{"id":9564,"date":"2022-04-12T09:30:17","date_gmt":"2022-04-12T07:30:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9564"},"modified":"2023-01-11T14:34:54","modified_gmt":"2023-01-11T12:34:54","slug":"ejercicios-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-embarazadas\/","title":{"rendered":"Ejercicios para embarazadas seg\u00fan el trimestre"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mantener los buenos h\u00e1bitos durante el embarazo es fundamental para que el beb\u00e9 nazca fuerte y sano. Pero hay actividades que no est\u00e1n recomendadas en funci\u00f3n del momento. Conoce los <\/span><b>ejercicios para mujeres embarazadas m\u00e1s recomendables en cada etapa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de la gestaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h2><b>Recomendaciones de ejercicios para embarazadas<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como norma general, el ejercicio es b\u00e1sico durante el embarazo pero es importante que \u00e9ste sea seguro tanto para la madre como para el beb\u00e9. En este sentido, no est\u00e1 de m\u00e1s seguir estas <\/span><b>recomendaciones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tener una rutina de ejercicios regular y personalizada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hacer ejercicios de intensidad moderada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dar paseos largos y frecuentes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadar en la piscina.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hacer ejercicios de relajaci\u00f3n como el yoga.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-9569 aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/Recomendaciones-de-ejercicios-para-embarazadas-250x167.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=167&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=250\" alt=\"Recomendaciones de ejercicios para embarazadas\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/Recomendaciones-de-ejercicios-para-embarazadas.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=167&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/Recomendaciones-de-ejercicios-para-embarazadas.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=80&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/Recomendaciones-de-ejercicios-para-embarazadas.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=500 500w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A todo esto hay que sumar llevar una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada, hidratarse muy bien durante todo el embarazo y no saltarse ni un control ginecol\u00f3gico. Pero, adem\u00e1s, hay que <\/span><b>planificar los ejercicios que se realizan en funci\u00f3n de la etapa del embarazo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en la que se encuentra.<\/span><\/p>\n<h3><b>Ejercicios para embarazadas en el primer trimestre<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como dec\u00edamos antes, el deporte que se realice durante la gestaci\u00f3n ha de ser seguro para la madre y el beb\u00e9. Pero hay una serie de<\/span><b> ejercicios para embarazadas en casa que son perfectamente v\u00e1lidos para el primer trimestre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, quiz\u00e1s el m\u00e1s delicado:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kegels<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Son ejercicios de suelo p\u00e9lvico. Sirven para fortalecer el abdomen y \u00f3rganos como la vejiga, el \u00fatero, la vagina y el intestino. Tambi\u00e9n reducen el riesgo de hemorroides.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Caminar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Esta actividad es suave y perfecta para embarazadas. Hazlo durante media hora diaria, al menos cinco veces por semana. Tambi\u00e9n puedes trotar suavemente. Pero hazlo siempre con calzado lo m\u00e1s c\u00f3modo posible.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Nataci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Nadar es una de las actividades m\u00e1s beneficiosas durante el embarazo. Con media hora diaria es suficiente.<\/span><\/li>\n<li><b>Yoga y pilates<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Tanto la madre como el beb\u00e9 necesitan tranquilidad. Una actividad moderada mejora la concentraci\u00f3n y la respiraci\u00f3n y fortalece el cuerpo. Los ejercicios para embarazadas con pelota pueden ser de gran ayuda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Ejercicios para embarazadas segundo trimestre<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En esta etapa del embarazo, <\/span><b>corregir la postura <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es fundamental. Y los ejercicios deben ser, de nuevo, de<\/span><b> intensidad moderada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Por eso, algunos de los m\u00e1s aconsejables son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sentadillas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Fortalecen las piernas y ayudan a mantener la espalda recta. Hazlas de forma suave, sin perder de vista la posici\u00f3n y sin cargar peso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Press<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Tanto de pecho como de hombros. En el primer caso, tumbada y con unas pesas peque\u00f1as. En el segundo caso, sentada y tambi\u00e9n con pesas de peque\u00f1o tama\u00f1o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Estiramientos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Te ayudar\u00e1n a mitigar los dolores de espalda y otras zonas del cuerpo. Hazlo con cuidado y t\u00fambate para estar m\u00e1s c\u00f3moda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Ejercicios para embarazadas tercer trimestre<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El \u00faltimo trimestre es cuando <\/span><b>m\u00e1s inc\u00f3moda se siente una embarazada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y m\u00e1s se nota la pesadez. Pero no se puede descuidar el ejercicio para no encontrarse a\u00fan peor. \u00bfQu\u00e9 deporte se puede hacer?<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Caminar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Una hora diaria de caminata te ayudar\u00e1 a sentirte en forma.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Bicicleta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Un ritmo moderado de bicicleta el\u00edptica o est\u00e1tica durante media hora al d\u00eda es un buen ejercicio para esta etapa del embarazo, siempre que te resulte c\u00f3modo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Nataci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Nadar es una gran idea durante todo el embarazo. Recuerda hacerlo de forma suave durante unos veinte minutos y tres o cuatro veces por semana y te sentir\u00e1s mucho mejor.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-9584 aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/Ventajas-de-los-ejercicios-para-embarazadas-250x375.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=200\" alt=\"Ventajas de los ejercicios para embarazadas\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/Ventajas-de-los-ejercicios-para-embarazadas.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=375&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/Ventajas-de-los-ejercicios-para-embarazadas.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/Ventajas-de-los-ejercicios-para-embarazadas.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=667 667w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<h2><b>Ventajas de los ejercicios para embarazadas en el agua<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como hemos dicho, <\/span><b>la nataci\u00f3n es el mejor de los ejercicios para embarazadas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Y lo es por muchos motivos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora el tono muscular.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumenta la capacidad pulmonar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Refuerza la musculatura p\u00e9lvica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Previene dolores de espalda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Previene la aparici\u00f3n de varices.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Riesgos y precauciones con ejercicios para mujeres embarazadas<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque tengas el <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/gym-en-casa\"><span style=\"font-weight: 400;\">gym en casa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, es importante que te dejes aconsejar por profesionales para realizar los ejercicios adecuadamente cuando est\u00e1s embarazada porque las malas posturas o la intensidad excesiva pueden ser perjudiciales. <\/span><b>\u00bfQu\u00e9 precauciones debes tomar?<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Visita a tu ginec\u00f3logo para que te d\u00e9 las indicaciones necesarias.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evita el ejercicio intenso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mucho cuidado con el tiempo h\u00famedo y caluroso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No hagas movimientos bruscos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es imprescindible el calentamiento previo para todo tipo de ejercicios.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Controla tu frecuencia card\u00edaca y tu respiraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lev\u00e1ntate del suelo con cuidado para no marearte.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Debes hidratarte bien cuando haces ejercicio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cualquier caso, debe ser un profesional quien te d\u00e9 las indicaciones que necesitas para hacer ejercicio durante el embarazo de la manera m\u00e1s beneficiosa para ti y para tu beb\u00e9.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener los buenos h\u00e1bitos durante el embarazo es fundamental para que el beb\u00e9 nazca fuerte y sano. 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