{"id":9232,"date":"2022-01-04T08:15:17","date_gmt":"2022-01-04T06:15:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9232"},"modified":"2023-01-11T16:42:07","modified_gmt":"2023-01-11T14:42:07","slug":"ponte-en-forma-tras-excesos-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ponte-en-forma-tras-excesos-navidad\/","title":{"rendered":"Rutina para ponerse en forma tras los excesos navide\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Hasta que no terminan todas las fiestas navide\u00f1as, incluido el D\u00eda de Reyes, no sentimos que ha empezado el a\u00f1o. Comienza enero y, con \u00e9l, la vuelta a la rutina. Es el momento de retomar el gimnasio y recuperar la forma<\/strong> despu\u00e9s de varias semanas de excesos navide\u00f1os.<\/p>\n

Los brindis con amigos, las cenas con la familia, los irresistibles dulces y las largas sobremesas suelen dejar unos kilos de m\u00e1s que a todos nos gustar\u00eda perder en poco tiempo. En D\u00e9cimas te recomendamos paciencia.<\/p>\n

Si has disminuido tu actividad f\u00edsica en el \u00faltimo mes, es mejor que la retomes poco a poco<\/strong>. En cuanto hayas alcanzado tu ritmo habitual, podr\u00e1s comenzar con una rutina de ejercicios para ponerte en forma que dar\u00e1 buenos resultados en poco tiempo.<\/p>\n

1. Un poco de running<\/em><\/strong><\/h2>\n

Los ejercicios de cardio suave son perfectos para retomar la forma f\u00edsica poco a poco. Para acostumbrar al cuerpo a la pr\u00e1ctica del ejercicio, lo mejor es comenzar con un trote ligero<\/strong> y continuar con una carrera de unos 30 minutos<\/strong> a ritmo medio.<\/p>\n

Si llevas mucho tiempo sin hacer deporte y el sedentarismo ha sido demasiado en el final del a\u00f1o, entonces convendr\u00e1 que hagas un chequeo m\u00e9dico previo. El profesional sabr\u00e1 decirte en qu\u00e9 condici\u00f3n est\u00e1s y a qu\u00e9 intensidad puedes correr.<\/p>\n

Los runners<\/em> m\u00e1s experimentados necesitar\u00e1n menos d\u00edas para retomar rutinas y podr\u00e1n recorrer distancias mayores o aumentar la velocidad en una semana. Por el contrario, aquellos que est\u00e9n menos habituados necesitar\u00e1n un periodo de adaptaci\u00f3n de dos o tres semanas<\/strong>. Lo m\u00e1s importante es escuchar al cuerpo <\/em>para no pedirle m\u00e1s de lo que puede ofrecer.<\/p>\n

\"Mallas<\/a><\/strong><\/h4>\n

Con las temperaturas fr\u00edas de enero es conveniente contar con ropa para correr<\/a><\/u> que no deje escapar el calor corporal. Prendas como unas mallas largas de <\/a>running<\/a><\/em><\/u> o una camiseta t\u00e9cnica de manga larga<\/u>, evitan los resfriados y previenen lesiones musculares.<\/p>\n

\"Camiseta<\/a><\/h4>\n

2. Sesi\u00f3n en el gimnasio<\/strong><\/h2>\n

Una vez que el cuerpo se ha acostumbrado al ejercicio, llega el momento de cruzar las puertas del gimnasio de nuevo <\/strong>y lucir nuestra reluciente equipaci\u00f3n de <\/a>fitness<\/a><\/em><\/u>. Como siempre, la forma f\u00edsica de cada persona determinar\u00e1 la intensidad de las sesiones.<\/p>\n

\u00bfLo m\u00e1s recomendable? Pedir asesoramiento profesional para adecuar el deporte a nuestras necesidades.<\/p>\n

Algunos ejercicios son fundamentales en cualquier rutina. En este tipo de entrenamientos no pueden faltar los siguientes:<\/p>\n