{"id":10581,"date":"2023-01-03T11:35:09","date_gmt":"2023-01-03T09:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10581"},"modified":"2023-01-18T10:58:02","modified_gmt":"2023-01-18T08:58:02","slug":"abdominaux-hypopressifs-pour-les-debutants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/abdominaux-hypopressifs-pour-les-debutants\/","title":{"rendered":"Abdominaux hypopressifs pour les d\u00e9butants : le guide complet | D\u00e9cimas"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les exercices hypopressifs sont un type d&rsquo;exercice qui vise \u00e0 renforcer les muscles du plancher abdominal et pelvien. Il s&rsquo;agit d&rsquo;exercices posturaux bas\u00e9s sur la respiration pour renforcer les muscles. Si vous n&rsquo;en avez jamais fait, jetez un \u0153il \u00e0 ce guide consacr\u00e9 aux <\/span><b>exercices hypopressifs pour les d\u00e9butants<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Avantages de la pratique d&rsquo;exercices hypopressifs<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La m\u00e9thode des abdominaux hypopressifs est tr\u00e8s r\u00e9pandue et tend \u00e0 remplacer les exercices abdominaux traditionnels en raison des nombreux <\/span><b>avantages<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qu&rsquo;elle pr\u00e9sente pour notre corps :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Contribuent \u00e0 am\u00e9liorer la posture de notre corps.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Renforcent le plancher pelvien.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9duisent le tour de taille.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aident \u00e0 pr\u00e9venir les blessures au bas du dos car ils renforcent ces muscles.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Soulagent les maux de dos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Am\u00e9liorent les performances sportives.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Renforcent les cha\u00eenes musculaires.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En outre, pour les femmes qui sont maintenant m\u00e8res, cette m\u00e9thode d&rsquo;abdominaux est excellente pour tonifier les muscles du p\u00e9rin\u00e9e, pr\u00e9venir l&rsquo;affaissement des organes pelviens, am\u00e9liorer la fonction sexuelle, pr\u00e9venir l&rsquo;incontinence urinaire et aider \u00e0 pr\u00e9parer l&rsquo;accouchement. Les exercices hypopressifs de base peuvent avoir de nombreux avantages pour notre corps.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Exercices hypopressifs pour d\u00e9butants<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Chez D\u00e9cimas, nous proposons une <\/span><b>routine d&rsquo;exercices hypopressifs pour les d\u00e9butants <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">qui peut vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs en mati\u00e8re d&rsquo;exercice physique. Ces exercices sont tr\u00e8s faciles \u00e0 r\u00e9aliser.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Exercices hypopressifs en position assise<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Faire ces <\/span><b>exercices hypopressifs \u00e0 la maison est tr\u00e8s facile pour les d\u00e9butants<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. De plus, vous pouvez m\u00eame les faire sur votre chaise de bureau afin de rentabiliser votre temps ! Suivez les \u00e9tapes suivantes :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Placez-vous avec le dos droit et les pieds \u00e0 plat sur le sol.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inspirez et expirez profond\u00e9ment deux fois, uniquement par le nez.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Retenez votre respiration pendant environ dix secondes, en gardant votre abdomen serr\u00e9.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter cet exercice trois fois par semaine pendant environ quinze minutes. Il est facile, confortable et vous permettra d&rsquo;optimiser votre temps car vous pourrez continuer \u00e0 travailler.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez \u00e9galement faire des <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/exercices-dabdominaux-isometriques\"><span style=\"font-weight: 400;\">abdominaux isom\u00e9triques<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, c&rsquo;est-\u00e0-dire sans utiliser de chaise. Ils sont plus difficiles, mais vous remarquerez les r\u00e9sultats.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Exercices hypopressifs de base en position debout\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il existe de nombreuses fa\u00e7ons de faire des <\/span><b>exercices hypopressifs pour d\u00e9butants en \u00e9tant debout<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Par exemple :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Placez votre colonne vert\u00e9brale aussi droite que possible et les paumes de vos mains tourn\u00e9es vers l&rsquo;avant.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Avec les mains sur les genoux (en \u00e9tant semi-fl\u00e9chi) et avec une flexion du tronc vers l&rsquo;avant.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Avec une jambe en avant et les deux mains pos\u00e9es sur le mur, faites-vous face et appuyez.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il s&rsquo;agit d&rsquo;exercices hypopressifs que vous pouvez faire \u00e0 tout moment et en tout lieu et dans lesquels il vous suffit de contr\u00f4ler votre respiration pour qu&rsquo;ils fassent effet.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Exercices hypopressifs en position quadrup\u00e8de<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">D&rsquo;autres abdominaux de base pour d\u00e9butants sont ceux que vous pouvez faire en position quadrup\u00e8de. Cet exercice permet de <\/span><b>soulager les tensions vert\u00e9brales <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">d&rsquo;une mani\u00e8re tr\u00e8s simple. Suivez les \u00e9tapes suivantes :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Agenouillez-vous sur un tapis ou une natte, les hanches dans l&rsquo;axe des genoux.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posez vos mains sur le sol, le bout des doigts se touchant, c&rsquo;est-\u00e0-dire tourn\u00e9 vers l&rsquo;int\u00e9rieur.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posez votre front sur le sol, \u00e0 hauteur de vos mains.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9tirez votre colonne vert\u00e9brale, en essayant de faire en sorte que votre menton touche votre poitrine.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9cartez les coudes.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N&rsquo;oubliez pas de respirer correctement pendant l&rsquo;exercice : inspirez et expirez, ouvrez largement vos c\u00f4tes et r\u00e9p\u00e9tez les \u00e9tapes, en essayant d&rsquo;augmenter le temps d&rsquo;ouverture des c\u00f4tes de plus en plus. Vous constaterez que votre dos en sera soulag\u00e9 !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N&rsquo;oubliez pas que les exercices hypopressifs sont une m\u00e9thode qui n\u00e9cessite une supervision physio-th\u00e9rapeutique. N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 demander une aide professionnelle si vous en avez besoin pour faire les exercices correctement et \u00e9viter les blessures. Ne soyez pas tent\u00e9 de les faire vous-m\u00eame si vous n&rsquo;\u00eates pas s\u00fbr de pouvoir les faire correctement \u00e0 la maison.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les exercices hypopressifs sont un type d&rsquo;exercice qui vise \u00e0 renforcer les muscles du plancher abdominal et pelvien. Il s&rsquo;agit d&rsquo;exercices posturaux bas\u00e9s sur la respiration pour renforcer les muscles. 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