{"id":9795,"date":"2022-06-28T10:31:46","date_gmt":"2022-06-28T08:31:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9795"},"modified":"2023-01-11T14:26:54","modified_gmt":"2023-01-11T12:26:54","slug":"suplementacion-deportiva-cual-tomar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/suplementacion-deportiva-cual-tomar\/","title":{"rendered":"Suplementaci\u00f3n deportiva: \u00bfCu\u00e1l debo tomar?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfPuede la suplementaci\u00f3n deportiva mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica? \u00bfCu\u00e1l es el mejor suplemento deportivo para ti? Veamos los tipos existentes y de qu\u00e9 manera pueden complementar nuestra nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Suplementaci\u00f3n Deportiva EFECTIVA y SALUDABLE \ud83d\udc9a Suplementos y nutrici\u00f3n deportiva \u2705\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OdOU0ovpxC4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><b>\u00bfQu\u00e9 es la suplementaci\u00f3n deportiva?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Llamamos<\/span><b> suplementaci\u00f3n deportiva<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a la ingesta de alimentos concentrados que se toman por v\u00eda oral y que sirven como suplemento a la dieta habitual.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los suplementos deportivos son, por lo general, pastillas, polvos o bebidas que se utilizan para <\/span><b>incrementar la musculatura, mejorar la resistencia o incluso perder peso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se trata de alimentos cuyo estado original se manipula, manteniendo sus nutrientes m\u00e1s importantes y eliminando los menos saludables, como pueden ser los az\u00facares o las grasas.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><b>Tipos de suplementaci\u00f3n deportiva<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como hemos visto, la suplementaci\u00f3n deportiva son productos que el deportista a\u00f1ade a su alimentaci\u00f3n para conseguir una mejora f\u00edsica. Hay muchos <\/span><b>tipos de suplementos deportivos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y cada uno de ellos cumple un objetivo diferente. Veamos los m\u00e1s habituales:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Prote\u00ednas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Son los m\u00e1s conocidos y ayudan a regenerar el m\u00fasculo. Suele ser en polvo y los hay de diferentes sabores.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Creatina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ayudan a aumentar la masa muscular y la fuerza, as\u00ed como a reducir la fatiga durante el ejercicio. Hay que tener cuidado porque si lo tomas y no lo necesitas puede provocar un aumento de peso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Glutamina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Puede resultar \u00fatil para reducir la fatiga muscular y tambi\u00e9n ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n hay multivitam\u00ednicos, geles energ\u00e9ticos, cafe\u00edna, quemadores de grasa, amino\u00e1cidos BCAA\u2026 La suplementaci\u00f3n deportiva es cada vez m\u00e1s habitual entre quienes practican deporte con fines competitivos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, es muy importante tener en cuenta el tipo de entrenamiento que cada uno hace y los objetivos que persigue. Por eso,<\/span><b> lo m\u00e1s importante, antes de recurrir a la suplementaci\u00f3n deportiva, es consultar a un profesional<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para que nos asesore. Ellos nos dir\u00e1n <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/que-comer-antes-ejercicio\"><span style=\"font-weight: 400;\">qu\u00e9 comer antes del ejercicio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o c\u00f3mo tomar los suplementos deportivos de manera correcta.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><b>\u00bfCu\u00e1l es la mejor suplementaci\u00f3n deportiva para ganar masa muscular?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>mejor suplementaci\u00f3n deportiva <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es aqu\u00e9lla que se adec\u00faa a nuestro caso concreto. Pero, si lo que buscamos es aumentar nuestra masa muscular, podemos a\u00f1adir una serie de suplementos a nuestra rutina de entrenamientos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante aclarar que cuando hablamos de suplementaci\u00f3n deportiva no nos estamos refiriendo a anabolizantes ni a sustancias dopantes sino a suplementos que complementan tu alimentaci\u00f3n, que debe ser completa y equilibrada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dicho esto, con una suplementaci\u00f3n deportiva adecuada, unida a tu trabajo en el gimnasio y a tu dieta, as\u00ed como a un correcto descanso, puedes obtener los resultados f\u00edsicos que buscas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este sentido, <\/span><b>para ganar masa muscular, el suplemento deportivo m\u00e1s recomendado es la creatina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que puede aumentar hasta un 15% la potencia muscular.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><b>La importancia de la nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n deportiva<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A veces, el entrenamiento no es suficiente para obtener los resultados que queremos en el gimnasio. Pero, si a tu rutina diaria de ejercicios sumas una nutrici\u00f3n equilibrada, una suplementaci\u00f3n deportiva controlada y un descanso adecuado, \u00a1te sentir\u00e1s mucho mejor!<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>El entrenamiento siempre debe ir acompa\u00f1ado de una alimentaci\u00f3n rica en todos los nutrientes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que necesita nuestro organismo para funcionar correctamente. \u00c9sta, adem\u00e1s, debe ir en consonancia con el tipo de entrenamiento que realizamos y adaptarse a los per\u00edodos de m\u00e1s trabajo o de descanso, en funci\u00f3n del desgaste que tengamos en cada momento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para complementar nuestra dieta y obtener todos los nutrientes en sus cantidades necesarias pueden funcionar muy bien los suplementos deportivos. Recordemos que el ejercicio nos obliga a compensar la p\u00e9rdida energ\u00e9tica que experimentamos con el entrenamiento y, por este motivo, un aporte extra de prote\u00ednas, por ejemplo, puede ayudarnos a mejorar nuestra dieta y, en consecuencia, tambi\u00e9n a <\/span><b>mejorar nuestro rendimiento deportivo y nuestra salud<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Eso s\u00ed, \u00a1siempre bajo supervisi\u00f3n de un profesional!<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPuede la suplementaci\u00f3n deportiva mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica? \u00bfCu\u00e1l es el mejor suplemento deportivo para ti? Veamos los tipos existentes y de qu\u00e9 manera pueden complementar nuestra nutrici\u00f3n. \u00a0 \u00bfQu\u00e9 es la suplementaci\u00f3n deportiva? 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