{"id":11682,"date":"2023-06-27T10:00:16","date_gmt":"2023-06-27T08:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11682"},"modified":"2023-06-23T10:12:35","modified_gmt":"2023-06-23T08:12:35","slug":"nager-plus-rapidement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/nager-plus-rapidement\/","title":{"rendered":"Comment nager plus rapidement : les meilleurs exercices pour s\u2019entra\u00eener"},"content":{"rendered":"<p>Ma\u00eetriser la technique et s\u2019entra\u00eener sont la mani\u00e8re ad\u00e9quate pour am\u00e9liorer notre technique dans l\u2019eau. Comment nager plus rapidement sans se fatiguer ? Quelles erreurs ne devons-nous pas commettre ? Chez D\u00e9cimas, nous vous apprenons \u00e0 mieux nager avec de simples conseils.<\/p>\n<h2><strong>Erreurs les plus communes \u00e0 la nage<\/strong><\/h2>\n<p>Savez-vous r\u00e9ellement nager ? La diff\u00e9rence entre quelqu\u2019un qui \u201cse d\u00e9fend\u201d en natation et un nageur avanc\u00e9 ou professionnel se fait dans la bonne ma\u00eetrise de la technique pour nager plus rapidement. Mais, nous commettons quelques fois des erreurs qui peuvent se r\u00e9v\u00e9ler tr\u00e8s communes :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La longitude de la brass\u00e9e est trop courte<\/strong>. Cela nous emp\u00eache de g\u00e9n\u00e9rer l\u2019impulsion suffisante pour nous d\u00e9placer et, de m\u00eame, nous fait nager plus lentement.<\/li>\n<li><strong>Nous perdons l\u2019alignement de l\u2019axe du corps<\/strong>. Sans une posture ad\u00e9quate, nous nageons plus doucement. Cela peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 la flexion du poignet lorsque la main p\u00e9n\u00e8tre l\u2019eau o\u00f9 nous nageons avec la t\u00eate dans une position forc\u00e9e, par exemple.<\/li>\n<li><strong>Nous ne faisons pas de battements de jambes<\/strong>. Nous propulser uniquement \u00e0 la force de la brass\u00e9e, sans utiliser les jambes, nous fait perdre de la vitesse.<\/li>\n<li><strong>Nous avons une technique incorrecte de respiration<\/strong>. Soit parce que nous choisissons mal le moment pour inspirer, ou bien parce que nous retenons notre respiration avant d\u2019immerger notre t\u00eate dans l\u2019eau.<\/li>\n<li><strong>Une mauvaise coordination<\/strong> entre le train avant et le train arri\u00e8re, qui fait que nous nageons de mani\u00e8re moins efficace et, par cons\u00e9quent, plus lentement.<\/li>\n<li><strong>Une mauvaise position des pieds<\/strong> au moment de battre des jambes. Elles doivent se mouvoir de haut en bas, \u00eatre compl\u00e8tement \u00e9tendus, sans plier les pieds.<\/li>\n<li><strong>Ne pas faire les mouvements de jambes \u00e0 partir de la hanche. <\/strong>Cela r\u00e9duit la force et nos d\u00e9placements seront plus courts et plus lents.<\/li>\n<li><strong>Ne pas \u00eatre conscient de notre niveau.<\/strong> Nous devons adapter notre technique \u00e0 nos possibilit\u00e9s et caract\u00e9ristiques.<\/li>\n<li><strong>Ne pas utiliser un \u00e9quipement correct.<\/strong> Les maillots de bain amples nous freinent, pour cela les plus ajust\u00e9s nous permettent de nager plus rapidement. De plus, l\u2019usage de bonnet en silicone nous facilite les d\u00e9placements.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Nage-t-on plus rapidement en mer ou \u00e0 la piscine ?<\/strong><\/h2>\n<p>Nous pouvons penser qu\u2019il est plus compliqu\u00e9 de <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/entrainer-nager-eau-libre\/\">nager en eaux ouvertes<\/a> que dans une piscine, car la houle peut offrir une r\u00e9sistance qui nous emp\u00eache de nager rapidement. N\u00e9anmoins, l\u2019eau sal\u00e9e est plus dense que l\u2019eau douce et offre une meilleure flottaison. Cela fait, qu\u2019en th\u00e9orie, il est plus facile de nager en mer qu\u2019\u00e0 la piscine.<\/p>\n<h2><strong>Comment nager plus rapidement sans se fatiguer : techniques et conseils<\/strong><\/h2>\n<p>Dans de nombreux cas, ce qui nous emp\u00eache de nager rapidement est que nous nous fatiguons pendant l\u2019exercice. Pour cela, chez D\u00e9cimas nous vous laissons quelques conseils pour am\u00e9liorer votre technique et \u00e9viter ce probl\u00e8me. Comment nager plus rapidement sans se fatiguer ?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Faites des mouvements de jambes peu d\u00e9velopp\u00e9s.<\/strong> Les mouvements de jambes forts et rapides ne vous aideront pas \u00e0 augmenter la vitesse. La jambe doit \u00eatre compl\u00e8tement droite et le pied, comme si vous \u00e9tiez en pointe. Exercer la force depuis la hanche et vous vous propulserez mieux.<\/li>\n<li><strong>\u00c9tirez les genoux.<\/strong> Ne faites pas de mouvements de jambes depuis cette partie du corps. Si vous pliez trop cette articulation, votre force partira de l\u00e0 et vous perdrez en stabilit\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Alignez la t\u00eate avec le corps.<\/strong> Nous avons tendance \u00e0 sortir la t\u00eate et la replier vers le dos, ce qui nous freine. Cela est compliqu\u00e9, mais il faut apprendre \u00e0 nager avec le regard vers le bas.<\/li>\n<li><strong>Apprenez \u00e0 r\u00e9guler votre respiration.<\/strong> Inhalez chaque 2 ou 3 mouvements de bras, mais chaque fois d\u2019un c\u00f4t\u00e9. Si vous nagez en brass\u00e9es, apprenez \u00e0 le faire chaque fois que votre t\u00eate est hors de l\u2019eau. Bien respirer vous aidera \u00e0 moins vous fatiguer et \u00e0 nager plus rapidement.<\/li>\n<li><strong>Utilisez les accessoires dont vous avez besoin.<\/strong> Un maillot de bain ajust\u00e9, un bonnet en silicone, et m\u00eame, des palmes qui vous faciliteront la propulsion et vous feront nager plus rapidement.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bien nager, plus rapidement, n\u2019est pas facile. Pour cela, le plus important dans ce sport est de pratiquer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ma\u00eetriser la technique et s\u2019entra\u00eener sont la mani\u00e8re ad\u00e9quate pour am\u00e9liorer notre technique dans l\u2019eau. Comment nager plus rapidement sans se fatiguer ? Quelles erreurs ne devons-nous pas commettre ? Chez D\u00e9cimas, nous vous apprenons \u00e0 mieux nager avec de simples conseils. Erreurs les plus communes \u00e0 la nage Savez-vous r\u00e9ellement nager ? 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