e9ance de HIIT pour perdre du poids<\/h2>\n<p>Dans un premier temps, nous te donnons des indications de base concernant l\u2019organisation de la s\u00e9ance en termes de temps:<\/p>\n<ul>\n<li>Tu dois faire un \u00e9chauffement en d\u00e9but de s\u00e9ance, compris entre 3 et 8 minutes environ<\/li>\n<li>La s\u00e9ance comprendra, successivement, une minute d\u2019exercice et une autre de pause, pr\u00e9f\u00e9rablement une pause active plut\u00f4t que totale<\/li>\n<li>Au niveau de l\u2019encha\u00eenement des exercices, il y a trois moments diff\u00e9rents, en fonction de l\u2019intensit\u00e9 choisie pour les minutes d\u2019exercices :\n<ul>\n<li>Ascendant : dans ce premier tiers, il faut augmenter chaque fois l\u2019intensit\u00e9, jusqu\u2019\u00e0 atteindre 8 sur 10 sur une \u00e9chelle d\u2019intensit\u00e9 imaginaire<\/li>\n<li>Paroxysme : la partie centrale de l\u2019entra\u00eenement doit permettre de tout donner, avec des exercices atteignant 9 sur 10 sur l\u2019\u00e9chelle d\u2019intensit\u00e9<\/li>\n<li>Descendant : sans s\u2019arr\u00eater brusquement, il faut r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 des exercices au cours des derni\u00e8res minutes jusqu\u2019\u00e0 descendre \u00e0 7 sur 10 sur l\u2019\u00e9chelle d\u2019intensit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\u00c0 la fin, il faut revenir au calme en prenant quelques minutes pour r\u00e9aliser principalement des \u00e9tirements<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et dans un second temps, nous te donnons une liste d\u2019exercices que tu peux r\u00e9aliser au cours de cette s\u00e9ance, en fonction de tes pr\u00e9f\u00e9rences, de ta salle de gym, de ton \u00e9quipement, etc. :<\/p>\n<ul>\n<li>Courir, surtout en faisant des sprints<\/li>\n<li>V\u00e9lo d\u2019appartement, plus particulier un v\u00e9lo de CrossFit ou v\u00e9lo spinning<\/li>\n<li>Ramer, ce qui sera plus facile avec la machine correspondante \u00e0 ta salle<\/li>\n<li>Les activit\u00e9s comme le saut \u00e0 la corde<\/li>\n<li>Les exercices classiques de salle de sport, comme les burpees, flexions de diff\u00e9rents types<\/li>\n<li>Les exercices avec des poids comme la kettlebell, qui est particuli\u00e8rement utile pour faire un entra\u00eenement<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et en guise de conseils, nous te proposons de t\u2019\u00e9quiper avec des v\u00eatements respirants et d\u2019avoir \u00e0 port\u00e9e de main <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/accessoires-sport-serviette-gym-homme\">une bonne serviette<\/a>, car tu vas beaucoup suer, et un bandeau ou des poignets \u00e9ponges ne seront pas non plus de trop.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>30 minutes. 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