{"id":11790,"date":"2023-07-18T08:50:49","date_gmt":"2023-07-18T06:50:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11790"},"modified":"2023-07-17T14:52:54","modified_gmt":"2023-07-17T12:52:54","slug":"courir-durant-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/courir-durant-la-grossesse\/","title":{"rendered":"Est-il recommand\u00e9 de courir durant la grossesse ?"},"content":{"rendered":"<p>Courir et la grossesse sont deux concepts qui g\u00e9n\u00e8rent beaucoup de doutes chez les femmes. Les femmes enceintes peuvent-elles courir\u202f? La r\u00e9ponse est affirmative, mais il faut toujours appliquer une s\u00e9rie de conseils pour pouvoir b\u00e9n\u00e9ficier de tous ses avantages\u202f? Quelles pr\u00e9cautions faut-il prendre ? Nous vous l\u2019expliquons avec D\u00e9cimas !<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u00bfQu\u00e9 comer durante el EMBARAZO? \ud83e\udd30 \u00bfPuedo practicar ejercicio EMBARAZADA? \ud83d\udcad Consejos y claves \u2705\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iPiI_FajXt8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<h2><strong>B\u00e9n\u00e9fices de la course lors de la grossesse<\/strong><\/h2>\n<p>Les femmes enceintes ne peuvent n\u00e9gliger leur activit\u00e9 physique et courir est s\u00fbr durant la gestation. De ce fait, cela peut avoir de nombreux b\u00e9n\u00e9fices pour la m\u00e8re :<\/p>\n<ul>\n<li>Aide la femme enceinte \u00e0 maintenir sa condition physique.<\/li>\n<li>Permet aux femmes de contr\u00f4ler leur poids pendant la grossesse.<\/li>\n<li>Aide \u00e0 r\u00e9duire les douleurs de dos propres \u00e0 cette \u00e9tape.<\/li>\n<li>R\u00e9duit le risque de diab\u00e8te gestationnel.<\/li>\n<li>Diminue le taux de d\u00e9pression post-partum.<\/li>\n<li>Am\u00e9liore la tonicit\u00e9 musculaire.<\/li>\n<li>R\u00e9duis le risque de thromboses veineuses.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Certains experts signalent \u00e9galement qu\u2019il y a un taux moins \u00e9lev\u00e9 de c\u00e9sariennes chez les femmes qui courent durant la grossesse.<\/p>\n<p>Mais, il y a aussi de nombreux b\u00e9n\u00e9fices pour le b\u00e9b\u00e9 :<\/p>\n<ul>\n<li>L\u2019exercice se r\u00e9percute sur le poids du b\u00e9b\u00e9.<\/li>\n<li>Courir aide \u00e0 une meilleure croissance du f\u0153tus.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est vrai cependant qu\u2019il y a des cas o\u00f9 cette pratique est d\u00e9conseill\u00e9e : courir et le premier trimestre de la grossesse ne sont pas compatibles s&rsquo;il existe une tendance au saignement ou si la femme pr\u00e9sente une pathologie, il n\u2019est pas non plus recommand\u00e9 de courir lors du troisi\u00e8me trimestre de la grossesse si des contractions pr\u00e9matur\u00e9es sont pr\u00e9sentes. Courir empirerait les sympt\u00f4mes.<\/p>\n<h2><strong>Conseils pour courir de mani\u00e8re correcte<\/strong><\/h2>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, il est possible de courir lors de la grossesse, mais comme c\u2019est le cas avec d\u2019autres <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/exercices-femmes-enceintes\/\">exercices pour femmes enceintes<\/a>, cela doit se faire avec une supervision m\u00e9dicale et adapter l\u2019activit\u00e9 \u00e0 cette situation Quels conseils pourrions-nous vous donner pour courir lors de la grossesse ?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>R\u00e9duisez l\u2019intensit\u00e9 et la fr\u00e9quence de vos courses<\/strong>. Votre objectif doit \u00eatre maintenant de vous maintenir, pas de concourir.<\/li>\n<li><strong>Profitez, mais ne vous fixez pas d\u2019objectifs<\/strong>. Ce n\u2019est pas le moment de penser en notes, v\u00e9locit\u00e9 ou distances.<\/li>\n<li><strong>Buvez beaucoup d\u2019eau, car l\u2019hydratation apr\u00e8s courir est toujours fondamentale, mais encore plus lors de la gestation.<\/strong> Ainsi, n&rsquo;abusez pas de boissons sucr\u00e9es !<\/li>\n<li><strong>\u00c9vitez les temp\u00e9ratures extr\u00eames,<\/strong> aussi bien dans l\u2019exc\u00e8s de chaleur que de froid.<\/li>\n<li><strong>Maintenez une di\u00e8te saine et \u00e9quilibr\u00e9e.<\/strong> Cela est toujours important, mais d\u2019autant plus si vous faites de l\u2019exercice et \u00eates enceinte.<\/li>\n<li><strong>Planifiez vos entra\u00eenements \u00e0 chaque \u00e9tape<\/strong>. \u00c0 chaque trimestre, vous pourrez pratiquer certaines activit\u00e9s, et il y aura m\u00eame des moments o\u00f9 le seul exercice qu\u2019il vous sera permis de faire sera la marche, dans les mesures du possible.<\/li>\n<li><strong>Pr\u00eatez attention \u00e0 comment vous vous sentez<\/strong>. Vous ne devez pas forcer ou pratiquer une activit\u00e9 qui peut vous faire vous sentir mal ou qui pourrait porter pr\u00e9judice \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Consultez votre m\u00e9decin !<\/strong> Pour ne courir aucun risque, votre sp\u00e9cialiste doit superviser vos exercices et vous conseiller sur le quand et le comment vous pourrez courir lors de la grossesse.<\/li>\n<li><strong>\u00c0 la moindre douleur, vous devez vous arr\u00eater imm\u00e9diatement et vous mettre en relation avec un m\u00e9decin pour v\u00e9rifier que tout va bien.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00c9quipements pour femmes enceintes<\/strong><\/h2>\n<p>Aussi bien une femme enceinte, que n\u2019importe quelle autre personne qui ne passe pas par une grossesse, doit utiliser un \u00e9quipement ad\u00e9quat pour sortir courir. Dans ce cas particulier, il existe des v\u00eatements de running sp\u00e9ciaux pour les femmes enceintes, qui s\u2019adapte \u00e0 tous les changements que subit son corps.<\/p>\n<p>Vous avez besoin de v\u00eatements confortables. Par exemple, un soutien-gorge de sport qui offre soutien et confort en m\u00eame temps. Et, bien s\u00fbr, vous devez aussi utiliser des chaussures adapt\u00e9es, qui prot\u00e8gent vos articulations et tendons durant la course et qui vous offrent un soutien et un amorti extra, \u00e9tant donn\u00e9 que votre poids aura logiquement augment\u00e9.<\/p>\n<p>Pour autant, un \u00e9quipement correct est fondamental pour qu\u2019une femme enceinte puisse avoir un rendement maximum durant la course, se sentant \u00e0 l\u2019aise et prot\u00e9g\u00e9e pendant qu\u2019elle r\u00e9alise cet exercice. Mais, comme nous l\u2019avons fait remarquer, toujours sous supervision m\u00e9dicale.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Courir et la grossesse sont deux concepts qui g\u00e9n\u00e8rent beaucoup de doutes chez les femmes. Les femmes enceintes peuvent-elles courir\u202f? La r\u00e9ponse est affirmative, mais il faut toujours appliquer une s\u00e9rie de conseils pour pouvoir b\u00e9n\u00e9ficier de tous ses avantages\u202f? Quelles pr\u00e9cautions faut-il prendre ? Nous vous l\u2019expliquons avec D\u00e9cimas ! 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