{"id":9885,"date":"2022-08-23T09:00:54","date_gmt":"2022-08-23T07:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9885"},"modified":"2023-09-21T09:10:27","modified_gmt":"2023-09-21T07:10:27","slug":"agarre-dominadas-tipos-prevenir-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/agarre-dominadas-tipos-prevenir-lesiones\/","title":{"rendered":"Agarre para dominadas: tipos y consejos para prevenir lesiones"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLas dominadas son uno de los ejercicios m\u00e1s utilizados para los entrenamientos de fuerza porque son de los m\u00e1s completos que podemos hacer. Pero, <\/span>en funci\u00f3n de c\u00f3mo colocamos nuestras manos al realizar el ejercicio, podemos distinguir diferentes tipos de agarre para dominadas<\/b>.<\/span>\r\n\r\n\u00bfQuieres conocer <\/span>cu\u00e1les son los principales y qu\u00e9 m\u00fasculos est\u00e1n implicados<\/b> en cada uno de ellos? Te contamos c\u00f3mo elegir el mejor agarre para dominadas en base a los objetivos que quieras conseguir. \u00a1Sigue nuestros consejos!<\/span>\r\n\r\n \r\n

Tipos de agarre en dominadas<\/b><\/h2>\r\nPara hacer dominadas, lo b\u00e1sico que tenemos que hacer es <\/span>sujetarnos a una barra y levantar nuestro cuerpo flexionando los brazos hacia arriba<\/b>. Pero existen diferentes formas de hacerlo, lo que da lugar a distintas categor\u00edas:<\/span>\r\n

Agarre supino<\/b><\/h3>\r\nEl <\/span>agarre supino en dominadas<\/b> es aqu\u00e9l en el que colocamos las palmas de las manos hacia adentro (mirando hacia la cara), separadas al ancho de los hombros (tambi\u00e9n se las conoce como dominadas de agarre inverso). Cuando estemos colgados, tendremos que tirar hacia arriba hasta que nuestra barbilla llegue a la barra.<\/span>\r\n\r\nDebemos <\/span>evitar el balanceo del cuerpo<\/b>, hacer una pausa al subir y bajar lentamente hasta la posici\u00f3n inicial.<\/span>\r\n\r\nTambi\u00e9n tendremos que colocar los b\u00edceps en una l\u00ednea de tracci\u00f3n fuerte, de ah\u00ed su dificultad. Por eso, precisamente <\/span>los b\u00edceps, junto con el dorsal ancho<\/b>, son los principales grupos musculares que se ejercitan.<\/span>\r\n\r\n \r\n

Agarre en pronaci\u00f3n<\/b><\/h3>\r\nEn el<\/span> agarre prono en dominadas <\/b>se colocan las palmas de las manos hacia afuera del cuerpo. Debajo de la barra superior, hay que sujetar la barra con los dedos por la parte superior y colocar el pulgar en la parte inferior. En este caso, el espacio entre las manos es algo m\u00e1s amplio que la anchura de nuestros hombros, es decir, son unas dominadas de agarre ancho.<\/span>\r\n\r\nEste ejercicio ayuda a desarrollar el tren superior y, sobre todo, la parte alta de la espalda, porque <\/span>se trabajan muchos m\u00fasculos<\/b>: los del antebrazo, el hombro, los b\u00edceps, los deltoides, los dorsales, los pectorales y la espalda. \u00a1Es muy completo!<\/span>\r\n\r\n \r\n

Agarre neutro<\/b><\/h3>\r\nEn las <\/span>dominadas de agarre neutro<\/b>, las palmas de las manos se colocan paralelas, una frente a la otra. En este caso, el agarre es lateral, lo que permite un movimiento de rotaci\u00f3n de mu\u00f1ecas y hombros mucho m\u00e1s natural. Por tanto, se trata de un tipo de agarre con menos tensi\u00f3n sobre los hombros y las mu\u00f1ecas, lo que lo convierte en el m\u00e1s apropiado cuando est\u00e1s empezando a practicar dominadas.<\/span>\r\n\r\nAdem\u00e1s, tambi\u00e9n <\/span>se trabajan muchos grupos musculares<\/b>: hombros, b\u00edceps, tr\u00edceps, pectorales y braquial. Se trata del agarre en dominadas m\u00e1s seguro y menos lesivo.<\/span>\r\n\r\n \r\n

Consejos para mejorar agarre en dominadas<\/b><\/h2>\r\nSi quieres hacer las dominadas correctamente, mejorar el agarre de las dominadas o saber cu\u00e1l es el mejor agarre para las dominadas, <\/span>presta atenci\u00f3n a estos consejos<\/b>:<\/span>\r\n\r\n \r\n