{"id":10426,"date":"2022-12-07T10:34:51","date_gmt":"2022-12-07T08:34:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10426"},"modified":"2022-12-07T10:36:56","modified_gmt":"2022-12-07T08:36:56","slug":"lamrap-exercices-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/lamrap-exercices-entrainement\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce que l’AMRAP ? Exercices pour r\u00e9aliser cet entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"

Nous vivons dans <\/span>l’\u00e8re du culte de l’image et du corps<\/b>. \u00c0 une \u00e9poque o\u00f9 nous pouvons <\/span>savoir exactement ce que nous mangeons et comment le cuisiner<\/b>, ou quels exercices sp\u00e9cifiques faire pour modeler notre silhouette exactement comme nous le souhaitons. En bref, il est plus facile que jamais d’adopter des habitudes saines, mais pour ce faire, nous devons savoir, par exemple, <\/span>ce qu’est un AMRAP <\/b>et quels sont les avantages de pratiquer ce type d’entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n

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Cette forme d’exercice est n\u00e9e avec le crossfit, cependant il existe de plus en plus de disciplines qui l’int\u00e8grent pour ses nombreuses vertus, c’est pourquoi nous allons vous expliquer tout ce que vous devez savoir \u00e0 son sujet.<\/span><\/p>\n

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Qu’est-ce que l’AMRAP ?<\/b><\/h2>\n

AMRAP est un acronyme. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, il s’agit de l’abr\u00e9viation de \u00ab\u00a0<\/span>As Many Rounds As Possible<\/b>\u00ab\u00a0, ce qui signifie que vous devez <\/span>faire autant de s\u00e9ries (ou de r\u00e9p\u00e9titions) que possible<\/b> dans un temps donn\u00e9.<\/span><\/p>\n

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Il s’agit d’une forme d’entra\u00eenement qui ne laisse pratiquement aucun temps de repos. C’est-\u00e0-dire qu’il <\/span>encha\u00eene certains exercices avec d’autres<\/b> et, au lieu de laisser une ou deux minutes de repos entre la fin du circuit et le red\u00e9marrage, il nous fait red\u00e9marrer imm\u00e9diatement, ainsi la demande physique est maximale et, par cons\u00e9quent, la <\/span>combustion des calories \u00e0 son maximum<\/b>.<\/span><\/p>\n

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La meilleure chose est qu’il n’y a pas de limites \u00e0 l’AMRAP, ni de minimums. Chaque personne doit se fixer ses propres d\u00e9fis en fonction de sa condition physique. Ainsi, <\/span>un AMRAP de 10 minutes est tout aussi valable qu’un AMRAP de 20 minutes<\/b>, m\u00eame si nous ne faisons que r\u00e9p\u00e9ter les m\u00eames exercices plusieurs fois.<\/span><\/p>\n

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B\u00e9n\u00e9fices du crossfit AMRAP<\/b><\/h2>\n

Au-del\u00e0 de son caract\u00e8re extr\u00eamement fatigant, la pratique r\u00e9guli\u00e8re de l’AMRAP entra\u00eene une s\u00e9rie de changements tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour notre corps qui m\u00e9ritent d’\u00eatre connus :<\/span><\/p>\n

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  • Id\u00e9al pour la perte de graisse<\/b> – Le grand effort que le corps doit fournir pour suivre l’intensit\u00e9 requise par l’AMRAP signifie qu’il a besoin d’une grande quantit\u00e9 d’\u00e9nergie, qu’il obtient en br\u00fblant les d\u00e9p\u00f4ts de graisse.<\/span><\/li>\n
  • Augmentation<\/b> de l’endurance musculaire et cardiovasculaire<\/b> – L’AMRAP fonctionne \u00e0 un rythme cardiaque \u00e9lev\u00e9 et sollicite au maximum nos muscles. Le fait de pratiquer ce type d’exercice plusieurs fois par semaine, pendant plusieurs semaines, permet de se d\u00e9velopper dans ces domaines.<\/span><\/li>\n
  • Des s\u00e9ances d’entra\u00eenement courtes, mais tr\u00e8s efficaces<\/b> – Cette forme d’exercice est id\u00e9ale pour les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps \u00e0 leur disposition, car il suffit de quelques minutes pour \u00eatre efficace.<\/span><\/li>\n
  • Augmentation de la r\u00e9sistance mentale<\/b> – Pendant les exercices AMRAP, notre corps nous dit qu’il doit s’arr\u00eater, mais notre esprit nous donne la force n\u00e9cessaire pour continuer. Cette d\u00e9termination sera ensuite applicable \u00e0 notre vie quotidienne.<\/span><\/li>\n
  • R\u00e9sultats rapides<\/b> – La forte demande physique de cet entra\u00eenement AMRAP, et le fait qu’il soit pratiqu\u00e9 pratiquement tous les jours, signifie que les r\u00e9sultats se refl\u00e8tent dans le corps en tr\u00e8s peu de temps.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

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    Comment commencer l’entra\u00eenement AMRAP<\/b><\/h2>\n

    Pour commencer l’AMRAP, il n’est pas n\u00e9cessaire d’avoir un \u00e9quipement sp\u00e9cifique<\/b>, ni de se rendre dans un endroit sp\u00e9cial o\u00f9 vous devez \u00eatre surveill\u00e9 par quelqu’un.<\/span><\/p>\n

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    Il vous suffit de <\/span>savoir quels exercices de haute intensit\u00e9 encha\u00eener<\/b> pour obtenir de bons r\u00e9sultats et d’avoir la d\u00e9termination de terminer les minutes que vous vous \u00eates fix\u00e9es. Et si vous n’y arrivez pas ? Pas de probl\u00e8me, mais il faut prendre des notes pour pouvoir se surpasser lors de la prochaine session.<\/span><\/p>\n

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    De bons <\/span>exemples d’AMRAP<\/b> sont <\/span>les jump squats <\/b>encha\u00een\u00e9s avec une s\u00e9rie de <\/span>butterfly sit-ups<\/b>, une autre <\/span>s\u00e9rie de fentes<\/b> et une derni\u00e8re s\u00e9rie de <\/span>russian twist, en touchant toujours le sol avec les mains<\/b> \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition, comme le montre Claudia L\u00f3pez dans la vid\u00e9o suivante:<\/span><\/p>\n\n\n

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