{"id":11741,"date":"2023-07-11T09:02:00","date_gmt":"2023-07-11T07:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11741"},"modified":"2023-09-28T17:11:41","modified_gmt":"2023-09-28T15:11:41","slug":"types-jeune-intermittent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/types-jeune-intermittent\/","title":{"rendered":"Types de je\u00fbne intermittent : b\u00e9n\u00e9fices et recommandations"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"11741\" class=\"elementor elementor-11741 elementor-11734\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-71236855 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"71236855\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-32872e9c\" data-id=\"32872e9c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c6b7f89 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c6b7f89\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p>Vous avez s\u00fbrement entendu parler du je\u00fbne intermittent et de tous les b\u00e9n\u00e9fices qu\u2019il poss\u00e8de pour contr\u00f4ler le poids. Mais, saviez-vous qu\u2019il existe diff\u00e9rents types de je\u00fbne intermittent ? Chez D\u00e9cimas nous vous expliquons comment ils fonctionnent et quels avantages chaque modalit\u00e9 poss\u00e8de pour votre organisme.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels types de je\u00fbnes existent-ils ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le je\u00fbne intermittent est un r\u00e9gime alimentaire qui, associ\u00e9 \u00e0 une restriction calorique ad\u00e9quate, peut aider \u00e0 perdre du poids. Cela consiste en une alternance entre p\u00e9riodes de je\u00fbne et d\u2019alimentation qui peuvent varier en fonction de la fr\u00e9q Vuence \u00e0 laquelle se prenne ou non les aliments. Quels types de je\u00fbne pour perdre du poids existent-ils ?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"AYUNO INTERMITENTE | \u00bfQU\u00c9 ES y C\u00d3MO HACERLO? (CONSEJOS Y RECOMENDACIONES)\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IA1K8ngorp0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3><strong>Je\u00fbne intermittent 5:2<\/strong><\/h3>\n<p>Cette m\u00e9thode consiste \u00e0 faire le je\u00fbne pendant deux jours par semaine et manger normalement les cinq jours restants.<\/p>\n<p>Dans ce type de je\u00fbne intermittent, il y a plusieurs questions cl\u00e9s \u00e0 prendre en compte :<\/p>\n<ul>\n<li>Les deux jours de je\u00fbne ne doivent jamais \u00eatre cons\u00e9cutifs.<\/li>\n<li>Le je\u00fbne complet ne se fait pas, mais il s\u2019agit d\u2019une r\u00e9duction des calories \u00e0 25% de notre consommation habituelle.<\/li>\n<li>Il sert \u00e0 perdre du poids \u00e0 condition d\u2019avoir un r\u00e9gime alimentaire sain.<\/li>\n<li>Pendant les cinq jours o\u00f9 l\u2019on ne je\u00fbne pas, il n\u2019est pas possible de manger autant que l\u2019on veut !<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le bon de ce r\u00e9gime est qu\u2019il n\u2019y a pas d\u2019aliments prohib\u00e9s, mais il est seulement recommand\u00e9 pour les personnes ayant une exp\u00e9rience ant\u00e9rieure du je\u00fbne intermittent.<\/p>\n<h3><strong>Je\u00fbne intermittent 12:12<\/strong><\/h3>\n<p>Parmi les types de je\u00fbne intermittent, celui du 12\/12 se base sur le fait de je\u00fbner 12 heures par jour, c&rsquo;est-\u00e0-dire que l\u2019on ne peut manger que tous les douze heures.<\/p>\n<p>Cette m\u00e9thode peut \u00eatre apte pour les d\u00e9butants, qui peuvent petit d\u00e9jeuner vers 8-9 heures du matin et d\u00eener vers 8-9 heures du soir et ainsi moins ressentir le je\u00fbne.<\/p>\n<p>Cette m\u00e9thode permet de maintenir la masse musculaire, r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer notre sant\u00e9 intestinale et mieux comprendre notre corps.<\/p>\n<h3><strong>Je\u00fbne intermittent 16:8<\/strong><\/h3>\n<p>Des types de je\u00fbne intermittent, le 16\/8 est le plus populaire. Il consiste \u00e0 je\u00fbner pendant 16 heures et consommer des aliments les 8 heures restantes de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Le principal b\u00e9n\u00e9fice de ce r\u00e9gime est qu\u2019il r\u00e9gule le niveau de sucre dans le sang, car le pancr\u00e9as est au repos de sa fonction de production d\u2019insuline et, de plus, les graisses br\u00fblent plus vite, ce qui vous fera perdre du poids de fa\u00e7on plus efficace si vous le combiner \u00e0 de l\u2019exercice ad\u00e9quat. Mais, faites attention lorsque vous <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/?p=4552\">pratiquez du sport \u00e0 jeun<\/a> !<\/p>\n<p>Vous pouvez aussi prendre des boissons sans calories pendant le je\u00fbne comme l\u2019eau, le caf\u00e9, le th\u00e9 ou les infusions. Et vous n\u2019auriez seulement qu\u2019\u00e0 \u00e9liminer le petit d\u00e9jeuner et d\u00eener t\u00f4t.<\/p>\n<p>Mais aussi, vous devrez consomme des prot\u00e9ines de bonne qualit\u00e9 pour ne pas perdre de masse musculaire.<\/p>\n<h3><strong>Je\u00fbne intermittent 18:6<\/strong><\/h3>\n<p>Dans cette m\u00e9thode, il faut je\u00fbner pendant 18 heures et manger durant les 6 heures restantes.<\/p>\n<p>Il faudrait d\u00eener t\u00f4t, sauter le petit-d\u00e9jeuner et manger tard (vers 14 ou 15 heures). Pour cela, durant les heures de je\u00fbne, il est tr\u00e8s important de rester hydrat\u00e9.<\/p>\n<p>Avec ce type de je\u00fbne intermittent, il faut bien contr\u00f4ler les aliments que l\u2019on consomme pour que le r\u00e9gime soit \u00e9quilibr\u00e9 et nutritif. Pour ceux qui ont tendance \u00e0 tourner de la t\u00eate ou souffrir de troubles alimentaires, ils ne devraient pas opter pour cette m\u00e9thode de je\u00fbne.<\/p>\n<h3><strong>Je\u00fbne intermittent 20:4<\/strong><\/h3>\n<p>Ce type de je\u00fbne intermittent consiste \u00e0 je\u00fbner pendant 20 heures, ce qui signifie manger une seule fois par jour ou bien deux petits repas.<\/p>\n<p>C\u2019est tr\u00e8s strict et, pour cela, doit \u00eatre tr\u00e8s bien planifi\u00e9 tout ce qui se mange pour ne pas manquer de nutriments dans votre r\u00e9gime. Sans consulter un m\u00e9decin, cette m\u00e9thode n\u2019est pas recommand\u00e9e.<\/p>\n<h3><strong>Je\u00fbne d\u2019un jour par semaine<\/strong><\/h3>\n<p>Il consiste en une journ\u00e9e enti\u00e8re sans rien manger chaque semaine. Il faut faire un repas normal et ne pas remanger avant le jour suivant.<\/p>\n<p>Quels en sont les b\u00e9n\u00e9fices ? Il acc\u00e9l\u00e8re la perte de graisse, r\u00e9duit l\u2019inflammation et augmente la capacit\u00e9 antioxydante de notre propre organisme.<\/p>\n<h3><strong>Je\u00fbne de jours altern\u00e9s<\/strong><\/h3>\n<p>Dans ce cas, se r\u00e9alise un je\u00fbne total pendant plusieurs jours altern\u00e9s de la semaine. Par exemple, les mardis et vendredis.<\/p>\n<p>Le jour du je\u00fbne, on prend un repas normal et ne consommons rien d\u2019autre avant le jour suivant.<\/p>\n<p>Pour commencer, le mieux est de le faire une seule journ\u00e9e par semaine. Il est important de savoir qu\u2019avec cette m\u00e9thode, on perd en masse musculaire et qu\u2019elle requiert l\u2019aide d\u2019un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n<h2><strong>Comment choisir le type de je\u00fbne ad\u00e9quat<\/strong><\/h2>\n<p>Le meilleur je\u00fbne intermittent est celui qui vous permet d\u2019atteindre vos objectifs tout en prenant soin de votre sant\u00e9. Pour cela, il est important qu\u2019un sp\u00e9cialiste vous conseille si vous souhaitez essayer ce type de r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n<p>Dans tous les cas, il est dit que le meilleur je\u00fbne intermittent est le <strong>16\/8<\/strong>, car il est celui qui offre le plus de b\u00e9n\u00e9fices au moment de perdre du poids.<\/p>\n<p>Il y a aussi d\u2019autres types de je\u00fbne intermittent, comme le 14\/10. Le tout est de l\u2019adapter \u00e0 nos besoins.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5076d199 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5076d199\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-60072307\" data-id=\"60072307\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d98fd0d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6d98fd0d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Derni\u00e8res nouvelles dans le sport<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous avez s\u00fbrement entendu parler du je\u00fbne intermittent et de tous les b\u00e9n\u00e9fices qu\u2019il poss\u00e8de pour contr\u00f4ler le poids. 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