{"id":11880,"date":"2023-08-01T09:00:46","date_gmt":"2023-08-01T07:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11880"},"modified":"2023-08-01T09:03:27","modified_gmt":"2023-08-01T07:03:27","slug":"faire-cardio-avant-ou-apres-lentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/faire-cardio-avant-ou-apres-lentrainement\/","title":{"rendered":"Quand faire du cardio : avant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement ?"},"content":{"rendered":"

Bien que cela te paraisse invraisemblable, faire du cardio avant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement musculaire <\/strong>aura un impact sur les r\u00e9sultats escompt\u00e9s de ton programme de gym. En plus de cela, l’ordre dans lequel tu pratiques les diff\u00e9rents exercices peut \u00e9galement augmenter le risque de blessure. C\u2019est pourquoi, D\u00e9cimas te guide aujourd\u2019hui et t\u2019apprends quand faire du cardio, avant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement, en fonction de tes objectifs.<\/p>\n

Le cardio avant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement en fonction de tes objectifs<\/strong><\/h2>\n

Pour obtenir le plus de r\u00e9sultats de tes s\u00e9ances d’entra\u00eenement, tu dois choisir le bon ordre entre le cardio et la musculation. Mais pour cela, tu dois comprendre la signification du concept \u201cd’effet d’interf\u00e9rence\u201d. Il s’agit d’un ph\u00e9nom\u00e8ne physiologique par lequel les exercices de cardio ou d\u2019endurance interf\u00e8rent avec les adaptations cellulaires provoqu\u00e9es par l’entra\u00eenement de force. Cependant, l’entra\u00eenement de force n’a pas n\u00e9cessairement un effet n\u00e9gatif sur les adaptations d’endurance.<\/p>\n

Ceci dit, examinons quand est-ce qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire du cardio, avant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement, en fonction de ton objectif et comment cela affectera tes r\u00e9sultats.<\/p>\n

Gagner en force et en masse musculaire : la force en premier<\/strong><\/h3>\n

Si tu veux gagner en masse musculaire<\/a>, sera-t-il pr\u00e9f\u00e9rable de faire du cardio avant ou apr\u00e8s la musculation ? Dans ce cas, il faudra prioriser ton objectif. Il est donc conseill\u00e9 de se concentrer sur les exercices de musculation.<\/p>\n

Cela ne signifie pas qu’il faut abandonner les exercices de cardio car tu connais leur utilit\u00e9 : renforcer le c\u0153ur, br\u00fbler des calories, etc.<\/p>\n

L’id\u00e9al est de faire un entra\u00eenement simultan\u00e9, en combinant des exercices de musculation (poids et halt\u00e8res) comme partie principale de l’entra\u00eenement avec des exercices de cardio qui aident \u00e0 d\u00e9velopper l’endurance.<\/p>\n

Mais ne fait pas les deux types d’exercices le m\u00eame jour. Et si cela n’est pas possible ? Dans ce cas, le cardio se fait avant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement ? Apr\u00e8s ! Pour minimiser l’effet de l’interf\u00e9rence.<\/p>\n

Perdre du poids : la force d’abord<\/strong><\/h3>\n

Si ton objectif est de perdre du poids, quand faudra-t-il faire du cardio : avant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement ? Dans ce cas, contrairement \u00e0 ce que tu pourras penser, il est recommand\u00e9 de commencer par des exercices de musculation.<\/p>\n

Cela obligera ton corps \u00e0 utiliser les graisses comme source d’\u00e9nergie lorsque tu commenceras le cardio (par exemple la course \u00e0 pied).<\/p>\n

L’effort sera plus important et t’aidera \u00e0 perdre du poids, mais \u00e0 condition de ne pas compenser en mangeant trop apr\u00e8s l’entra\u00eenement. Tu finiras par avoir tr\u00e8s faim, mais tu devras surmonter la tentation si tu veux atteindre ton objectif.<\/p>\n

Pour \u00e9viter ce danger, r\u00e9partis tes s\u00e9ances d’entra\u00eenement sur la semaine et tu n’auras plus \u00e0 te demander s’il vaut mieux faire du cardio avant ou apr\u00e8s ta s\u00e9ance d’entra\u00eenement.<\/p>\n

Gagner en endurance : dans ce cas, le cardio<\/strong><\/h3>\n

Si ton objectif est d’am\u00e9liorer ton endurance en tant que coureur, serait-il bon de faire du cardio avant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement ? Dans ce cas, on met en priorit\u00e9 le cardio.<\/p>\n

La musculation n’est pas exclue, mais elle devient une composante n\u00e9cessaire pour am\u00e9liorer tes performances, et non l’exercice principal. Il ne faut donc pas perdre de vue ton objectif. Dans ce cas-l\u00e0, on ne parle donc pas de faire du cardio avant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement. Cette fois-ci, concentre-toi sur l’endurance !<\/p>\n

Cela te permettra de d\u00e9velopper ton cardio \u00e0 la bonne intensit\u00e9 et tu auras assez d’\u00e9nergie pour faire l’exercice qui t’int\u00e9resse vraiment. Des \u00e9tudes montrent que si tu commences par des exercices de musculation, tu ne pourras pas donner le meilleur de toi-m\u00eame en cardio par la suite.<\/p>\n

Par cons\u00e9quent, la r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale veut que tu commences d\u2019abord par travailler la partie qui est ta priorit\u00e9 ou ton objectif, car cela te permettra de donner le meilleur de toi-m\u00eame dans ce que tu souhaites vraiment exceller.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bien que cela te paraisse invraisemblable, faire du cardio avant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement musculaire aura un impact sur les r\u00e9sultats escompt\u00e9s de ton programme de gym. En plus de cela, l’ordre dans lequel tu pratiques les diff\u00e9rents exercices peut \u00e9galement augmenter le risque de blessure. 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