{"id":9383,"date":"2022-02-01T08:30:18","date_gmt":"2022-02-01T06:30:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9383"},"modified":"2023-01-11T16:25:57","modified_gmt":"2023-01-11T14:25:57","slug":"como-hacer-flexiones-correctamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-hacer-flexiones-correctamente\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer flexiones correctamente"},"content":{"rendered":"<p>Las flexiones son un componente habitual de la mayor\u00eda de las rutinas de ejercicio, debido a que se adaptan con facilidad a diferentes estados de forma f\u00edsica. Basta con aumentar la frecuencia o a\u00f1adir peso para incrementar paulatinamente su dificultad.<\/p>\n<p>Al trabajar m\u00fasculos del tren superior, como los tr\u00edceps, los pectorales y el deltoides, son adecuadas para <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ponte-en-forma-tras-excesos-navidad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ponerse en forma<\/a><\/u> o <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/rutina-tonificar-cuerpo-quemar-grasa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tonificar el cuerpo<\/a><\/u>. Para lograr el objetivo deseado y evitar lesiones <strong>resulta fundamental utilizar la t\u00e9cnica correcta<\/strong>. En D\u00e9cimas te damos las claves para que realices tu sesi\u00f3n de <em>push ups<\/em> de manera efectiva y segura.<\/p>\n<h2>1. Coloca el cuerpo de forma adecuada<\/h2>\n<p>La posici\u00f3n de partida es muy importante para que, al movernos, ni los m\u00fasculos ni las articulaciones sufran m\u00e1s de la cuenta. Por lo tanto, antes de comenzar, <strong>dedica el tiempo necesario para colocar tu cuerpo <\/strong>adecuadamente.<\/p>\n<p>Con la pr\u00e1ctica, elegir\u00e1s esta postura de forma natural y podr\u00e1s pasar directamente al movimiento:<\/p>\n<ul>\n<li>Pon las manos debajo de los hombros y con los dedos ligeramente separados.<\/li>\n<li>Coloca el tronco recto, alineado con las piernas, que deben permanecer extendidas, como si fuera una plancha. Presta especial atenci\u00f3n a la cadera y a la pelvis, ya que no deben caer.<\/li>\n<li>Para facilitar la activaci\u00f3n de los gl\u00fateos, separa los pies el m\u00ednimo posible. Recuerda que los dedos tienen que estar bien apoyados, as\u00ed que utiliza <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/calcetines-yoga-pilates-tenth-antideslizante-mujer-5521120105.html?&amp;color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calcetines antideslizantes<\/a><\/u> para evitar resbalones.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/calcetines-yoga-pilates-tenth-antideslizante-mujer-5521120105.html?&amp;color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9386 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/calcetines-antideslizantes.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Calcetines antideslizantes para mujer\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/calcetines-antideslizantes.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/calcetines-antideslizantes.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/calcetines-antideslizantes.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><\/h4>\n<h2>2. Conc\u00e9ntrate en los movimientos<\/h2>\n<p>Una vez que te encuentras en la posici\u00f3n adecuada, es el momento de comenzar el trabajo. Para hacerlo, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Mant\u00e9n los gl\u00fateos, el abdomen y la zona lumbar activados. Es la mejor forma de que la columna no se curve y est\u00e9 protegida. La activaci\u00f3n se logra con la <strong>contracci\u00f3n isom\u00e9trica continua durante toda la ejecuci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<li>Flexiona las mu\u00f1ecas y los codos hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Extiende los hombros hasta que el pecho est\u00e9 casi en el suelo. Recuerda que no debes llegar a apoyarlo.<\/li>\n<li>Sube hasta la posici\u00f3n inicial, extendiendo el codo.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/accesorios-yoga-pilates-tenth-esterilla-mujer-5521157600.html?&amp;color=1103\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9389 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/esterilla-foam.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Esterilla Tenth de memory foam\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/esterilla-foam.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/esterilla-foam.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/esterilla-foam.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<p>Adem\u00e1s de vigilar que los movimientos sean correctos, <strong>hazlos de forma suave para que tu cuerpo no se resienta<\/strong>. Para un mayor confort, coloca una <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/accesorios-yoga-pilates-tenth-esterilla-mujer-5521157600.html?&amp;color=1103\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">esterilla de <\/a><em><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/accesorios-yoga-pilates-tenth-esterilla-mujer-5521157600.html?&amp;color=1103\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">foam<\/a><\/em><\/u> en el suelo.<\/p>\n<h2>3. Descansa entre series<\/h2>\n<p>Independientemente del n\u00famero de repeticiones que realices en cada serie, <strong>no olvides descansar de 40 a 60 segundos<\/strong> entre cada una de ellas. De todas maneras, este tiempo es relativo a la rutina, pues no es lo mismo para un principiante, para alguien que busca hipertrofia o si se pretende aumentar la fuerza.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de recobrar el aliento y retomar el trabajo con m\u00e1s \u00edmpetu, en este tiempo los m\u00fasculos se oxigenan, ya que la respiraci\u00f3n tiende a volver a su ritmo normal.<\/p>\n<h4><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/sudadera-casual-adidas-sereno-hombre-adi5210149.html?color=882\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9392 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/sudadera-ligera.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Sudadera casual adidas sereno para hombre\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/sudadera-ligera.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/sudadera-ligera.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/sudadera-ligera.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><\/h4>\n<p>Para el descanso final y la sesi\u00f3n de estiramientos, ponte una <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/sudadera-casual-adidas-sereno-hombre-adi5210149.html?color=882\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sudadera ligera<\/a><\/u> que mantenga tu cuerpo en calor.<\/p>\n<h2>4. Evita los errores m\u00e1s habituales<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de conocer la postura y la t\u00e9cnica para hacer flexiones correctamente, es importante saber qu\u00e9 errores son los que m\u00e1s se suelen cometer, para <strong>identificarlos y evitarlos siempre<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar m\u00e1s <em>push ups<\/em> de los que permite tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/li>\n<li>Abrir demasiado los brazos.<\/li>\n<li>Mirar hacia abajo. En realidad, la cabeza debe mirar hacia adelante.<\/li>\n<li>Olvidar la posici\u00f3n de plancha inicial y doblar el cuerpo.<\/li>\n<li>Utilizar ropa suelta que se afloja y te impide realizar movimientos fluidos. Es mejor optar por un <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/top-running-tenth-recycled-seamless-to-mujer-5722103900.html?color=850\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">top suave<\/a><\/u> que se adapte al cuerpo como una segunda piel.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/top-running-tenth-recycled-seamless-to-mujer-5722103900.html?color=850\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9395 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/top-seamless.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Top Tenth Recycled seamless para mujer\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/top-seamless.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/top-seamless.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/01\/top-seamless.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<h2>Hacer flexiones correctamente es cuesti\u00f3n de pr\u00e1ctica<\/h2>\n<p>Mientras m\u00e1s practiques las flexiones, <strong>mejor t\u00e9cnica adquirir\u00e1s<\/strong>. Presta atenci\u00f3n a los movimientos y a estos consejos que te compartimos. Estar\u00e1s m\u00e1s cerca de tus objetivos si eres persistente y te concentras en la rutina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las flexiones son un componente habitual de la mayor\u00eda de las rutinas de ejercicio, debido a que se adaptan con facilidad a diferentes estados de forma f\u00edsica. Basta con aumentar la frecuencia o a\u00f1adir peso para incrementar paulatinamente su dificultad. 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