{"id":9980,"date":"2022-09-20T11:26:59","date_gmt":"2022-09-20T09:26:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9980"},"modified":"2023-01-11T16:58:55","modified_gmt":"2023-01-11T14:58:55","slug":"entrenar-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenar-agujetas\/","title":{"rendered":"Entrenar con agujetas, \u00bfes buena idea?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguro que has o\u00eddo alguna vez eso de que las agujetas se quitan con m\u00e1s ejercicio pero la realidad es que forzar demasiado tu cuerpo puede ser contraproducente. <\/span><b>\u00bfEs buena idea entrenar con agujetas?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Veamos qu\u00e9 ocurre si sigues entrenando con agujetas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u00bfSe puede hacer ejercicio con agujetas?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las agujetas son la <\/span><b>consecuencia de un sobreesfuerzo de nuestros m\u00fasculos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Se trata de unas peque\u00f1as microrroturas de las fibras musculares que surgen cuando sometemos a nuestros m\u00fasculos a una carga de ejercicio a la que no est\u00e1n acostumbrados.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguro que las notas especialmente<\/span><b> despu\u00e9s de per\u00edodos largos de inactividad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Es algo de lo m\u00e1s normal.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existen <\/span><b>diferentes teor\u00edas sobre el entrenamiento con agujetas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Es cierto que hacer ejercicio con agujetas puede ser contraproducente porque nuestro cuerpo necesita un tiempo de recuperaci\u00f3n tras un esfuerzo. Pero tambi\u00e9n es verdad que es bueno hacer ejercicio con agujetas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>\u00bfQu\u00e9 hacer entonces: entrenar con agujetas o descansar? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Se puede entrenar con agujetas. De hecho, es recomendable. Pero siempre que se siga una rutina de entrenamientos, con el correspondiente calentamiento previo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>C\u00f3mo entrenar con agujetas<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entrenar con agujetas es bueno pero, como decimos, tienes que tener en cuenta las se\u00f1ales que te env\u00eda tu propio cuerpo. <\/span><b>Si el dolor es muy intenso, lo mejor es darte un descanso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para recuperarte. Si lo puedes soportar, puedes continuar con tu entrenamiento, siguiendo estas recomendaciones:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los <\/span><b>estiramientos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">son una parte esencial de tu entrenamiento que no te debes saltar nunca. Ganar\u00e1s elasticidad muscular y tu recuperaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pida.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando entrenes con agujetas, los <\/span><b>tiempos de descanso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> son fundamentales para evitar lesiones. Es preferible un entrenamiento corto e ir incrementando la carga poco a poco.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los <\/span><b>ejercicios aer\u00f3bicos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ayudan a activar los m\u00fasculos para que se recuperen antes de las agujetas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Las agujetas pueden ser consecuencia de un entrenamiento demasiado intenso. Baja la <\/span><b>intensidad <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de tus ejercicios y ve cogiendo ritmo progresivamente.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El objetivo de entrenar con agujetas es trabajar dentro de nuestras posibilidades, aumentando la intensidad poco a poco para no forzar nuestro cuerpo. El ritmo no debe ser alto cuando se tienen agujetas porque eso s\u00f3lo puede hacer que sintamos m\u00e1s dolor.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u00bfCu\u00e1ndo no se puede entrenar con agujetas?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como hemos dicho, no siempre es recomendable entrenar con agujetas. <\/span><b>Hay situaciones en las que es mejor no forzar la m\u00e1quina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> porque nuestro cuerpo nos est\u00e1 indicando que ya hemos realizado un exceso de trabajo.<\/span><\/p>\n<p><b>Cuando el dolor es agudo, lo mejor es no entrenar con agujetas <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y darnos el descanso que necesitamos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es verdad que, cuando <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/iniciacion-deporte\"><span style=\"font-weight: 400;\">nos iniciamos en el deporte<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, las agujetas duran m\u00e1s d\u00edas, incluso si realizamos entrenamientos a diario. Eso es porque nuestros m\u00fasculos no est\u00e1n acostumbrados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En estos casos, <\/span><b>si el dolor es soportable, podremos continuar con nuestra rutina deportiva <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">hasta alcanzar el ritmo que queremos. Pero, si el dolor es fuerte, aun estando poco acostumbrados al ejercicio, debemos bajar el nivel de nuestros entrenamientos y seguir las recomendaciones que hemos visto en el apartado anterior para entrenar con agujetas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que hacer un sobreesfuerzo nos puede costar una lesi\u00f3n m\u00e1s grave, por lo que siempre debemos hacer caso a las se\u00f1ales que nos da nuestro cuerpo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y, para evitar las agujetas,<\/span><b> la clave est\u00e1 en no querer llegar al m\u00e1ximo de nuestra capacidad el primer d\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Las agujetas aparecer\u00e1n de vez en cuando pero, una vez que nuestro cuerpo se acostumbre, ser\u00e1n mucho m\u00e1s leves y llevaderas. Eso s\u00ed, est\u00e1 prohibido abandonar el deporte si no queremos que nos duelan todos los m\u00fasculos, huesos y articulaciones de llevar una vida sedentaria. \u00a1En D\u00e9cimas te animamos a seguir entrenando!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que has o\u00eddo alguna vez eso de que las agujetas se quitan con m\u00e1s ejercicio pero la realidad es que forzar demasiado tu cuerpo puede ser contraproducente. \u00bfEs buena idea entrenar con agujetas? Veamos qu\u00e9 ocurre si sigues entrenando con agujetas. &nbsp; \u00bfSe puede hacer ejercicio con agujetas? 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