{"id":9023,"date":"2021-11-30T08:15:47","date_gmt":"2021-11-30T06:15:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9023"},"modified":"2023-01-11T17:37:56","modified_gmt":"2023-01-11T15:37:56","slug":"mejor-dieta-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/mejor-dieta-corredores\/","title":{"rendered":"Mejor dieta para corredores"},"content":{"rendered":"<p><strong>El <em>running <\/em>es uno de los deportes favoritos de los espa\u00f1oles <\/strong>y la preocupaci\u00f3n por seguir la mejor dieta para corredores es un tema central. Si bien el f\u00fatbol contin\u00faa siendo el rey en cuanto a seguidores, a la hora de hacer ejercicio la mayor\u00eda prefiere salir a correr.<\/p>\n<p>Un alto porcentaje de <em>runners <\/em>entrena todos los d\u00edas y participa en competiciones de alta exigencia f\u00edsica, como medias maratones o hasta maratones completas.<\/p>\n<p>Los aficionados a este deporte preparan a consciencia su <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/deportes-running-hombre\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">equipamiento deportiv<\/a><\/u>o para lograr lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Minimizar el riesgo de lesiones:<\/strong> al utilizar <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/zapatillas-running-nike-revolution-hombre-nik5210173.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">zapatillas deportivas con amortiguaci\u00f3n<\/a><\/u> o <u>zapatillas con absorci\u00f3n de impacto<\/u>.<\/li>\n<li><strong>Mejorar su marca personal:<\/strong> con <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/camiseta-training-tenth-tecnica-aop-hombre-6521147603.html?&amp;color=944\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">camisetas t\u00e9cnicas<\/a><\/u> y <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/malla-training-tenth-reflector-tight-mujer-5521079410.html?&amp;color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mallas de tejido ligero<\/a><\/u>.<\/li>\n<li><strong>Estar c\u00f3modos: <\/strong>al elegir <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/calcetines-running-tenth-running-hombre-6521156402.html?color=855\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calcetines traspirables<\/a><\/u> o <u>guantes t\u00e9rmicos<\/u>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/zapatillas-running-nike-revolution-hombre-nik5210173.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9038 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Zapatillas de running Nike Revolution 6 para hombre\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/guantes-running-tenth-running-mujer-5521125700.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9032 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/guantes-running.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Guantes de running Tenth para mujer\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/guantes-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/guantes-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/guantes-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n<p>La rutina de entrenamiento se ha convertido en un ritual minucioso casi a la altura de un atleta de \u00e9lite. Aun as\u00ed, <strong>son muchos los que descuidan su alimentaci\u00f3n <\/strong>o, al menos, no se preocupan por ella. En <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">D\u00e9cimas<\/a><\/u> lo tenemos claro: si quieres correr como un profesional, tienes que alimentarte como si realmente lo fueras.<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/camiseta-training-tenth-tecnica-aop-hombre-6521147603.html?&amp;color=944\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9029 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/camiseta-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Camiseta de running Tenth t\u00e9cnica AOP para hombre\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/camiseta-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/camiseta-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/camiseta-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<p><strong>Los <em>runners <\/em>tienen un gasto cal\u00f3rico muy alto<\/strong>, por lo que deben ingerir una alta cantidad de calor\u00edas al d\u00eda, pero no de cualquier forma. Cuando se practica un deporte de forma habitual, una dieta variada y equilibrada cobra a\u00fan m\u00e1s importancia.<\/p>\n<h2>Cada cu\u00e1nto comer si eres <em>runner<\/em><\/h2>\n<p>La mejor dieta para los corredores no solo tiene que ver con los productos que se ingieren, sino tambi\u00e9n con el momento del consumo. Cuando se exige un esfuerzo al cuerpo, hay que darle energ\u00eda.<\/p>\n<p>Para evitar flojear durante la carrera es necesario comer cada poco tiempo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Desayuna poco despu\u00e9s de levantarte<\/strong>. A pesar de que <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/correr-en-ayunas-beneficios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">correr en ayunas<\/a><\/u> es una pr\u00e1ctica muy extendida para quemar grasa, tambi\u00e9n puede provocar fatiga y aumentar las posibilidades de tener lesiones.<\/li>\n<li><strong>Toma un tentempi\u00e9 cada 4 horas<\/strong> para mantener los niveles de az\u00facar en sangre adecuados.<\/li>\n<li><strong>Come algo ligero <\/strong>media hora antes y media hora despu\u00e9s de la carrera.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/zapatilla-outdoor-tenth-irati-softshell-wm-mujer-5521115702.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9041 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Zapatillas outdoor Tenth Irati Softshell para mujer\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><\/h4>\n<h2>Alimentos que no deben faltar en la dieta de un corredor<\/h2>\n<p>Las necesidades alimentarias de un <em>runner <\/em>son muy concretas. Al comer, hay que ayudar al cuerpo a reponer el gluc\u00f3geno que se pierde durante la carrera, los amino\u00e1cidos que forman las prote\u00ednas de los m\u00fasculos y las grasas que nos llenan de energ\u00eda.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/malla-training-tenth-reflector-tight-mujer-5521079410.html?&amp;color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9035 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/mallas-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Mallas de running Tenth Reflector Tight para mujer\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/mallas-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/mallas-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/mallas-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/calcetines-running-tenth-running-hombre-6521156402.html?color=855\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9026 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/calcetines-running.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Calcetines de running Tenth Pro para hombre\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/calcetines-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/calcetines-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/calcetines-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n<p>Para ayudar al cuerpo a prepararse para realizar un esfuerzo y recuperarse de forma adecuada, los corredores deben incluir en su dieta lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Agua<\/strong>: indispensable para reponer l\u00edquidos y mantenerse hidratado.<\/li>\n<li><strong>Carbohidratos<\/strong>: aportan energ\u00eda y nutrientes al organismo. Los <em>runners <\/em>deben preferir aquellos de absorci\u00f3n lenta, como los cereales, el arroz, la pasta o las legumbres.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>: fortalecen los huesos y los m\u00fasculos, adem\u00e1s de reforzar el sistema inmunitario. Las prote\u00ednas de origen animal se encuentran en los huevos, el pescado, los l\u00e1cteos y las carnes. Los cereales, las legumbres y los frutos secos aportan prote\u00ednas de origen vegetal.<\/li>\n<li><strong>Grasas<\/strong>: suponen un gran aporte de energ\u00eda. En toda dieta sana deben incluirse las grasas saludables del aceite de oliva, los l\u00e1cteos, las nueces, el pescado azul y la carne.<\/li>\n<li><strong>Vitaminas<\/strong>: afectan positivamente al rendimiento y a la resistencia. Las frutas y las verduras son la fuente principal de estos micronutrientes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Alimentos que los <em>runners <\/em>deben evitar<\/h2>\n<p>La mejor dieta para los corredores no puede ser ajena a aquellos productos que es preferible no consumir. En realidad, cualquier persona preocupada por su salud debe evitar algunos alimentos que pueden repercutir negativamente en su rendimiento diario:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Grasas trans<\/strong>: aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas e incrementan la ganancia de peso. La boller\u00eda industrial, el aceite de palma y la crema tienen altas cantidades de este tipo de grasas.<\/li>\n<li><strong>Comida precocinada<\/strong>: cuenta con exceso de grasas poco saludables y, adem\u00e1s, suele acompa\u00f1arse de conservantes, colorantes y aditivos t\u00edpicos de los ultraprocesados.<\/li>\n<li><strong>Refrescos y bebidas energ\u00e9ticas<\/strong>: aportan demasiados az\u00facares simples.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>La mejor dieta para los corredores es la que cuida su salud<\/h2>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de potenciar el rendimiento y cada vez obtener mejores tiempos en la marca personal, <strong>la dieta de un <em>runner <\/em>debe ser saludable<\/strong>. Si cuidas tu cuerpo con el ejercicio, con mayor raz\u00f3n deber\u00edas hacer lo mismo al comer. De nada sirve entrenar como un profesional si no te alimentas bien. Sigue estos consejos para seguir avanzando en tus carreras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El running es uno de los deportes favoritos de los espa\u00f1oles y la preocupaci\u00f3n por seguir la mejor dieta para corredores es un tema central. Si bien el f\u00fatbol contin\u00faa siendo el rey en cuanto a seguidores, a la hora de hacer ejercicio la mayor\u00eda prefiere salir a correr. 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