{"id":3566,"date":"2019-09-12T09:23:43","date_gmt":"2019-09-12T09:23:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3566"},"modified":"2019-10-01T07:45:50","modified_gmt":"2019-10-01T07:45:50","slug":"exercises-pour-renforcer-le-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/exercises-pour-renforcer-le-dos\/","title":{"rendered":"Exercises pour renforcer le dos"},"content":{"rendered":"<p>Le dos reste, sans aucun doute, l\u2019une des parties du corps souffrant le plus, tout particuli\u00e8rement \u00e0 notre \u00e9poque. D\u2019une part, il y a ceux qui ont un travail de bureau, qui les oblige \u00e0 rester assis face \u00e0 l\u2019ordinateur pendant des heures, ce qui affecte beaucoup le dos, notamment \u00e0 cause des mauvaises postures assises. Et d\u2019autre part, il y a ceux dont le travail est p\u00e9nible au sens physique, les obligeant \u00e0 lever des poids ou \u00e0 rester debout pendant de longues p\u00e9riodes, ce qui peut \u00eatre tout aussi pr\u00e9judiciable pour cette partie du corps. Par cons\u00e9quent, nous avons pr\u00e9par\u00e9 un article court sur les meilleurs exercices \u00e0 faire pour renforcer ton dos, qui seront d\u2019une grande utilit\u00e9 \u00e0 tous, quel que soit ton m\u00e9tier.<!--more--><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3568\" src=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Exercises-pour-renforcer-le-dos-.jpg\" alt=\"Exercises pour renforcer le dos \" width=\"700\" height=\"467\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/09\/Exercises-pour-renforcer-le-dos-.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=700 700w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/09\/Exercises-pour-renforcer-le-dos-.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=167&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/09\/Exercises-pour-renforcer-le-dos-.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=80&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/09\/Exercises-pour-renforcer-le-dos-.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=60&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=90 90w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h2>Exercices pour renforcer le dos de fa\u00e7on directe<\/h2>\n<p>Les exercices pour renforcer le dos r\u00e9pondent \u00e0 un principe fondamental : si nous nous forgeons une bonne \u201dceinture\u201d, \u201cgaine\u201d ou \u201ccorset\u201d naturel sur la zone moyenne du corps, nous prot\u00e9gerons la colonne contre les surcharges, particuli\u00e8rement au niveau des lombaires. Par cons\u00e9quent, beaucoup de ces exercices visent \u00e0 travailler la sangle abdominale, qui est un ensemble de muscles situ\u00e9s au niveau de l\u2019abdomen et sur la partie basse du dos. Cela comprend le grand droit, le diaphragme, le p\u00e9rin\u00e9e, les obliques, le multifido et le transverse abdominal.<\/p>\n<p>Pour travailler cette zone, tu peux te lancer dans la pratique d\u2019exercices classiques de yoga, ou bien \u00e0 d\u2019autres exercices propres \u00e0 la gymnastique, au moyen de machines ou de bancs de musculation sp\u00e9cifiques. Et pour bien t\u2019en sortir pendant les exercices, il suffit de porter tes <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/sports-fitness-femme\">v\u00eatements de fitness habituels<\/a> : haut ou tee-shirt respirant, maille courte ou longue, etc. Voici une br\u00e8ve liste des exercices pour renforcer ton dos et plus concr\u00e8tement encore, ton sangle abdominale :<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00eate baiss\u00e9e ou V invers\u00e9<\/li>\n<li>Gainage a\u00e9robic ou planche<\/li>\n<li>Planche avec les bras et\/ou les pieds lev\u00e9s<\/li>\n<li>Soul\u00e8vement de jambes de mani\u00e8re altern\u00e9e<\/li>\n<li>Escalade \u00e0 l\u2019horizontale, ou \u201cplanche Spiderman\u201d<\/li>\n<li>Ab-Wheel<\/li>\n<li>Entra\u00eenement militaire<\/li>\n<li>Abdos crunch avec les pieds en l\u2019air<\/li>\n<li>Abdos crunch avec les pieds au sol<\/li>\n<li>Domin\u00e9es<\/li>\n<li>Dorsaux sur machine<\/li>\n<li>Tirage sur poulie basse<\/li>\n<li>Traction sur poulie haute<\/li>\n<li>Tirage sur barre en T<\/li>\n<li>Soulev\u00e9 de terre<\/li>\n<li>Rowing avec halt\u00e8res<\/li>\n<li>Rowing debout \u00e0 la poulie haute<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Les \u00e9tirements, un travail n\u00e9cessaire apr\u00e8s l\u2019exercice<\/h2>\n<p>L\u2019objectif des exercices pr\u00e9c\u00e9dents ciblant le renforcement le dos est, en fin de compte, d\u2019\u00e9viter l\u2019apparition de douleurs et de l\u00e9sions. Cependant, le renforcement en lui-m\u00eame ne suffit pas \u00e0 cela, il faut adopter une routine visant \u00e0 maintenir une bonne forme de ces muscles. Et c\u2019est l\u00e0 que les \u00e9tirements du dos jouent un r\u00f4le important : ils doivent se faire avant et apr\u00e8s chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, mais aussi quotidiennement, d\u00e8s lors que vous vous sentez de le faire. Cela peut \u00eatre, par exemple, avant d\u2019aller vous coucher ou en vous levant le matin. Voici quelques-uns de ces exercices d\u2019\u00e9tirements :<\/p>\n<ul>\n<li>Les pieds \u00e0 la poitrine : couch\u00e9 sur le dos avec les plantes des pieds appuy\u00e9es contre le sol et les genoux pli\u00e9s: tu dois lever l\u2019une des plantes jusqu\u2019\u00e0 la poitrine, en maintenant la position pendant quelques secondes. Ensuite, change de pied<\/li>\n<li>Les pieds \u00e0 la poitrine : similaire \u00e0 l\u2019exercice pr\u00e9c\u00e9dent, il faut ici lever les deux genoux en m\u00eame temps jusqu\u2019\u00e0 la poitrine<\/li>\n<li>\u00c9tirement de \u201cla pri\u00e8re\u201d : \u00e0 genoux, avec le haut du corps inclin\u00e9 vers l\u2019avant, bras \u00e9tendus et ensemble, touchant le sol avec les paumes de la main<\/li>\n<li>\u00c9tirement pyramidal : en position assise, prend ta jambe droite pli\u00e9e sur ta jambe gauche, et \u00e9tire en gardant bien ta position au sol<\/li>\n<li>\u00c9tirement du chat : \u00e0 quatre pattes, cela permet d\u2019\u00e9tirer les lombaires<\/li>\n<\/ul>\n<p>Enfin, mentionnons tout de m\u00eame deux choses qui peuvent permettre de pr\u00e9venir les douleurs et les l\u00e9sions. D\u2019un c\u00f4t\u00e9, il faut faire de la natation, qui poss\u00e8de une v\u00e9ritable dimension th\u00e9rapeutique, peut faire dispara\u00eetre bien des maux. D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, il faut s\u2019entretenir avec des physioth\u00e9rapeutes, qui savent comment soulager des l\u00e9sions dorsales d\u00e9termin\u00e9es de leurs mains. Bien s\u00fbr, nous t&rsquo;encourageons \u00e0 voir un m\u00e9decin si tu ressens la moindre douleur, ou bien un expert en sant\u00e9 posturale si ces exercices pour renforcer le dos te sont contre-indiqu\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le dos reste, sans aucun doute, l\u2019une des parties du corps souffrant le plus, tout particuli\u00e8rement \u00e0 notre \u00e9poque. 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