{"id":11630,"date":"2023-06-13T10:59:56","date_gmt":"2023-06-13T08:59:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11630"},"modified":"2023-06-13T13:37:05","modified_gmt":"2023-06-13T11:37:05","slug":"tous-les-elements-cles-de-lentrainement-en-force","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/tous-les-elements-cles-de-lentrainement-en-force\/","title":{"rendered":"Tous les \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s de l&rsquo;entra\u00eenement en force"},"content":{"rendered":"<p>Vous voulez faire de <strong>l&rsquo;entra\u00eenement en force<\/strong> et vous ne savez pas par o\u00f9 commencer ? Chez D\u00e9cimas, nous vous donnons toutes les cl\u00e9s pour que vous puissiez profiter au maximum de votre programme d&rsquo;exercices.<\/p>\n<h2><strong>B\u00e9n\u00e9fices de l&rsquo;entra\u00eenement en force<\/strong><\/h2>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement en force ne se limite pas \u00e0 afficher un corps muscl\u00e9. Ces exercices sont avantageux \u00e0 tout \u00e2ge car ils apportent de nombreux b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 notre corps, au-del\u00e0 de l&rsquo;<strong>am\u00e9lioration de notre apparence physique<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>Ils <strong>am\u00e9liorent la force et l&rsquo;endurance musculaires<\/strong>.<\/li>\n<li>Ils <strong>pr\u00e9viennent le vieillissement<\/strong> et la perte de masse musculaire li\u00e9e \u00e0 cette \u00e9tape de la vie.<\/li>\n<li>Ils <strong>r\u00e9duisent le risque de tensions<\/strong> et de blessures.<\/li>\n<li>Ils <strong>contribuent \u00e0 \u00e9viter les douleurs<\/strong> dorsales et articulaires et \u00e0 pr\u00e9venir les fractures osseuses.<\/li>\n<li>Ils <strong>am\u00e9liorent la mobilit\u00e9<\/strong> et la souplesse des articulations.<\/li>\n<li>Ils <strong>aident \u00e0 maintenir une posture corporelle correcte<\/strong>.<\/li>\n<li>Ils <strong>permettent de pr\u00e9venir des maladies<\/strong> aussi diverses que le rhume, le diab\u00e8te, les maladies cardiovasculaires, le cancer du sein et l&rsquo;ost\u00e9oporose, en ralentissant la perte de densit\u00e9 osseuse.<\/li>\n<li>Ils <strong>r\u00e9duisent le stress<\/strong> et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et am\u00e9liorent l&rsquo;humeur.<\/li>\n<li>Ils <strong>am\u00e9liorent la qualit\u00e9 du sommeil<\/strong>.<\/li>\n<li>Ils <strong>contribuent \u00e0 r\u00e9duire le mauvais cholest\u00e9rol<\/strong> et \u00e0 augmenter le bon cholest\u00e9rol.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Mythes sur l&rsquo;entra\u00eenement en force<\/strong><\/h3>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement en force et en endurance \u00e9tant g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9 \u00e0 la musculation pour des raisons esth\u00e9tiques, tout le monde ne conna\u00eet pas les avantages r\u00e9els de ce type d&rsquo;entra\u00eenement. Quelles sont les fausses croyances \u00e0 ce sujet ?<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Faut-il r\u00e9duire l&rsquo;intensit\u00e9 avec l&rsquo;\u00e2ge ?<\/strong> Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de r\u00e9duire la charge lors de l&rsquo;entra\u00eenement en force. En fait, un poids plus \u00e9lev\u00e9 permet de maintenir la masse musculaire qui se perd avec l&rsquo;\u00e2ge.<\/li>\n<li><strong>L&rsquo;entra\u00eenement en force ne peut pas \u00eatre pratiqu\u00e9 pendant l&rsquo;enfance ?<\/strong> Oui, c&rsquo;est possible ! Il suffit d&rsquo;adapter les exercices aux enfants et aux adolescents. Ces exercices n&rsquo;entravent pas leur croissance.<\/li>\n<li><strong>L&rsquo;entra\u00eenement en force rend les femmes tr\u00e8s muscl\u00e9es ?<\/strong> L&rsquo;entra\u00eenement en force ne vise pas seulement \u00e0 d\u00e9velopper la masse musculaire, mais aussi \u00e0 am\u00e9liorer l&rsquo;efficacit\u00e9 de la masse musculaire que nous poss\u00e9dons d\u00e9j\u00e0.<\/li>\n<li><strong>L&rsquo;entra\u00eenement en force est le seul moyen de gagner de la force ?<\/strong> Non, vous pouvez \u00e9galement perdre de la graisse si vous adaptez votre entra\u00eenement en cons\u00e9quence.<\/li>\n<li><strong>Peut-on faire de l&rsquo;entra\u00eenement en force pendant la grossesse ? <\/strong>Pourquoi pas ! L&rsquo;entra\u00eenement en force peut \u00eatre adapt\u00e9 aux femmes enceintes de mani\u00e8re planifi\u00e9e et supervis\u00e9e, ce qui profitera \u00e9galement au d\u00e9veloppement du f\u0153tus et \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l&rsquo;accouchement.<\/li>\n<li><strong>Faut-il faire l&rsquo;entra\u00eenement en force \u00e0 jeun ?<\/strong> Certaines personnes pensent que cela permet de br\u00fbler plus de graisse, mais ce n&rsquo;est pas vrai. S&rsquo;entra\u00eener \u00e0 jeun si vous n&rsquo;avez pas faim ou si vous le pr\u00e9f\u00e9rez est tout \u00e0 fait possible. Toutefois, un bon petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 vous aidera \u00e0 avoir plus d&rsquo;\u00e9nergie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Comment commencer l&rsquo;entra\u00eenement en force<\/strong><\/h2>\n<p>Il existe de nombreux <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-fuerza-casa\/\">exercices d&rsquo;entra\u00eenement en force \u00e0 faire chez soi<\/a>. Si vous voulez commencer \u00e0 vous entra\u00eener d\u00e8s maintenant, suivez ces quelques conseils de base avant de vous lancer.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/youtu.be\/r_WtB8HD9Nc\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Que faut-il manger avant un entra\u00eenement en force ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Avant de commencer votre programme d&rsquo;entra\u00eenement en force, vous devez savoir que votre r\u00e9gime alimentaire peut vous aider \u00e0 obtenir l&rsquo;\u00e9nergie dont vous avez besoin. Il vous permettra \u00e9galement d&rsquo;<strong>obtenir de meilleures performances et de meilleurs r\u00e9sultats<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Les aliments tels que le riz brun avec du poulet, les flocons d&rsquo;avoine, le beurre de cacahu\u00e8tes, le miel, le caf\u00e9, les \u0153ufs durs, les bananes, les barres \u00e9nerg\u00e9tiques, le granola et le yaourt nature vous aideront \u00e0 tirer le meilleur parti de votre entra\u00eenement en force.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de jours faut-il s&rsquo;entra\u00eener ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il est conseill\u00e9 de faire au moins une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement en force par semaine. Mais si cela est possible<strong>, l&rsquo;entra\u00eenement de chaque groupe musculaire deux fois par semaine<\/strong> vous aidera \u00e0 obtenir de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Est-il possible de s&rsquo;entra\u00eener chez soi ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui, l&rsquo;entra\u00eenement en force ne consiste pas seulement \u00e0 soulever des poids. <strong>Il est possible d&rsquo;entra\u00eener ses muscles sans utiliser d&rsquo;\u00e9quipement.<\/strong> Faire des planches, des pompes, des squats, des fentes ou des burpees peut vous aider \u00e0 renforcer vos muscles \u00e0 la maison.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous voulez faire de l&rsquo;entra\u00eenement en force et vous ne savez pas par o\u00f9 commencer ? Chez D\u00e9cimas, nous vous donnons toutes les cl\u00e9s pour que vous puissiez profiter au maximum de votre programme d&rsquo;exercices. 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