{"id":13548,"date":"2023-10-10T13:42:33","date_gmt":"2023-10-10T11:42:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=13548"},"modified":"2023-10-10T13:42:54","modified_gmt":"2023-10-10T11:42:54","slug":"routine-powerlifting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/routine-powerlifting\/","title":{"rendered":"Routine hebdomadaire de powerlifting"},"content":{"rendered":"\n<p>Le powerlifting est une discipline de plus en plus populaire dans le domaine de la musculation. Savez-vous en quoi consiste cette discipline et ce que vous pouvez obtenir en la pratiquant ? Chez D\u00e9cimas, nous vous expliquons tout ce qu&rsquo;il faut savoir et vous donnons les cl\u00e9s pour un <strong>programme de powerlifting<\/strong> personnalis\u00e9 qui vous permettra d&rsquo;atteindre vos objectifs.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu&rsquo;est-ce que le powerlifting ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le powerlifting, aussi d\u00e9sign\u00e9 sous le nom de \u00ab\u00a0dynamophilie\u00a0\u00bb, est une modalit\u00e9 sportive qui consiste \u00e0 <strong>soulever un poids important en trois mouvements de base <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Soulev\u00e9 de terre.<\/li>\n\n\n\n<li>Squat.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Chacun de ces exercices fait travailler un <strong>groupe musculaire diff\u00e9rent<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L&rsquo;objectif principal de la dynamophilie est d&rsquo;augmenter la force<\/strong>, mais pas n\u00e9cessairement en augmentant la masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Power Lifting con Beto Herraiz \ud83d\udcaa \u00bfC\u00f3mo se convirti\u00f3 en campe\u00f3n del mundo? \ud83c\udf0d\ud83d\udcad\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MpW6contQtM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelle est la diff\u00e9rence avec le bodybuilding ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le powerlifting ne doit pas \u00eatre confondu avec l&rsquo;halt\u00e9rophilie car la technique utilis\u00e9e est diff\u00e9rente, mais ce n&rsquo;est pas non plus la m\u00eame chose que le bodybuilding. Quelle est la diff\u00e9rence avec ce dernier ?<\/p>\n\n\n\n<p>Si l&rsquo;on compare <strong>le bodybuilding et le powerlifting<\/strong>, on constate que les deux disciplines impliquent un entra\u00eenement de la force et un d\u00e9veloppement musculaire. Cependant, l&rsquo;objectif du powerlifting est de maximiser la force, tandis que celui du bodybuilding est de <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/rutinas-ganar-masa-muscular\">maximiser la masse musculaire<\/a> et de r\u00e9duire la graisse corporelle.<\/p>\n\n\n\n<p>Quelle est la meilleure m\u00e9thode ? Cela d\u00e9pend de votre objectif principal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les cl\u00e9s de l&rsquo;entra\u00eenement en powerlifting<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement de powerlifting est <strong>bas\u00e9 sur la technique de la \u00ab\u00a0r\u00e9p\u00e9tition maximale\u00a0\u00bb ou 1RM<\/strong>, qui consiste \u00e0 soulever le poids le plus lourd possible en une seule r\u00e9p\u00e9tition. La cl\u00e9 de cette technique est la vitesse ! Plus la vitesse est lente, plus le poids maximal que l&rsquo;on peut soulever est lourd. De plus, comme chaque exercice fait travailler des muscles diff\u00e9rents, le poids maximal que l&rsquo;on peut soulever pour chacun d&rsquo;entre eux est \u00e9galement diff\u00e9rent.<\/p>\n\n\n\n<p>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, nous recommandons de <strong>pratiquer la dynamophilie trois \u00e0 quatre fois par semaine<\/strong>, sans n\u00e9gliger l&rsquo;alimentation et le repos, afin de tirer le meilleur parti de votre routine.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exercices de powerlifting<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les exercices de powerlifting visent \u00e0 gagner de la force et non de la masse musculaire. Vous devez donc en tenir compte lorsque vous planifiez vos exercices de powerlifting en fonction de vos objectifs. En outre, il est tr\u00e8s important que vous adaptiez votre programme \u00e0 vos besoins physiques. Voici quelques exercices pour votre programme hebdomadaire de powerlifting :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Soulev\u00e9 de terre<\/strong>. On peut progresser dans cet exercice avec une routine dans laquelle on augmente le poids petit \u00e0 petit, soit en faisant du rowing avec des halt\u00e8res, soit du biceps curl avec des halt\u00e8res.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Squat<\/strong>. Pour pouvoir soulever le poids maximum avec cet exercice, vous devez faire travailler cette zone musculaire avec des entra\u00eenements tels que des flexions de jambes lest\u00e9es, ou des fentes lat\u00e9rales avec des \u00e9lastiques.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/strong>. Pour tirer le meilleur parti du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, vous pouvez non seulement augmenter progressivement le poids de cet exercice, mais aussi faire des d\u00e9velopp\u00e9s inclin\u00e9s avec des halt\u00e8res et des pompes larges en ouvrant la poitrine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pour r\u00e9aliser ces exercices, vous avez bien s\u00fbr besoin de certains \u00e9quipements : barre et disques, \u00e9lastiques de r\u00e9sistance, halt\u00e8res, tapis et banc. Si vous n&rsquo;en disposez pas \u00e0 la maison, vous pouvez toujours vous rendre \u00e0 la salle de sport pour les avoir \u00e0 port\u00e9e de main.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous vous conseillons de <strong>pratiquer chaque exercice un jour par semaine<\/strong>, en vous concentrant sur un groupe musculaire \u00e0 la fois. Puis, vous pouvez toujours consacrer une quatri\u00e8me s\u00e9ance hebdomadaire \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement de l&rsquo;ensemble du corps \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;une vari\u00e9t\u00e9 d&rsquo;exercices.<\/p>\n\n\n\n<p>Alternez les jours d&rsquo;entra\u00eenement de powerlifting pour que votre corps puisse se reposer. Par exemple, vous pouvez entra\u00eener vos soulev\u00e9s de terre le lundi, vos squats le mercredi et vos d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s le vendredi.<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, il est important de renforcer votre tronc pour obtenir les meilleures performances possibles dans les autres exercices de votre programme de powerlifting. C&rsquo;est pourquoi faire des fentes \u00e0 la fin de chaque s\u00e9ance de musculation est une bonne fa\u00e7on d&rsquo;entra\u00eener cette partie du corps.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le powerlifting est une discipline de plus en plus populaire dans le domaine de la musculation. 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