{"id":14925,"date":"2024-03-19T12:09:37","date_gmt":"2024-03-19T10:09:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=14925"},"modified":"2024-08-23T12:05:05","modified_gmt":"2024-08-23T10:05:05","slug":"exercices-sur-tapis-de-sol-a-faire-a-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/exercices-sur-tapis-de-sol-a-faire-a-la-maison\/","title":{"rendered":"Exercices sur tapis de sol \u00e0 faire \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"14925\" class=\"elementor elementor-14925 elementor-14918\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9269031 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9269031\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bcc96b0\" data-id=\"bcc96b0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-caae517 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"caae517\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Il est temps de laisser tomber les excuses ! Pour vous remettre en forme et faire de l\u2019exercice de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re, vous avez seulement besoin d\u2019un tapis de sol pour travailler \u00e0 la maison. Chez D\u00e9cimas, nous vous proposons une s\u00e9rie d\u2019exercices sur tapis de sol qui vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer votre condition physique sans avoir besoin d\u2019aller \u00e0 la gym.\u00a0<\/p><h2><strong>Comment doit \u00eatre le tapis de sol pour faire de l\u2019exercice ?<\/strong><\/h2><p>Pour pouvoir r\u00e9aliser des exercices sur tapis de sol \u00e0 la maison, il est primordial de choisir le mat\u00e9riel ad\u00e9quat. Comment doit \u00eatre ce tapis de sol ?<\/p><ul><li>Suffisamment \u00e9pais pour apporter un bon amorti \u00e0 vos articulations. Il est conseill\u00e9 qu\u2019il fasse, au moins, 1,5 centim\u00e8tre d\u2019\u00e9paisseur.\u00a0<\/li><li>Avec une bonne adh\u00e9rence pour \u00e9viter qu\u2019il glisse lorsque vous l\u2019utilisez et pour vous donner un bon \u00e9quilibre.\u00a0<\/li><li><strong>L\u00e9ger\u00a0<\/strong>pour que vous puissiez l\u2019utiliser n\u2019importe o\u00f9 et qu\u2019il soit facile \u00e0 ranger.<\/li><li>D\u2019un format adapt\u00e9 \u00e0 votre taille.<\/li><li><strong>R\u00e9sistant\u00a0<\/strong>pour supporter votre routine d\u2019exercices.<\/li><li><strong>Doux\u00a0<\/strong>pour \u00e9viter les g\u00eanes lorsque vous l\u2019utilisez.<\/li><li><strong>Absorbant,\u00a0<\/strong>car la transpiration lors de l\u2019exercice est in\u00e9vitable.<\/li><li><strong>Facile \u00e0 nettoyer<\/strong>\u00a0apr\u00e8s usage.<\/li><\/ul><p>Sont recommand\u00e9s les mat\u00e9riaux \u00e9cologiques, la mousse ou la gomme et, bien s\u00fbr, vous devez prendre en compte le type d\u2019activit\u00e9s que vous allez r\u00e9aliser, puisque tous les exercices ne sont pas \u00e9gaux en intensit\u00e9.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-697c2365 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"697c2365\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-405e8f2\" data-id=\"405e8f2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-596f7889 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"596f7889\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Derniers d\u00e9veloppements dans le domaine du yoga <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-436d42fe elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"436d42fe\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1a16645a\" data-id=\"1a16645a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fc15555 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fc15555\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><b>Les meilleurs exercices sur tapis de sol<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il existe de nombreux exercices sur tapis de sol \u00e0 faire \u00e0 la maison, qui permettront de vous maintenir en forme et de bien vous sentir en quelques \u00e9tapes simples. Vous trouverez ci-dessous plusieurs propositions pour votre routine d\u2019exercices sur tapis de sol :<\/span><\/p><h3><b>1. La planche abdominale<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">La planche abdominale est un exercice fondamental pour renforcer la ceinture abdominale. Allongez-vous sur le ventre sur le tapis et \u00e9levez votre corps, en vous appuyant sur les avant-bras et la pointe des pieds. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite depuis la t\u00eate jusqu\u2019aux talons. Maintenez la position durant 30 secondes \u00e0 une minute, en for\u00e7ant les abdominaux. C\u2019est un des exercices les plus complets !\u00a0<\/span><\/p><h3><b>2. Le pont fessier<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cet exercice est excellent pour travailler le fessier et la partie basse du dos. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pli\u00e9s et les pieds ainsi que les bras s\u2019appuyant sur le tapis. Levez la hanche vers le ciel, contractant le fessier et maintenant le dos droit. Descendez lentement et r\u00e9p\u00e9tez le mouvement 15 fois.\u00a0<\/span><\/p><h3><b>3. Le crunch abdominal<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le crunch est un des exercices classiques pour renforcer les abdominaux. Allongez-vous sur le dos, avec les genoux pli\u00e9s et les pieds en appui sur le sol. Placez les mains derri\u00e8re la t\u00eate, mais sans tirer sur le cou ! Levez la partie sup\u00e9rieure du corps jusqu\u2019aux genoux, contractant les abdominaux. Revenez \u00e0 la position initiale et r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice 20 fois.\u00a0<\/span><\/p><h3><b>4. L\u2019\u00e9tirement de jambes<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cet exercice aide \u00e0 am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9. Asseyez-vous avec le dos droit et les jambes \u00e9tendues face \u00e0 vous. Penchez-vous-en avant pour essayer de toucher la pointe de vos pieds avec les mains. Faites attention de ne pas rebondir pour ne pas vous faire mal au dos. Maintenez l\u2019\u00e9tirement durant 20-30 secondes.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cet exercice peut avoir plusieurs variantes : avec les jambes \u00e9cart\u00e9es, en touchant le pied inverse, etc.\u00a0<\/span><\/p><h3><b>5. La posture du chien regardant vers le sol<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est une posture classique du yoga qui sert \u00e0 \u00e9tirer et renforcer le corps. Mettez-vous \u00e0 quatre pattes et levez les hanches vers le ciel, en \u00e9tirant les bras et les jambes. Votre corps doit former un V \u00e0 l\u2019envers. Maintenez la posture pendant 30 secondes.\u00a0<\/span><\/p><h3><b>6. Les squats<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les squats sont excellents pour travailler les jambes et le fessier. Debout, avec les pieds plac\u00e9s au niveau des \u00e9paules, baissez-vous comme si vous alliez vous asseoir, en maintenant le dos droit. Assurez-vous que vos genoux ne d\u00e9passent pas la pointe de vos pieds. Revenez \u00e0 la position initiale et r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice 20 fois. Comme vous le savez, les squats ne sont pas des exercices qui peuvent se pratiquer uniquement sur tapis de sol, vous pouvez aussi les faire sans.<\/span><\/p><h3><b>7. Les ciseaux abdominaux<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Allongez-vous sur le dos avec les mains sous le fessier. Levez les jambes et bougez-les en ciseaux : une jambe monte pendant que l\u2019autre descend. Ce mouvement peut aussi se faire \u00e0 l\u2019horizontal. R\u00e9alisez cet exercice durant 30 secondes.\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme vous pouvez le constater, vous pouvez r\u00e9aliser diff\u00e9rents exercices de force \u00e0 la maison avec la seule aide d\u2019un tapis de sol. Il ne co\u00fbte pas tant de se maintenir en forme, pas vrai ? <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7fff2cd0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7fff2cd0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-747fdc58\" data-id=\"747fdc58\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-efc06e2 elementor-widget__width-initial author-box-posts elementor-hidden-mobile elementor-author-box--avatar-yes elementor-author-box--name-yes elementor-author-box--biography-yes elementor-author-box--link-no elementor-widget elementor-widget-custom-author-box\" data-id=\"efc06e2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"custom-author-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div  class=\"elementor-author-box__avatar\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/10\/Foto-perfil-Alberto-1-scaled.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=300&#038;max-w=300\" alt=\"Alberto Sierra\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div >\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-author-box__name\">\n\t\t\t\t\t\t\tAlberto Sierra\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n\t\t\t\t\t\tDirector de centros deportivos y entrenador personal. Gran experiencia en f\u00fatbol, p\u00e1del y entrenamientos de fuerza y resistencia.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t                  <div class=\"elementor-author-box__social-date\">\n            <div class=\"elementor-author-box__social-links\">\n                                            <a href=\"https:\/\/instagram.com\/sierratrainer?igshid=NzZhOTFlYzFmZQ==\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/seeklogo.com\/images\/I\/instagram-logo-A807AD378B-seeklogo.com.png\" alt=\"instagram\" width=\"20px\" height=\"20px\"><\/a>\n                                        <\/div>\n            <div class=\"elementor-author-box__registered-date\">\n              Auteur depuis septembre 2023            <\/div>\n          <\/div>\n        \t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-188e2d46 elementor-widget__width-initial author-box-posts elementor-author-box--layout-image-above elementor-author-box--align-center elementor-widget-mobile__width-initial elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-author-box--avatar-yes elementor-author-box--name-yes elementor-author-box--biography-yes elementor-author-box--link-no elementor-widget elementor-widget-custom-author-box\" data-id=\"188e2d46\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"custom-author-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div  class=\"elementor-author-box__avatar\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/10\/Foto-perfil-Alberto-1-scaled.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=300&#038;max-w=300\" alt=\"Alberto Sierra\" loading=\"lazy\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div >\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-author-box__name\">\n\t\t\t\t\t\t\tAlberto Sierra\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n\t\t\t\t\t\tDirector de centros deportivos y entrenador personal. Gran experiencia en f\u00fatbol, p\u00e1del y entrenamientos de fuerza y resistencia.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t                  <div class=\"elementor-author-box__social-date\">\n            <div class=\"elementor-author-box__social-links\">\n                                            <a href=\"https:\/\/instagram.com\/sierratrainer?igshid=NzZhOTFlYzFmZQ==\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/seeklogo.com\/images\/I\/instagram-logo-A807AD378B-seeklogo.com.png\" alt=\"instagram\" width=\"20px\" height=\"20px\"><\/a>\n                                        <\/div>\n            <div class=\"elementor-author-box__registered-date\">\n              Auteur depuis septembre 2023            <\/div>\n          <\/div>\n        \t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il est temps de laisser tomber les excuses ! 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