{"id":10010,"date":"2022-10-04T12:59:09","date_gmt":"2022-10-04T10:59:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10010"},"modified":"2022-10-18T08:58:35","modified_gmt":"2022-10-18T06:58:35","slug":"lentrainement-invisible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/lentrainement-invisible\/","title":{"rendered":"L\u2019entra\u00eenement invisible : de quoi s\u2019agit-il et quels sont les facteurs cl\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu parler de cet entra\u00eenement invisible que votre entra\u00eeneur ne voit pas mais qui se refl\u00e8te dans vos performances sportives ? Chez D\u00e9cimas, nous vous expliquons ce qu’il en est et quels sont les facteurs cl\u00e9s qui ont une influence sur votre r\u00e9cup\u00e9ration.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement invisible ?<\/b><\/h2>\n

L’<\/span>entra\u00eenement invisible <\/b>est l’ensemble des pratiques qui, sans faire partie de notre <\/span>activit\u00e9 physique habituelle<\/strong>,<\/strong> influencent nos performances sportives.<\/span><\/p>\n

Il est le r\u00e9sultat de toutes les actions faites avant et apr\u00e8s l’exercice, et a un impact direct sur notre \u00e9volution sportive, ainsi que sur nos \u00e9ventuelles blessures.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Quelle est son importance ?<\/b><\/h3>\n

L’entra\u00eenement invisible est tout aussi <\/span>important<\/b> que l’entra\u00eenement physique, la technique ou les m\u00e9thodes sportives.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Ces activit\u00e9s, outre l’entra\u00eenement lui-m\u00eame, <\/span>permettent de raccourcir les p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration, d’\u00e9viter les surcharges et les blessures<\/b>, de r\u00e9parer plus rapidement les fibres musculaires ou encore les syst\u00e8mes hormonaux ainsi que les substrats \u00e9nerg\u00e9tiques n\u00e9cessaires qui sont perdus pendant l’exercice.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Quand on parle d’entra\u00eenement invisible, on le relie in\u00e9vitablement \u00e0 la philosophie selon laquelle \u00eatre un athl\u00e8te est un style de vie \u00e0 maintenir tous les jours, 24 heures sur 24.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

Lien entre l\u2019entra\u00eenement invisible et la surcompensation<\/b><\/h2>\n

Comprendre le <\/span>principe de surcompensation<\/b> est essentiel pour d\u00e9finir le concept d\u2019entra\u00eenement invisible.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Lorsque nous nous entra\u00eenons, notre corps est soumis \u00e0 une charge de stress qui provoque la fatigue et l’usure. Entre les s\u00e9ances d’entra\u00eenement, <\/span>il est n\u00e9cessaire de r\u00e9cup\u00e9rer correctement <\/b>car, dans le cas contraire, la fatigue accumul\u00e9e ne nous permet pas d’\u00eatre aussi performant lors de la s\u00e9ance suivante. En outre, si on ne r\u00e9cup\u00e8re pas correctement, on court \u00e9galement un plus grand risque de se blesser.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Dans le cadre de cette r\u00e9cup\u00e9ration, apr\u00e8s un effort physique, il convient de r\u00e9duire l’inflammation de nos muscles et de nos tendons, de reconstituer les nutriments perdus et de rel\u00e2cher les tensions musculaires.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Pour ce faire, il faut prendre en compte un certain nombre de facteurs cl\u00e9s qui ont une influence directe sur nos performances sportives.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement invisible : exemples et facteurs cl\u00e9s<\/b><\/h2>\n

L’entra\u00eenement invisible, comme on peut le voir, est d’une grande importance pour les athl\u00e8tes. On dit que c’est ce qui diff\u00e9rencie un bon athl\u00e8te d’un mauvais athl\u00e8te.<\/span><\/p>\n

Ainsi, l\u2019entra\u00eenement invisible englobe diff\u00e9rents <\/span>facteurs<\/b>. Voici les principaux :<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • Alimentation<\/b>: L\u2019alimentation d\u2019un athl\u00e8te influence sa capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer. Vous connaissez certainement des exemples d’athl\u00e8tes qui, en modifiant leur r\u00e9gime alimentaire, ont consid\u00e9rablement am\u00e9lior\u00e9 leurs performances, laissant derri\u00e8re eux les blessures, notamment Leo Messi !<\/span><\/li>\n
  • Repos<\/b>: Dormir le bon nombre d’heures est essentiel pour am\u00e9liorer les performances sportives puisque cela renforce le syst\u00e8me immunitaire. Cependant, il faut tenir compte de la qualit\u00e9 du sommeil plut\u00f4t que du nombre d’heures de sommeil.<\/span><\/li>\n
  • Hydratation<\/b>: Rien de tel que l’eau pour les athl\u00e8tes. Consommer la quantit\u00e9 n\u00e9cessaire de liquide pour r\u00e9cup\u00e9rer les nutriments perdus permet d’\u00eatre plus performant lors de la prochaine s\u00e9ance d’entra\u00eenement.<\/span><\/li>\n
  • Habitudes saines<\/b>: Cela peut sembler futile, mais l’hygi\u00e8ne quotidienne apr\u00e8s l’effort est un facteur cl\u00e9 de nos performances sportives. Si nous n’hydratons pas notre peau, si nous choisissons de mauvaises chaussures, si nous n’appliquons pas de cr\u00e8me sur les zones de frottement, si nous ne nous coupons pas les ongles ou si nous n’utilisons pas de chaussettes adapt\u00e9es, nous tendons de petits \u00ab\u00a0pi\u00e8ges\u00a0\u00bb \u00e0 notre corps, qui ne peut ainsi pas donner le meilleur de lui-m\u00eame.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    \u00a0<\/span><\/p>\n

    L’entra\u00eenement psychologique, les \u00e9tirements et la physioth\u00e9rapie sont d’autres facteurs qui influencent nos performances sportives. Pourquoi ? Parce qu’ils aident aussi notre corps et notre esprit \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer pour l’effort suivant.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Vous avez probablement remarqu\u00e9 que si vous ne vous \u00e9tirez pas correctement avant et apr\u00e8s vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement, votre corps n’a pas la m\u00eame capacit\u00e9 de r\u00e9sistance \u00e0 l’effort. Et bien entendu, votre motivation et votre gestion du stress sont essentielles.<\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/span><\/p>\n

    C’est donc votre entra\u00eenement invisible qui vous permettra d’am\u00e9liorer vos performances au-del\u00e0 de vos courses \u00e0 pied quotidiennes. En effet, l’entra\u00eenement ne consiste pas seulement \u00e0 faire du sport, il s’agit aussi de se comporter comme un athl\u00e8te en permanence.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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