{"id":10096,"date":"2022-11-08T10:03:53","date_gmt":"2022-11-08T08:03:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10096"},"modified":"2022-11-08T10:09:04","modified_gmt":"2022-11-08T08:09:04","slug":"creatine-et-a-quoi-sert-elle-decimas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/creatine-et-a-quoi-sert-elle-decimas\/","title":{"rendered":"Qu&rsquo;est-ce que la cr\u00e9atine et \u00e0 quoi sert-elle ?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Parmi les compl\u00e9ments alimentaires recommand\u00e9s aux sportifs, vous avez sans doute d\u00e9j\u00e0 entendu parler de <\/span><b>la cr\u00e9atine.<\/b> <b>Qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est et \u00e0 quoi \u00e7a sert ?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Chez D\u00e9cimas, nous vous disons tout \u00e0 ce sujet !<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Qu&rsquo;est-ce que la cr\u00e9atine ?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>cr\u00e9atine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> est une substance chimique pr\u00e9sente naturellement dans notre organisme. Il s\u2019agit d\u2019un acide organique azot\u00e9 que l&rsquo;on trouve dans les muscles et les cellules nerveuses de certains organismes vivants.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elle <\/span><b>peut \u00eatre obtenue naturellement (par exemple, en mangeant de la viande rouge ou des fruits de mer) ou artificiellement sous la forme d&rsquo;un compl\u00e9ment<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, qui a pour fonction d\u2019am\u00e9liorer les performances sportives et d\u2019augmenter la masse musculaire. Il s&rsquo;agit donc de l&rsquo;un des compl\u00e9ments alimentaires les plus \u00e9tudi\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La cr\u00e9atine participe \u00e0 la production d&rsquo;\u00e9nergie pour les muscles et pr\u00e9sente de nombreux avantages car elle est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour le cerveau.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Comment prendre de la cr\u00e9atine : le guide complet<\/b><\/h2>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"CREATINA: el mejor SUPLEMENTO deportivo \ud83d\udcaa \u00bfQu\u00e9 es, c\u00f3mo tomarlo y cu\u00e1les son sus beneficios? \u2705\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DzeILlLeLgQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque nous mangeons de la viande ou du poisson, nous consommons de la cr\u00e9atine. Celle-ci est <\/span><b>synth\u00e9tis\u00e9e par le foie, le pancr\u00e9as et les reins<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Le probl\u00e8me est que la quantit\u00e9 de cr\u00e9atine que nous pouvons ing\u00e9rer dans notre alimentation est minime, ce qui signifie qu&rsquo;elle ne produit aucun avantage suppl\u00e9mentaire. Par cons\u00e9quent, pour gagner en force et en masse musculaire, il est n\u00e9cessaire de prendre de la cr\u00e9atine sous forme de compl\u00e9ment alimentaire, c&rsquo;est-\u00e0-dire artificiellement.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Quand prendre de la cr\u00e9atine ?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il existe de nombreux mythes sur la fa\u00e7on de prendre de la cr\u00e9atine. En r\u00e9alit\u00e9, <\/span><b>vous pouvez prendre cette substance \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, simplement avec de l&rsquo;eau ou m\u00e9lang\u00e9e dans un shake. Cependant, elle ne doit pas \u00eatre cuite car elle peut perdre ses propri\u00e9t\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Certains experts pensent qu&rsquo;il est pr\u00e9f\u00e9rable de prendre ce compl\u00e9ment \u00e0 jeun, avant l&rsquo;entra\u00eenement, mais il peut \u00e9galement vous apporter de nombreux avantages si vous le prenez au d\u00e9jeuner, apr\u00e8s votre exercice quotidien, car il aidera votre r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. Mais, nous insistons, elle peut \u00eatre prise \u00e0 n&rsquo;importe quel moment.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Quelle quantit\u00e9 de cr\u00e9atine prendre ?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il est toujours important de consulter des sp\u00e9cialistes au sujet de vos compl\u00e9ments alimentaires pour savoir ce qui vous convient le mieux et dans quelles quantit\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La cr\u00e9atine, en particulier, est une substance que vous pouvez consommer dans une quantit\u00e9 de <\/span><b>3 \u00e0 5 grammes par jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sans aucun probl\u00e8me. Il est cependant important d&rsquo;avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de boire beaucoup de liquide, ainsi que d&rsquo;avoir une routine sportive qui vous aide \u00e0 synth\u00e9tiser ce suppl\u00e9ment, pour consommer cette substance.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il s\u2019agit aussi d\u2019une substance recommand\u00e9e pour les personnes s\u00e9dentaires. Il est donc <\/span><b>possible d\u2019adapter la dose au poids corporel<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, en tenant compte du fait que la cr\u00e9atine en poudre est plus facile \u00e0 ajuster que la cr\u00e9atine en g\u00e9lules.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Est-il pr\u00e9f\u00e9rable de prendre de la cr\u00e9atine avant ou apr\u00e8s un entra\u00eenement ?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Id\u00e9alement, vous devriez prendre vos suppl\u00e9ments de cr\u00e9atine une demi-heure \u00e0 une heure avant votre s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement ou, sinon, juste apr\u00e8s votre entra\u00eenement. Vous pouvez \u00e9galement prendre un shake prot\u00e9in\u00e9 si vous avez besoin de compl\u00e9ter les deux substances.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Que faire si vous ne vous entra\u00eenez pas un jour ?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Dans ce cas, il est \u00e9galement recommand\u00e9 de prendre votre dose quotidienne de cr\u00e9atine, de pr\u00e9f\u00e9rence en m\u00eame temps que vous faites de l&rsquo;exercice.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Cr\u00e9atine ou prot\u00e9ine, qu\u2019est-ce qui est meilleur ?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La cr\u00e9atine et les prot\u00e9ines sont deux compl\u00e9ments alimentaires qui sont souvent associ\u00e9s \u00e0 l&rsquo;exercice et \u00e0 la musculation. La premi\u00e8re est la substance la plus \u00e9tudi\u00e9e, tandis que la seconde est probablement la plus connue.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Les prot\u00e9ines sont utilis\u00e9es pour la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance des muscles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>La cr\u00e9atine, quant \u00e0 elle, permet de fournir plus d&rsquo;\u00e9nergie aux muscles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ce qui augmente la force, l&rsquo;endurance et la r\u00e9sistance pendant l&rsquo;entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il s&rsquo;agit donc de substances qui offrent des avantages diff\u00e9rents. Alors, quel <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/suplementacion-deportiva-cual-tomar\"><span style=\"font-weight: 400;\">compl\u00e9ment alimentaire sportif<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> choisir ? C&rsquo;est une d\u00e9cision que vous devrez prendre en fonction des r\u00e9sultats que vous souhaitez obtenir.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parmi les compl\u00e9ments alimentaires recommand\u00e9s aux sportifs, vous avez sans doute d\u00e9j\u00e0 entendu parler de la cr\u00e9atine. Qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est et \u00e0 quoi \u00e7a sert ? Chez D\u00e9cimas, nous vous disons tout \u00e0 ce sujet ! &nbsp; Qu&rsquo;est-ce que la cr\u00e9atine ? La cr\u00e9atine est une substance chimique pr\u00e9sente naturellement dans notre organisme. 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