{"id":9951,"date":"2022-09-13T08:46:17","date_gmt":"2022-09-13T06:46:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9951"},"modified":"2023-01-11T16:30:13","modified_gmt":"2023-01-11T14:30:13","slug":"volver-gimnasio-consejos-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/volver-gimnasio-consejos-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Volver al gimnasio: consejos y rutina de entrenamiento"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u00bfQu\u00e9 rutina escoger en el GIMNASIO? \ud83d\udcad Cu\u00e1ntos D\u00cdAS tengo que ir al gym \ud83e\udd14 y qu\u00e9 ZONAS entreno \u26a1\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xW9w6AKKHx4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sea por la pandemia, por falta de fuerza de voluntad, porque en vacaciones hacemos un par\u00e9ntesis o por cualquier otra raz\u00f3n, muchos de nosotros hemos tenido per\u00edodos de inactividad en los que hemos dejado de lado el gimnasio. Pero, como el deporte es parte importante y necesaria de nuestra vida, \u00a1hay que volver!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A todos nos cuesta retomar la rutina. Por eso, en D\u00e9cimas te damos algunos consejos para que <\/span><b>volver al gimnasio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> te sea m\u00e1s f\u00e1cil. \u00a1Toma nota!<\/span><\/p>\n<h2><b>Aspectos a tener en cuenta al volver al gimnasio<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo volver al gimnasio despu\u00e9s de un mes de vacaciones? La pereza es inevitable en estos casos porque nuestro cuerpo se acostumbra enseguida a la comodidad. Pero hay que dejarse de excusas y ponerse las pilas. \u00a1Es por nuestra salud!<\/span><b> \u00bfC\u00f3mo volver al gimnasio y no morir en el intento?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Es mejor que sigas estas pautas:<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Recupera tu rutina deportiva poco a poco<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, incrementando los esfuerzos progresivamente. As\u00ed evitar\u00e1s agujetas, lesiones y un exceso de cansancio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ponte objetivos pero que sean realistas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Todos tenemos una motivaci\u00f3n para ir al gimnasio, pero no podemos pretender obtener resultados la primera semana. Con esa aspiraci\u00f3n irrealizable, acabaremos tirando la toalla a las primeras de cambio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00a1Ve a divertirte!<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> De nada sirve volver al gym para sufrir. Elige las clases que te gusten, los ejercicios con los que mejor te sientas\u2026 A veces queremos levantar pesas todo el tiempo para obtener resultados visibles y nos aburrimos tanto de hacer siempre lo mismo que acabamos dej\u00e1ndolo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pide ayuda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Los monitores del gimnasio est\u00e1n para asesorarte, para darte las indicaciones que necesitas y para echarte una mano cuando no tienes muy claro qu\u00e9 ejercicios hacer o c\u00f3mo hacerlos para obtener los objetivos que buscas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Haz un poco de todo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Musculaci\u00f3n, ejercicios aer\u00f3bicos, estiramientos\u2026 Todo es importante para que el entrenamiento sea lo m\u00e1s completo posible.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00a1No olvides tus descansos! <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Es bueno que retomes tu rutina deportiva con ganas, pero sin pasarte. Debes descansar para que tu cuerpo se recupere y asimile mejor el trabajo realizado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>\u00bfC\u00f3mo volver al gimnasio despu\u00e9s de mucho tiempo?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es posible que nos hayamos descuidado m\u00e1s tiempo de la cuenta. \u00a1Pero ya es hora de volver! Y todos sabemos que no es f\u00e1cil.<\/span><b> \u00bfC\u00f3mo volver al gym despu\u00e9s de un tiempo?<\/b><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>La vuelta debe ser poco a poco <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">porque tu cuerpo no est\u00e1 preparado para grandes esfuerzos de repente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Es m\u00e1s importante ser regular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que conseguir m\u00e1s intensidad. Esto \u00faltimo lo conseguir\u00e1s con el tiempo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Trabaja cardio, resistencia y flexibilidad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para evitar lesiones e ir acostumbrando el cuerpo a la rutina.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>El descanso es b\u00e1sico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para tu cuerpo. \u00a1Nunca lo olvides!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Calentamiento al inicio y estiramientos al final<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> del entrenamiento son imprescindibles.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hacer ejercicios de calidad <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es m\u00e1s beneficioso que hacer una cantidad mayor de ejercicios.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Rutina para volver al gym<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u00e1sicamente, cuando volvemos al gimnasio despu\u00e9s de un tiempo (el que sea), lo m\u00e1s importante es la readaptaci\u00f3n. Poco a poco se convertir\u00e1 de nuevo en nuestra rutina pero lo que m\u00e1s nos cuesta es el regreso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para hacerlo correctamente, sigue estos consejos en tu <\/span><b>rutina para volver al gimnasio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Podemos estructurar nuestra primera semana de la siguiente manera:<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Primer d\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Trabaja pectorales, espalda, b\u00edceps, tr\u00edceps, hombros y piernas con ejercicios de entre dos y cuatro series de entre 12 y 8 repeticiones descendentes. Haz descansos entre serie y serie de un minuto o minuto y medio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Segundo d\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Trabaja piernas, pectorales y gemelos con cuatro series por ejercicio de entre 10 y 8 repeticiones en orden descendente. Y descansa un minuto despu\u00e9s de cada serie. Despu\u00e9s trabaja varios tipos de abdominales con cuatro series de hasta 15 repeticiones con descansos de un minuto.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Tercer d\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Descansa. Es la primera semana de vuelta al gimnasio y no se debe forzar la m\u00e1quina.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cuarto d\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Trabaja piernas, hombros, b\u00edceps, tr\u00edceps, pectorales y espalda, con entre dos y cuatro series por ejercicio, haciendo entre 8 y 12 repeticiones en orden descendente. Y descansa entre cada serie entre un minuto y minuto y medio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Quinto d\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Segundo descanso de la primera semana. Recuerda que hay que ir poco a poco.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con esta rutina, s\u00f3lo te queda recordar <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/que-llevar-al-gimnasio\"><span style=\"font-weight: 400;\">qu\u00e9 llevar al gimnasio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> despu\u00e9s de tanto tiempo para cumplir con tu rutina. \u00a1Ya no hay m\u00e1s excusas!<\/span><\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya sea por la pandemia, por falta de fuerza de voluntad, porque en vacaciones hacemos un par\u00e9ntesis o por cualquier otra raz\u00f3n, muchos de nosotros hemos tenido per\u00edodos de inactividad en los que hemos dejado de lado el gimnasio. Pero, como el deporte es parte importante y necesaria de nuestra vida, \u00a1hay que volver! 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