{"id":3576,"date":"2019-09-16T08:30:09","date_gmt":"2019-09-16T08:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3576"},"modified":"2023-01-19T12:19:03","modified_gmt":"2023-01-19T10:19:03","slug":"exercices-cardiovasculaires-pour-maigrir-et-bruler-des-calories","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/exercices-cardiovasculaires-pour-maigrir-et-bruler-des-calories\/","title":{"rendered":"Exercices cardiovasculaires pour maigrir et br\u00fbler des calories"},"content":{"rendered":"<p>Fatigu\u00e9 d\u2019aller \u00e0 la salle de sport pour faire encore et encore la m\u00eame routine d\u2019exercices sur tes machines ? Ton m\u00e9decin t\u2019a dit de pratiquer une activit\u00e9 sportive, mais tu ne sais pas par o\u00f9 commencer ? Alors les exercices cardiovasculaires que nous te pr\u00e9sentons dans cet article peuvent \u00eatre un bon point de d\u00e9part. Prends-en note et adapte-les \u00e0 tes pr\u00e9f\u00e9rences, ta disponibilit\u00e9 et ta condition physique.<!--more--><\/p>\n<h2><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3577\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/10\/Exercices-cardiovasculaires-pour-maigrir-et-bru%CC%82ler-des-calories.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;ixlib=php-3.3.0\" alt=\"Exercices cardiovasculaires pour maigrir et br\u00fbler des calories\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/10\/Exercices-cardiovasculaires-pour-maigrir-et-bru%CC%82ler-des-calories.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=700 700w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/10\/Exercices-cardiovasculaires-pour-maigrir-et-bru%CC%82ler-des-calories.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=125&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/10\/Exercices-cardiovasculaires-pour-maigrir-et-bru%CC%82ler-des-calories.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=60&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/h2>\n<h2>Qu\u2019est-ce qu\u2019un exercice cardiovasculaire?<\/h2>\n<p>Les exercices cardiovasculaires sont aussi appel\u00e9s exercices d\u2019a\u00e9robic. Ils consistent g\u00e9n\u00e9ralement en des mouvements globaux, en s\u00e9ance longue ou moyenne et d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. Par cons\u00e9quent, ils ne permettent pas de travailler la force, mais plut\u00f4t le syst\u00e8me cardiovasculaire, d\u2019o\u00f9 leur nom, ainsi que le syst\u00e8me respiratoire et d\u2019autres parties du corps.<\/p>\n<p>Comme nous te l\u2019indiquions au d\u00e9but de cet article, ce sont aussi des exercices tr\u00e8s adapt\u00e9s pour perdre du poids et br\u00fbler des calories. De plus, ils s\u2019adaptent facilement \u00e0 toutes les pratiques, puisqu\u2019il est possible de r\u00e9guler l\u2019effort en termes d\u2019intensit\u00e9 et de dur\u00e9e de la s\u00e9ance. D\u2019autre part, la majorit\u00e9 de ces exercices ne n\u00e9cessite pas d\u2019\u00e9quipement sportif particulier ni de grands investissements financiers.<\/p>\n<h2>Liste de 8 exercices cardiovasculaires<\/h2>\n<p>Nous te d\u00e9taillons ci-dessous 8 exercices cardiovasculaires, des plus g\u00e9n\u00e9riques aux plus sp\u00e9cifiques et particuliers.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Courir<\/strong> : c\u2019est une bonne option, tr\u00e8s tendance derni\u00e8rement avec la mode du running et les diff\u00e9rentes options en mati\u00e8re d\u2019\u00e9quipement. 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Pour cet exercice, l\u2019intensit\u00e9 est g\u00e9n\u00e9ralement moins importante qu\u2019avec le running, et donc pour br\u00fbler les m\u00eames calories, la s\u00e9ance doit \u00eatre plus longue qu\u2019un entra\u00eenement bas\u00e9 sur la course<\/li>\n<li><strong>Nager<\/strong> : la natation est g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9sign\u00e9e comme l\u2019un des exercices cardiovasculaires les plus complets, car elle permet de travailler des ensembles musculaires tr\u00e8s \u00e9tendus. De plus, elle est connue pour augmenter la capacit\u00e9 pulmonaire<\/li>\n<li><strong>Ramer<\/strong> : c\u2019est aussi l\u2019un des exercices cardiovasculaires les plus complets, car il permet de travailler, comme pour la natation, l\u2019ensemble du corps, en ajoutant \u00e9galement une dimension de force qui n\u2019est pas n\u00e9gligeable<\/li>\n<li><strong>Sauter \u00e0 la corde<\/strong> : le saut \u00e0 la corde permet de maigrir, et ceux qui le pratiquent ont sans cesse de bonnes surprises car la routine de cette activit\u00e9 est beaucoup plus riche et vari\u00e9e que ce que l\u2019on peut imaginer de prime abord. En termes d\u2019\u00e9quipement suppl\u00e9mentaire, tu auras juste besoin de la corde \u00e0 sauter et au niveau de la tenue, tu peux opter pour des <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/leggings-fitness-femme\">v\u00eatements de fitness<\/a> que tu trouveras sur notre site, et que tu pourras utiliser pour les trois exercices suivants que nous te pr\u00e9sentons.<\/li>\n<li><strong>Monter et descendre des escaliers<\/strong> : l\u2019un des exercices cardiovasculaires les plus accessibles, puisque vous pouvez tirer parti des escaliers de chaque parc ou de chaque rue pour vous entra\u00eener. Il est possible d\u2019utiliser plusieurs variantes pour une m\u00eame routine sportive, qui permettront, en plus de br\u00fbler les calories, de renforcer et se dessiner le fessier.<\/li>\n<li><strong>Lateral Shuffle Taps<\/strong> : c\u2019est un exercice int\u00e9ressant parce qu\u2019il ne requiert pas beaucoup d\u2019espace, que ce soit en int\u00e9rieur ou en ext\u00e9rieur. Il faut d\u00e9buter dans une position athl\u00e9tique, l\u00e9g\u00e8rement baiss\u00e9e et avec les pieds \u00e9cart\u00e9s, align\u00e9s avec les hanches, pour r\u00e9aliser des d\u00e9placements rapides \u00e0 droite et \u00e0 gauche qui consistent en trois ou quatre pas lat\u00e9raux. Touchez le sol avec la main \u00e0 la fin de chaque d\u00e9placement.<\/li>\n<li><strong>Les burpees<\/strong>: c\u2019est l\u2019un des exercices stars de nos jours qui combine travail cardiovasculaire et force. Pour cette raison, les burpees sont recommand\u00e9es aux personnes ayant une bonne condition physique. La conjonction de ses mouvements, quatre au total, est facile, mais tr\u00e8s efficace : il faut commencer en position accroupie et, apr\u00e8s une impulsion \u00e9lectrique, il faut \u00e9lancer les jambes en arri\u00e8re et effectuer en m\u00eame temps une flexion des coudes. Puis, il faut revenir \u00e0 la position initiale pour se mettre debout et r\u00e9aliser un saut d\u2019\u00e9tirement en hauteur.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fatigu\u00e9 d\u2019aller \u00e0 la salle de sport pour faire encore et encore la m\u00eame routine d\u2019exercices sur tes machines ? Ton m\u00e9decin t\u2019a dit de pratiquer une activit\u00e9 sportive, mais tu ne sais pas par o\u00f9 commencer ? 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