{"id":10787,"date":"2023-02-28T09:57:27","date_gmt":"2023-02-28T07:57:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=10787"},"modified":"2023-02-17T09:58:58","modified_gmt":"2023-02-17T07:58:58","slug":"comment-se-preparer-pour-une-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/comment-se-preparer-pour-une-course\/","title":{"rendered":"Comment se pr\u00e9parer pour une course"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La course captive! Et, une fois que nous commen\u00e7ons \u00e0 courir, nous ne voulons pas nous arr\u00eater! Pour cela, petit \u00e0 petit nous nous fixons de nouveaux objectifs personnels. Premi\u00e8rement une petite course, puis une large distance, apr\u00e8s un marathon\u2026 Si vous souhaitez continuer \u00e0 gravir les \u00e9chelons et que vous aimez la comp\u00e9tition pour vous mettre \u00e0 l\u2019\u00e9preuve, chez D\u00e9cimas nous vous expliquons comment se pr\u00e9parer pour une course et en tirer votre rendement maximum.<\/span><\/p>\n<h2><b>Conseils pour la pr\u00e9paration d\u2019une course<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous vous \u00eates propos\u00e9 pour participer \u00e0 une course? Si vous ne savez pas par o\u00f9 commencer pour vous y pr\u00e9parer, ne vous inqui\u00e9tez pas car vous trouverez ici quelques conseils qui vous aideront \u00e0 planifier de la meilleure mani\u00e8re pour que vous puissiez profiter au maximum. Prenez en note!<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Commencez \u00e0 vous entra\u00eener longtemps \u00e0 l\u2019avance.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Pour \u00eatre dans les meilleures conditions physiques possibles, l\u2019id\u00e9al est de commencer \u00e0 pr\u00e9parer la course avec trois mois d\u2019avance, et cela si vous \u00eates une personne qui fait du sport r\u00e9guli\u00e8rement. Si vous partez de z\u00e9ro, vous aurez besoin au minimum, de six mois de pr\u00e9paration.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Commencez petit \u00e0 petit.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de r\u00e9cup\u00e9rer une base physique. Augmentez la charge petit \u00e0 petit, faites des entra\u00eenements vari\u00e9s et augmentez un peu plus chaque fois la distance parcourue avec moins d\u2019efforts.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Combinez avec d\u2019autres sports<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Varier sa routine d\u2019exercices vous aidera \u00e0 ne pas surcharger votre corps et votre mental. Le sport doit \u00eatre divertissant pour pouvoir progresser.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Faites attention au repos.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Nous ne nous r\u00e9f\u00e9rons pas uniquement aux heures de sommeil la nuit mais aussi aux jours o\u00f9 vous devez r\u00e9aliser un repos actif ou r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement. S\u2019entra\u00eener au maximum tous les jours ne vous aidera pas.. Vos jambes ont besoin de respirer!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>L\u2019alimentation est fondamentale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous devez toujours avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e mais particuli\u00e8rement lorsque vous participez \u00e0 une comp\u00e9tition. Ne sautez aucun repas, hydratez-vous bien et ayez un r\u00e9gime vari\u00e9 avec tous les nutriments n\u00e9cessaires sont des principes de base.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Comment se pr\u00e9parer \u00e0 une course de 5km?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Faire des entra\u00eenements \u00e0 intervalles r\u00e9guliers, avoir une bonne routine d\u2019entra\u00eenement et augmenter peu \u00e0 peu la vitesse pendant les entra\u00eenements sont la meilleure fa\u00e7on de pr\u00e9parer ce type de comp\u00e9tition.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Comment se pr\u00e9parer \u00e0 une course de 10km?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Vous aurez besoin d\u2019un plan d\u2019entra\u00eenement sp\u00e9cifique de semaine en semaine. S\u2019entra\u00eener toujours \u00e0 la m\u00eame heure, bien s\u2019\u00e9chauffer, s\u2019\u00e9tirer apr\u00e8s chaque entra\u00eenement et utiliser des baskets ad\u00e9quates sont les conseils que vous devez suivre pour un meilleur rendement.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Comment se pr\u00e9parer pour un marathon?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Faites des s\u00e9ries longues \u00e0 un rythme doux et allez en augmentant le volume de vos entra\u00eenements progressivement. Mais ne chargez pas trop vos jambes les jours pr\u00e9c\u00e9dant la comp\u00e9tition ou vous pourriez vous fracturer et tous les efforts de pr\u00e9paration auront \u00e9t\u00e9 en vain.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Que ne devez-vous pas faire avant une course<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Des fois, lorsque nous pr\u00e9parons une course &#8211; surtout les premi\u00e8res fois -, nous commettons certaines erreurs qui peuvent avoir des r\u00e9percussions n\u00e9gatives sur notre rendement pendant la comp\u00e9tition. Que ne devez-vous pas faire avant une course?<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ne consommez pas d\u2019aliments que vous n\u2019avez jamais consomm\u00e9s auparavant car vous ne savez pas comment vous allez vous sentir. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de petit-d\u00e9jeuner des aliments qui vous permettront une bonne digestion.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u2019utilisez pas des v\u00eatements ou chaussures neufs le jour de la course. Les frottements sont tr\u00e8s trompeurs!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ne vous mettez pas des objectifs impossibles. Au d\u00e9but, la seule chose \u00e0 laquelle vous devez penser est d\u2019arriver au bout en vous sentant bien.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ne courez pas trop vite d\u00e8s le d\u00e9but ou votre \u00e9nergie ne sera pas pr\u00e9sente lorsque vous en aurez besoin.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ne vous rendez pas au premier changement.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u2019allez pas \u00e0 la course sans vous \u00eatre repos\u00e9 suffisamment. Vous aurez besoin de vos forces!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u2019oubliez pas que, m\u00eame si c\u2019est une comp\u00e9tition, vous \u00eates ici pour vous divertir.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pensez que vous devez vous pr\u00e9parer tant de corps que d\u2019esprit pour la course si vous souhaitez en profiter et vous surpasser.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La course captive! Et, une fois que nous commen\u00e7ons \u00e0 courir, nous ne voulons pas nous arr\u00eater! Pour cela, petit \u00e0 petit nous nous fixons de nouveaux objectifs personnels. 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