{"id":11512,"date":"2023-05-16T10:30:12","date_gmt":"2023-05-16T08:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11512"},"modified":"2023-05-15T10:10:47","modified_gmt":"2023-05-15T08:10:47","slug":"comment-bien-respirer-pendant-la-course-a-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/comment-bien-respirer-pendant-la-course-a-pied\/","title":{"rendered":"Comment bien respirer pendant la course \u00e0 pied : conseils et techniques"},"content":{"rendered":"<p>L&rsquo;une des principales cl\u00e9s permettant d&rsquo;am\u00e9liorer nos performances en course \u00e0 pied est la respiration. Savez-vous <strong>comment respirer correctement lorsque vous courez<\/strong> ? Chez D\u00e9cimas, nous vous expliquons les techniques qui existent et vous donnons quelques conseils afin que vous puissiez atteindre vos objectifs.<\/p>\n<h2><strong>Types de respiration pendant la course \u00e0 pied<\/strong><\/h2>\n<p>Il existe plusieurs fa\u00e7ons de respirer en courant. Voici ce qui caract\u00e9rise chacune de ces pratiques :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respiration claviculaire<\/strong>. Elle consiste \u00e0 remplir d&rsquo;air la partie sup\u00e9rieure des poumons, ce qui signifie que peu d&rsquo;air entre dans les poumons. Elle n&rsquo;est donc pas tr\u00e8s efficace pour nos performances. Cependant, dans les moments de plus grand effort ou de fatigue, il est assez fr\u00e9quent d&rsquo;y avoir recours puisque nous tendons les \u00e9paules et les bras. Comment respirer pour courir sans se fatiguer ? Tout simplement en \u00e9vitant ce type de respiration.<\/li>\n<li><strong>Respiration thoracique<\/strong>. Dans ce cas, nous remplissons nos poumons d&rsquo;air dans la zone m\u00e9diane. Cela provoque l&rsquo;expansion de notre thorax, le gonflement de nos poumons et l&rsquo;\u00e9l\u00e9vation de notre poitrine. Ce type de respiration est le plus courant au quotidien, mais il n&rsquo;est pas le meilleur pour la course \u00e0 pied, car tout l&rsquo;air dont nous avons besoin pour courir ne p\u00e9n\u00e8tre pas dans les poumons<\/li>\n<li><strong>Respiration abdominale<\/strong>. Elle consiste \u00e0 remplir d&rsquo;air la partie inf\u00e9rieure des poumons, en d\u00e9pla\u00e7ant notre diaphragme vers le bas. Ainsi, l&rsquo;abdomen se gonfle et le ventre se soul\u00e8ve, ce qui permet de remplir progressivement les poumons d&rsquo;air. Mais comment respirer correctement en courant avec ce type de respiration ? Il convient d&rsquo;inspirer lentement et profond\u00e9ment pour abaisser le rythme cardiaque.<\/li>\n<li><strong>Respiration diaphragmatique ou compl\u00e8te<\/strong>. Ce type de respiration regroupe toutes les pr\u00e9c\u00e9dentes et, pour cette raison, est id\u00e9al pour la course \u00e0 pied. Elle consiste \u00e0 respirer \u00e0 partir du diaphragme et non de la poitrine, ce qui permet de remplir compl\u00e8tement les poumons d&rsquo;air et, de la m\u00eame mani\u00e8re, de les vider compl\u00e8tement lors de l&rsquo;inspiration. Si vous ne savez pas comment respirer en courant pour \u00e9viter les flatulences, c&rsquo;est la bonne m\u00e9thode !<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Comment respirer en courant tout en \u00e9vitant de se fatiguer ?<\/strong><\/h2>\n<p>Si vous ne voulez pas vous fatiguer en courant, la respiration diaphragmatique est la meilleure solution. Lorsque vous expirez et inspirez de l&rsquo;air, votre estomac se dilate et se contracte, et par la m\u00eame occasion votre diaphragme se renforce. Cela vous permet de prendre plus d&rsquo;oxyg\u00e8ne et de vider compl\u00e8tement vos poumons lorsque vous expirez l&rsquo;air. Vous \u00e9viterez ainsi la fatigue. Mais alors comment s&rsquo;y prendre ?<\/p>\n<h3><strong>Pendant un entra\u00eenement l\u00e9ger<\/strong><\/h3>\n<p>Lors d&rsquo;une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement calme et facile, <strong>il vous sera plus facile d&rsquo;adapter votre respiration \u00e0 votre rythme de course<\/strong>. La fr\u00e9quence id\u00e9ale est de 3:3 (trois foul\u00e9es \u00e0 l&rsquo;inspiration et trois foul\u00e9es \u00e0 l&rsquo;expiration). Une fois que vous \u00eates \u00e0 l&rsquo;aise, vous pouvez progressivement augmenter votre effort et am\u00e9liorer votre respiration.<\/p>\n<h3><strong>Respirer en courant \u00e0 un rythme mod\u00e9r\u00e9<\/strong><\/h3>\n<p>Si votre rythme d&rsquo;entra\u00eenement est plus soutenu, vous devez <strong>apporter suffisamment d&rsquo;oxyg\u00e8ne \u00e0 vos muscles pour ne pas vous fatiguer<\/strong>. Un bon rythme respiratoire est de 2:2, c&rsquo;est-\u00e0-dire deux foul\u00e9es \u00e0 l&rsquo;inspiration et deux foul\u00e9es \u00e0 l&rsquo;expiration.<\/p>\n<h3><strong>Pendant une course<\/strong><\/h3>\n<p>Lors des courses ou des s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement les plus intenses, <strong>notre rythme est g\u00e9n\u00e9ralement plus \u00e9lev\u00e9 et notre respiration doit donc s&rsquo;y adapter<\/strong>. La fr\u00e9quence 2:2 est suffisante, mais vous devrez probablement l&rsquo;augmenter lors de la derni\u00e8re ligne droite, car vous serez plus fatigu\u00e9 et davantage nerveux. Dans ce cas, la fr\u00e9quence 1:2 ou 2:1 vous aidera \u00e0 respirer en courant sans vous fatiguer plus que d&rsquo;habitude.<\/p>\n<h2><strong>Comment am\u00e9liorer sa respiration pendant la course \u00e0 pied ?<\/strong><\/h2>\n<p>Tout comme il existe des m\u00e9thodes efficaces pour <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/augmenter-endurance-running\/\">gagner en endurance pendant la course \u00e0 pied<\/a>, vous pouvez \u00e9galement am\u00e9liorer votre respiration pendant la course \u00e0 pied en suivant ces simples conseils :<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Renforcez votre tronc et vos muscles respiratoires.<\/li>\n<li>Apprenez \u00e0 coordonner votre respiration avec votre foul\u00e9e de mani\u00e8re rythm\u00e9e.<\/li>\n<li>Maintenez une posture de course correcte.<\/li>\n<li>Essayez de respirer profond\u00e9ment avec le ventre.<\/li>\n<li>Respirez par le nez et la bouche.<\/li>\n<li>\u00c9chauffez votre diaphragme avant de commencer \u00e0 courir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si vous apprenez \u00e0 respirer correctement pendant que vous courez, vous pouvez consid\u00e9rablement am\u00e9liorer vos performances de course. Vous allez voir \u00e0 quel point le changement est important !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;une des principales cl\u00e9s permettant d&rsquo;am\u00e9liorer nos performances en course \u00e0 pied est la respiration. Savez-vous comment respirer correctement lorsque vous courez ? Chez D\u00e9cimas, nous vous expliquons les techniques qui existent et vous donnons quelques conseils afin que vous puissiez atteindre vos objectifs. 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