{"id":9903,"date":"2022-08-30T11:07:13","date_gmt":"2022-08-30T09:07:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9903"},"modified":"2023-10-02T14:04:49","modified_gmt":"2023-10-02T12:04:49","slug":"abdominales-isometricos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/abdominales-isometricos\/","title":{"rendered":"Abdominales isom\u00e9tricos: mejores ejercicios para core"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u00bfQuieres tonificar el core? \u00a1Empieza por tu abdomen! Hoy te contamos en D\u00e9cimas cu\u00e1les son los <\/span>mejores ejercicios de abdominales isom\u00e9tricos <\/b>para que puedas aprovechar todos sus beneficios. \u00a1Es hora de ponerse en forma!<\/span>\r\n\r\n \r\n

\u00bfQu\u00e9 son los abdominales isom\u00e9tricos?<\/b><\/h2>\r\nLos <\/span>abdominales isom\u00e9tricos<\/b> son ejercicios con los que mantenemos la tensi\u00f3n muscular sin contracciones ni extensiones, es decir, que se realizan todo el tiempo en la misma posici\u00f3n. En esencia, son aqu\u00e9llos con los que mantenemos la tensi\u00f3n en el m\u00fasculo en una posici\u00f3n completamente est\u00e1tica.<\/span>\r\n\r\n \r\n\r\nSe trata de ejercicios ideales para <\/span>endurecer el abdomen pero, al mismo tiempo, para fortalecer brazos, hombros, cu\u00e1driceps e incluso gl\u00fateos<\/b>. Adem\u00e1s, cuando hablamos de abdomen podemos resultar algo simplistas, puesto que se ejercitan tanto los oblicuos internos y externos como el transverso abdominal y el recto.<\/span>\r\n\r\n \r\n

Ejercicios de abdominales isom\u00e9tricos<\/b><\/h2>\r\nSi quieres tener una rutina de abdominales isom\u00e9tricos para poder incorporarla a tu entrenamiento, toma nota de los siguientes ejercicios que te proponemos. Seguro que algunos de ellos te suena:<\/span>\r\n

Plancha<\/b><\/h3>\r\nEs el ejercicio de abdominales isom\u00e9tricos m\u00e1s conocido. Sirve para <\/span>trabajar todos los m\u00fasculos del abdomen<\/b> y, aunque parece simple, de la teor\u00eda a la pr\u00e1ctica hay una gran diferencia. Consiste en apoyar en el suelo los codos y la punta de los pies, manteniendo la tensi\u00f3n. Las piernas se colocan rectas, a la anchura de los hombros, con el torso recto y paralelo al suelo. Debes aguantar la posici\u00f3n durante varios segundos.<\/span>\r\n\r\nVe aumentando el tiempo poco a poco. Y <\/span>puedes incrementar la dificultad<\/b> si apoyas las manos con los brazos extendidos en lugar de los codos. Tambi\u00e9n puedes empezar por un nivel inferior si te cuesta mucho al principio y apoyar las rodillas en lugar de la punta de los pies.<\/span>\r\n\r\n \r\n\r\n\"abdominales\r\n

<\/h3>\r\n

Plancha lateral<\/b><\/h3>\r\nEs el <\/span>ejercicio de abdominales isom\u00e9tricos laterales<\/b> m\u00e1s habitual. Tendr\u00e1s que apoyar el antebrazo en el suelo, colocar las piernas rectas y juntas y activar el abdomen. Debes mantener la postura sin apoyar m\u00e1s que el antebrazo y los pies, aunque puedes empezar apoyando las rodillas si as\u00ed te resulta m\u00e1s sencillo.<\/span>\r\n\r\n\"isometricos\r\n

<\/h3>\r\n

Abdominales est\u00e1ticos<\/b><\/h3>\r\nB\u00e1sicamente, son<\/span> abdominales isom\u00e9tricos boca arriba<\/b>. S\u00f3lo tienes que tumbarte sobre la colchoneta, levantar las esc\u00e1pulas del suelo y, con los brazos firmes y estirados, elevar las piernas rectas de forma alternativa, incrementando la velocidad a medida que vayas subiendo la dificultad. Para hacerlo correctamente, recuerda que la tensi\u00f3n debe estar en el abdomen, no en tu cuello.<\/span>\r\n\r\n \r\n\r\nAdem\u00e1s de estos ejemplos, tambi\u00e9n puedes hacer <\/span>otros ejercicios de abdominales isom\u00e9tricos<\/b> como:<\/span>\r\n\r\n \r\n