{"id":9727,"date":"2022-06-07T13:16:43","date_gmt":"2022-06-07T11:16:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9727"},"modified":"2023-01-11T13:51:58","modified_gmt":"2023-01-11T11:51:58","slug":"correr-con-calor-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/correr-con-calor-verano\/","title":{"rendered":"Consejos para correr con calor"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfVas a dejar de correr en verano porque hace calor? No es necesario que abandones tu actividad deportiva en esta \u00e9poca del a\u00f1o. Eso s\u00ed, es recomendable que cambies algunas de tus rutinas para no sufrir un golpe de calor. Por tu salud, si vas a <\/span><b>correr en verano<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, sigue los consejos que te damos a continuaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><b>\u00bfEs bueno correr en verano?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b>Salir a correr en verano <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es tan bueno para tu salud y bienestar como hacerlo en cualquier otra \u00e9poca del a\u00f1o. Pero, como ya hemos dicho, tomar ciertas precauciones te ayudar\u00e1 a cuidar tu salud y evitar los riesgos de correr con calor.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"font-weight: 400;\">El aumento de la temperatura supone un mayor reto para los <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">runners <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">porque tambi\u00e9n se incrementa la sudoraci\u00f3n, el ritmo card\u00edaco y la respiraci\u00f3n. Por tanto, <\/span><b>es bueno correr en verano porque vas a trabajar mucho m\u00e1s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, pero siempre tendr\u00e1s que hacerlo bajo condiciones de seguridad, es decir, cambiando algunos h\u00e1bitos y tomando precauciones.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"6 claves para mejorar tu T\u00c9CNICA DE CARRERA \u2705 Consejos de RUNNING \ud83c\udfc3\u200d\u2642\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/x3X18PyN-VI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><b>Tipo de ropa para correr en verano<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es muy importante que elijas una <\/span><b>ropa c\u00f3moda, holgada y fresca para correr en verano<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Con el calor, tambi\u00e9n debes elegir la ropa m\u00e1s adecuada para hacer running.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es recomendable <\/span><b>que tus prendas sean ligeras y, a ser posible, de colores claros<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Utiliza ropa deportiva t\u00e9cnica pero no se te ocurra correr a pecho descubierto, \u00a1no es la mejor idea!<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"font-weight: 400;\">Para esta \u00e9poca del a\u00f1o, adem\u00e1s, es mejor<\/span><b> evitar tejidos como el algod\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, porque se empapar\u00e1 de sudor y ser\u00e1 m\u00e1s inc\u00f3modo. Puedes usar camisetas de poli\u00e9ster, que es un tejido m\u00e1s ligero y efectivo para evacuar el sudor. Elige prendas que transpiren lo m\u00e1ximo posible, as\u00ed no aumentar\u00e1 tanto tu temperatura corporal.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"font-weight: 400;\">Todo esto <\/span><b>incluye las zapatillas y los calcetines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, obviamente. \u00a1Cuidado con las ampollas!<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><b>\u00bfA qu\u00e9 hora salir a correr en verano?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"font-weight: 400;\">En verano debes <\/span><b>evitar correr en las horas centrales del d\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que son las de m\u00e1s calor. Por tanto, la mejor hora para correr en verano es la que m\u00e1s alejada est\u00e9 de este tramo horario.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando la temperatura es m\u00e1s baja en verano es <\/span><b>en las tres horas anteriores al amanecer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. As\u00ed que, si no te importa madrugar, \u00e9se es el momento perfecto para recorrer unos kil\u00f3metros.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si, por el contrario, ponerte el despertador no es algo que te entusiasme, puedes salir a correr ya por la noche, cuando haya ca\u00eddo el sol, pero <\/span><b>siempre tomando todas las precauciones <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">porque, como sabes, la temperatura seguir\u00e1 siendo alta.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><b>Consejos para correr en verano y no sufrir insolaciones<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"font-weight: 400;\">No est\u00e1 de m\u00e1s que te recordemos algunos de nuestros <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/consejos-entrenar-con-calor\"><span style=\"font-weight: 400;\">consejos para entrenar con calor<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y apuntes c\u00f3mo es <\/span><b>la mejor manera de correr en verano y no sufrir una insolaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sal a correr a <\/span><b>primera hora de la ma\u00f1ana o a \u00faltima <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">hora de la noche.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utiliza una <\/span><b>ropa adecuada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para correr en esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elige siempre<\/span><b> lugares frescos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, como parques, zonas con sombra, etc.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No salgas a correr con <\/span><b>condiciones meteorol\u00f3gicas extremas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, \u00a1consulta tu app del tiempo!<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ponte siempre <\/span><b>crema de protecci\u00f3n solar <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">aunque corras por la sombra.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Equ\u00edpate correctamente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: ropa, calzado, gafas de sol, gorra\u2026<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es m\u00e1s importante que nunca la <\/span><b>hidrataci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, as\u00ed que no olvides tu botella de agua (recuerda que puede estar fresca, pero no helada).<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una <\/span><b>alimentaci\u00f3n adecuada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> antes, durante (las barritas energ\u00e9ticas son tus amigas) y deConfirmospu\u00e9s del ejercicio te mantendr\u00e1 en plenas condiciones.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Baja el ritmo de tus entrenamientos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, una cosa es salir a correr en verano y otra es ponerte en peligro de forma irresponsable.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si sigues los consejos que te damos en D\u00e9cimas, correr con calor no tiene por qu\u00e9 ser un problema. Solamente debes hacerlo con precauci\u00f3n para seguir disfrutando de tu deporte favorito.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfVas a dejar de correr en verano porque hace calor? No es necesario que abandones tu actividad deportiva en esta \u00e9poca del a\u00f1o. Eso s\u00ed, es recomendable que cambies algunas de tus rutinas para no sufrir un golpe de calor. 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