{"id":9619,"date":"2022-04-26T08:54:18","date_gmt":"2022-04-26T06:54:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9619"},"modified":"2023-01-11T16:25:57","modified_gmt":"2023-01-11T14:25:57","slug":"calistenia-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/calistenia-casa\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hacer calistenia en casa?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como sabes, la <\/span><b>calistenia <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es un sistema de ejercicios f\u00edsicos en los que se utiliza el propio peso del cuerpo, y en el que la clave reside en la realizaci\u00f3n de movimientos por cadenas musculares.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se trata de un m\u00e9todo de entrenamiento milenario pero que \u00faltimamente se ha puesto muy de moda porque ayuda a perder grasa y a ganar m\u00fasculo, entre otras ventajas. La buena noticia es que <\/span><b>t\u00fa puedes empezar con calistenia en casa de una forma sencilla. \u00bfQuieres saber c\u00f3mo?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a1Te lo contamos!<\/span><\/p>\n<h2><b>Ventajas de practicar calistenia en casa<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como decimos, la calistenia ayuda a ponerse en forma porque se pierde grasa y se gana m\u00fasculo. Pero, si adem\u00e1s lo practicas en casa, disfrutar\u00e1s de otros <\/span><b>muchos beneficios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a trabajar la fuerza f\u00edsica, la flexibilidad, la agilidad y la coordinaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se puede practicar en cualquier sitio (tambi\u00e9n en casa).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La inversi\u00f3n para practicarla es m\u00ednima.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se trabaja con todo el cuerpo, por lo que se obtienen resultados de forma global.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a mejorar la postura corporal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Permite definir los m\u00fasculos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es una rutina de ejercicios divertida y variada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Conecta cuerpo y mente porque requiere de concentraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduce el estr\u00e9s.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la autoestima.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>\u00bfQu\u00e9 necesitas para hacer ejercicio de calistenia en casa?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como decimos, practicar ejercicios de calistenia en casa no supone una gran inversi\u00f3n. Basta con<\/span><b> tener ropa c\u00f3moda <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y que te vayas adaptando al entorno. Aunque una esterilla de ejercicios no est\u00e1 de m\u00e1s tampoco\u2026<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como intuir\u00e1s, no es lo mismo hacer una rutina de calistenia en casa que en el gimnasio porque, por ejemplo, es bastante improbable que tengas <\/span><b>barras de calistenia en casa <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(aunque no imposible, claro).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con el tiempo, si le vas pillando el gusanillo, quiz\u00e1 necesites <\/span><b>un chaleco lastrado, bandas el\u00e1sticas o barras de ejercicios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por lo dem\u00e1s,<\/span><b> lo que necesitas para hacer calistenia en casa para principiantes es empezar a dominar los ejercicios b\u00e1sicos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para ir ganando musculatura. A partir de ah\u00ed, ya ir\u00e1s ampliando tus horizontes.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-9627 aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/ejercicios-de-calistenia-en-casa-1.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=141&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=250\" alt=\"ejercicios de calistenia en casa\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/ejercicios-de-calistenia-en-casa-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=141&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/ejercicios-de-calistenia-en-casa-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=68&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/ejercicios-de-calistenia-en-casa-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=700 700w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<h2><b>3 ejercicios de calistenia en casa<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A continuaci\u00f3n, veremos algunos <\/span><b>ejercicios de calistenia para principiantes en casa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00a1Toma nota!<\/span><\/p>\n<h3><b>Sentadillas<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Son un ejercicio b\u00e1sico y f\u00e1cil de hacer. <\/span><b>Ayudan a tonificar piernas, gl\u00fateos y abdomen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, y tambi\u00e9n a mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Recuerda: piernas abiertas a la anchura de las caderas y ligeramente flexionadas, espalda recta y rodillas que no superen la punta de nuestros pies al bajar.<\/span><\/p>\n<h3><b>Elevaci\u00f3n de cadera<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El <\/span><b>puente de gl\u00fateos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es un gran ejercicio de calistenia en casa porque trabaja muy bien esta parte de nuestro cuerpo, y tambi\u00e9n las piernas y el abdomen. Hay que tumbarse boca arriba, con los brazos extendidos a ambos lados de nuestro cuerpo; las rodillas flexionadas y los pies apoyados al suelo y abiertos a la anchura de las caderas. Consiste en subir la cadera y elevarla hasta dejar la espalda recta, apoyando s\u00f3lo las esc\u00e1pulas en el suelo.<\/span><\/p>\n<h3><b>Planchas<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es un ejercicio muy completo, con el que sujetamos todo el peso de nuestro cuerpo y <\/span><b>fortalecemos el abdomen, las piernas, los gl\u00fateos, la espalda, el pecho y los brazos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00bfVerdad que es estupendo? Hay que tumbarse boca abajo, apoyar en el suelo las puntas de los pies y los antebrazos en un \u00e1ngulo de noventa grados y elevar el cuerpo, manteni\u00e9ndolo lo m\u00e1s recto posible durante el mayor tiempo que puedas. \u00a1Pru\u00e9balo!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya te hab\u00edamos hablado de la <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/rutina-de-calistenia-para-principiantes\"><span style=\"font-weight: 400;\">calistenia para principiantes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> en D\u00e9cimas y a partir de ahora tienes tambi\u00e9n ejercicios que puedes hacer en casa sin ning\u00fan problema y sin necesidad de comprar casi ning\u00fan tipo de material. \u00a1Sabemos que te vas a enganchar!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como sabes, la calistenia es un sistema de ejercicios f\u00edsicos en los que se utiliza el propio peso del cuerpo, y en el que la clave reside en la realizaci\u00f3n de movimientos por cadenas musculares. 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