{"id":9706,"date":"2022-05-24T08:42:38","date_gmt":"2022-05-24T06:42:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9706"},"modified":"2023-09-25T13:48:37","modified_gmt":"2023-09-25T11:48:37","slug":"engorda-comer-carbohidratos-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/engorda-comer-carbohidratos-noche\/","title":{"rendered":"\u00bfEngorda comer carbohidratos por la noche?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"9706\" class=\"elementor elementor-9706\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-61a6b25b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"61a6b25b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-755ae6c\" data-id=\"755ae6c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7da74827 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7da74827\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguro que has escuchado muchas veces eso de que comer carbohidratos por la noche engorda. Esto es algo que cree la mayor\u00eda de la gente pero la realidad es que ganar o perder peso no depende de cu\u00e1ndo introduzcas los hidratos de carbono en tu dieta sino de que consigas o no equilibrar las calor\u00edas que ingieras y quemes despu\u00e9s. Descubre la verdad sobre comer hidratos de carbono por la noche.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><b>Mitos sobre los hidratos de carbono por la noche<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los hidratos de carbono son una parte necesaria en nuestra dieta. Sin embargo, cuando hablamos de perder peso, casi siempre los consideramos como los alimentos m\u00e1s inadecuados, especialmente a la hora de la cena.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero<\/span><b> comer hidratos por la noche no es malo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Por eso, queremos desterrar algunos mitos de esa afirmaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>El momento del d\u00eda en el que ingieras los hidratos de carbono no es importante <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">a la hora de perder peso. Lo importante es consumirlos en la cantidad adecuada, independientemente de que sea en el almuerzo o en la cena.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Los hidratos de carbono son nuestra fuente de energ\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y, por eso, suelen aportar en torno al 50-60% de nuestra dieta. De ah\u00ed que se recomienden antes y despu\u00e9s del ejercicio. Eliminarlos de nuestra dieta o dejar de consumirlos por las noches no nos va a hacer bien.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lo importante no es que consumas o no hidratos de carbono por la noche o por el d\u00eda si buscas perder peso, sino que seas <\/span><b>capaz de quemar, a lo largo de todo el d\u00eda, m\u00e1s calor\u00edas de las que ingieras<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Y en eso no influye la hora a la que tomes ciertos alimentos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En definitiva, es bueno comer carbohidratos por la noche siempre que se haga en las cantidades que necesita nuestro organismo.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Los 8 MITOS del FITNESS \u26a1 Mitos y verdades sobre el gimnasio \ud83d\udcaa y la alimentaci\u00f3n \ud83d\udc9a\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZAjtljxW_KY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2><b>Cantidad de hidratos de carbono por la noche recomendada<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como ya hemos dicho, comer hidratos de carbono por la noche no es peor que hacerlo por el d\u00eda, siempre que se consuman en las cantidades adecuadas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si los expertos dicen que<\/span><b> los hidratos de carbono deben suponer entre el 50 y el 60 por ciento de nuestras calor\u00edas diarias<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, s\u00f3lo eso es lo que debemos tener en cuenta a la hora de distribuirlas.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por tanto, no se deben eliminar los carbohidratos de la dieta ni suprimirlos de nuestras cenas, sino buscar el equilibrio. Conseguir que estos alimentos nos aporten la energ\u00eda que necesitamos y, al mismo tiempo, si buscamos perder peso, quemar m\u00e1s calor\u00edas (o, al menos, las mismas) de las que ingerimos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda, por supuesto, que <\/span><b>hay hidratos de carbono buenos para nuestro organismos y otros no tan aconsejables<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Por ejemplo, la cebada, el arroz integral, la quinoa o la batata nos ayudar\u00e1n a tener la energ\u00eda que necesitamos sin engordar. Mientras que el az\u00facar, los zumos o los productos procesados son alimentos que es mejor consumir s\u00f3lo espor\u00e1dicamente.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2><b>Ideas de cenas con hidratos de carbono<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como hemos dicho, hay ciertos carbohidratos que no pueden faltar en nuestra dieta diaria y otros que es mejor consumir solamente muy de vez en cuando.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Teniendo esto en cuenta, <\/span><b>\u00bfc\u00f3mo introducir los hidratos de carbono en nuestras cenas sin engordar? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu\u00ed tienes algunas ideas:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Patata hervida<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Es mucho mejor que la patata frita, porque ya sabes que, a veces, no te engorda el alimento en s\u00ed sino la forma en la que lo cocinas.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pan integral<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Es mejor para tu dieta que el pan blanco pero bastar\u00e1 con un trozo peque\u00f1o o una rebanada.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>M\u00e1s vegetales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Una cena ser\u00e1 m\u00e1s completa si incluye los cuatro grupos de alimentos (prote\u00ednas, cereales, vegetales y grasas) pero si introduces m\u00e1s vegetales que grasas, te saciar\u00e1s igual pero con menos calor\u00edas.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con estos puntos b\u00e1sicos a tener en cuenta, podemos hacer cenas muy ricas con carbohidratos sin que eso nos haga engordar. \u00bfPor ejemplo?<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Crema de zanahoria.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Crema de jud\u00edas con huevo poch\u00e9 y patatas al horno.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cusc\u00fas con mango y frutos secos.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00d1oquis con salsa de queso de cabra.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ravioli de espinacas con ricota y nueces.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pizza vegetariana.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sandwich vegetal de pan integral con huevo y aguacate.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De esta manera, podr\u00e1s comer carbohidratos por la noche sin ning\u00fan problema, aunque recuerda que, para perder peso, tu alimentaci\u00f3n equilibrada debe ir acompa\u00f1ada de una buena rutina deportiva. \u00a1<\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/rutina-gap\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prueba con el GAP<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> para estar en forma!<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8720e49 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8720e49\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9049136\" data-id=\"9049136\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7dddc26d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7dddc26d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" 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