{"id":10302,"date":"2022-11-29T09:48:47","date_gmt":"2022-11-29T07:48:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10302"},"modified":"2023-09-21T08:37:48","modified_gmt":"2023-09-21T06:37:48","slug":"faire-des-squats-lestes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/faire-des-squats-lestes\/","title":{"rendered":"Comment faire des squats lest\u00e9s"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLes squats sont l’un des exercices les plus complets. En effet, ils permettent de faire travailler de nombreux muscles en m\u00eame temps : abdominaux, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, trap\u00e8zes, etc. Toutefois, les r\u00e9sultats peuvent \u00eatre encore plus visibles si vous ajoutez une certaine difficult\u00e9. <\/span>Comment faire correctement des squats lest\u00e9s ?<\/b>Chez D\u00e9cimas, nous vous expliquons tout.<\/span>\r\n\r\n \r\n

Quels sont les muscles que les squats lest\u00e9s font travailler?<\/b><\/h2>\r\nLe squat est un exercice tr\u00e8s complet qui permet de <\/span>tonifier les muscles des jambes, des fesses et de l’abdomen<\/b>.<\/span>\r\n\r\n\u00a0<\/span>\r\n\r\nCet exercice permet \u00e9galement de travailler la flexion et l’extension des principales articulations du bas du corps, c’est-\u00e0-dire les hanches, les genoux et les chevilles.<\/span>\r\n\r\n\u00a0<\/span>\r\n\r\nDe plus, les squats lest\u00e9s, \u00e0 condition qu’ils soient <\/span>effectu\u00e9s correctement<\/span><\/a>, font appel aux <\/span>m\u00eames muscles que la course \u00e0 pied<\/b>.<\/span>\r\n\r\n\u00a0<\/span>\r\n\r\nIl permet \u00e9galement de <\/span>br\u00fbler rapidement des calories et d’activer le syst\u00e8me cardiovasculaire<\/b>. Avec le temps et la pratique, il est possible d’augmenter les mouvements et de d\u00e9velopper une plus grande endurance.<\/span>\r\n\r\n\u00a0<\/span>\r\n\r\nPar cons\u00e9quent, les squats lest\u00e9s pr\u00e9sentent de nombreux avantages.<\/span>\r\n\r\n \r\n

Comment faire squats lest\u00e9s<\/b><\/h2>\r\nLe squat est l’un des exercices les plus courants dans toute routine d’entra\u00eenement. En effet, comme nous l’avons vu, c\u2019est un exercice tr\u00e8s complet.<\/span>\r\n\r\n\u00a0<\/span>\r\n\r\nIl est cependant tr\u00e8s important de <\/span>bien effectuer les squats lest\u00e9s \u00e0 la maison<\/b>, puisque personne ne vous corrige et que vous pouvez donc vous blesser.<\/span>\r\n\r\n\u00a0<\/span>\r\n\r\nPour \u00e9viter cela, il convient d’apprendre \u00e0 effectuer correctement les <\/span>exercices de squat lest\u00e9s<\/b>. Voici comment :<\/span>\r\n\r\n \r\n

Avec barre<\/b><\/h3>\r\nChaque type de squat lest\u00e9 peut n\u00e9cessiter une ex\u00e9cution l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rente. Dans le cas des squats avec barre, il est conseill\u00e9 de <\/span>suivre les directives suivantes<\/b> :<\/span>\r\n\r\n \r\n
    \r\n \t
  • Placez vos pieds \u00e0 largeur des \u00e9paules et pointez-les l\u00e9g\u00e8rement vers l’ext\u00e9rieur.<\/span><\/li>\r\n \t
  • Posez la barre sur le haut de votre dos (trap\u00e8ze) et gardez le dos droit.<\/span><\/li>\r\n \t
  • Vos coudes doivent \u00eatre align\u00e9s avec vos genoux et vos mains doivent \u00eatre pos\u00e9es sur la barre.<\/span><\/li>\r\n \t
  • Descendez jusqu’\u00e0 ce que vos cuisses soient parall\u00e8les au sol.<\/span><\/li>\r\n \t
  • Ne laissez pas vos genoux d\u00e9passer la pointe de vos orteils.<\/span><\/li>\r\n \t
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes, les talons \u00e0 plat sur le sol.<\/span><\/li>\r\n \t
  • Remontez de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e et sans \u00e0-coups.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\u00a0<\/span>\r\n

    Avec kettlebell<\/b><\/h3>\r\nLe <\/span>kettlebell<\/b> est l’un des \u00e9quipements les plus utilis\u00e9s pour les squats lest\u00e9s chez les femmes. Cependant, nous ne faisons pas de distinction entre les sexes car l’<\/span>ex\u00e9cution de l’exercice <\/b>pr\u00e9sente les m\u00eames indications pour les hommes :<\/span>\r\n\r\n \r\n
      \r\n \t
    • Tenez le kettlebell \u00e0 deux mains.<\/span><\/li>\r\n \t
    • Commencez l’exercice en position de squat, c’est-\u00e0-dire avec les genoux d\u00e9j\u00e0 pli\u00e9s.<\/span><\/li>\r\n \t
    • Gardez le dos droit et l’abdomen contract\u00e9.<\/span><\/li>\r\n \t
    • Levez-vous en poussant vos hanches et en contractant vos fesses.<\/span><\/li>\r\n \t
    • R\u00e9p\u00e9tez l’exercice en abaissant le kettlebell au sol et en le remontant.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n \r\n

      Les erreurs courantes en mati\u00e8re de squats lest\u00e9s, \u00e9vitez-les !<\/b><\/h3>\r\nIl existe diff\u00e9rentes fa\u00e7ons de faire des <\/span>squats lest\u00e9s<\/b> : des squats avec poids mort, des squats avec poids libres, des squats sumo lest\u00e9s et m\u00eame des squats avec poids de notre propre corps. Quelle que soit la m\u00e9thode que vous choisissez, tenez compte de ces <\/span>conseils pour \u00e9viter de commettre des erreurs d’ex\u00e9cution<\/b> qui peuvent \u00eatre co\u00fbteuses. C’est ainsi que l’on \u00e9vite les blessures :<\/span>\r\n\r\n \r\n
        \r\n \t
      • Ne basculez pas le dos vers l’avant lorsque vous pliez les jambes<\/b>. Votre dos doit \u00eatre droit, tout en conservant sa courbure naturelle. Cela permet d’\u00e9viter les blessures, notamment lors de la descente.<\/span><\/li>\r\n \t
      • Placez la barre bien au-dessus de vos \u00e9paules<\/b>, en la soutenant correctement, et en faisant attention \u00e0 la position de vos mains.<\/span><\/li>\r\n \t
      • Ne soulevez pas vos talons du sol<\/b>, cela peut surcharger vos genoux.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\u00a0<\/span>\r\n\r\nComme nous l’avons dit, l’ex\u00e9cution varie en fonction du type de squat. Cependant, il est important de ne pas faire d’erreurs pour \u00e9viter les blessures, en particulier lorsqu\u2019il s\u2019agit de porter un poids lors de l\u2019exercice, qu’il s’agisse de la barre ou du kettlebell.<\/span>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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        Derni\u00e8res nouvelles dans le sport<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Les squats sont l’un des exercices les plus complets. En effet, ils permettent de faire travailler de nombreux muscles en m\u00eame temps : abdominaux, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, trap\u00e8zes, etc. Toutefois, les r\u00e9sultats peuvent \u00eatre encore plus visibles si vous ajoutez une certaine difficult\u00e9. Comment faire correctement des squats lest\u00e9s ?Chez D\u00e9cimas, nous vous expliquons tout. […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":10299,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[448,298],"tags":[],"class_list":["post-10302","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamientos","category-sports"],"yoast_head":"\nSquats lest\u00e9s : comment les faire sans se blesser | D\u00e9cimas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Connaissez-vous tous les avantages des squats lest\u00e9s ? 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