{"id":7635,"date":"2021-10-19T08:15:46","date_gmt":"2021-10-19T06:15:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=7635"},"modified":"2023-01-11T16:30:14","modified_gmt":"2023-01-11T14:30:14","slug":"rutina-tonificar-cuerpo-quemar-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/rutina-tonificar-cuerpo-quemar-grasa\/","title":{"rendered":"Rutina para tonificar el cuerpo y quemar grasa"},"content":{"rendered":"<p>Con la llegada del oto\u00f1o y la vuelta a la normalidad despu\u00e9s de los ajetreados meses de verano, <strong>comienza el tiempo ideal para retomar los h\u00e1bitos saludables <\/strong>y recuperar la forma. Muchas veces, cuando hacemos ejercicio, nos centramos en una parte espec\u00edfica del cuerpo. En esta ocasi\u00f3n, os proponemos una rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa.<\/p>\n<p>Los que no est\u00e1n muy animados a volver al gimnasio encontrar\u00e1n una gran motivaci\u00f3n con la nueva colecci\u00f3n de <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/deportes-fitness-mujer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ropa <\/a><em><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/deportes-fitness-mujer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fitness<\/a><\/em><\/u> pensada <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/deportes-fitness-hombre\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">para ir al gimnasio<\/a><\/u> con comodidad y a la \u00faltima moda. Olvida las excusas, m\u00e1rcate un objetivo y \u00a1comienza el ejercicio!<\/p>\n<h2>1. Caminar o correr<\/h2>\n<p>Realizar ejercicio cardiovascular es una de las piezas fundamentales en toda rutina para quemar grasa y adelgazar. Ya sea en la cinta del gimnasio o al aire libre, <strong>al correr ponemos en movimiento pr\u00e1cticamente todos los m\u00fasculos del cuerpo <\/strong>durante un periodo de tiempo largo. Esta actividad permite que se fortalezcan las fibras musculares, mientras aprovechamos para perder calor\u00edas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/chandal-deportivo-tenth-davos-pico-hombre-6521065805.html?&amp;color=826\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7636 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/chandal-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Ch\u00e1ndal deportivo Tenth Davos para hombre\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/chandal-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/chandal-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/chandal-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n<p>Para comenzar tu rutina, enf\u00fandate en un <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/chandal-deportivo-tenth-davos-pico-hombre-6521065805.html?&amp;color=826\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ch\u00e1ndal deportivo<\/a><\/u> y acude al gimnasio caminando a paso ligero. Cuando llegues, los m\u00fasculos se habr\u00e1n activado y habr\u00e1s dejado atr\u00e1s el estr\u00e9s.<\/p>\n<h2>2. Flexiones<\/h2>\n<p>Aunque parezca sencillo, hacer flexiones de brazos requiere prestar atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica para evitar lesiones. Elige un <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/top-casual-reebok-lux-vextor-mujer-ree5210019.html?&amp;color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">top de tirantes<\/a><\/u> con el que estar c\u00f3moda y conc\u00e9ntrate en el ejercicio:<\/p>\n<ul>\n<li>Coloca las manos a la anchura de los hombros.<\/li>\n<li>Separa los dedos para mejorar el apoyo.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n la espalda recta.<\/li>\n<li>Flexiona los codos para descender hasta que el pecho est\u00e9 cerca del suelo.<\/li>\n<li>Asciende empujando contra el suelo mientras el codo se extiende.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dependiendo de tu nivel, <strong>puedes hacer 3 o 4 series de 10 flexiones<\/strong>, variando el tiempo de recuperaci\u00f3n entre ellas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/top-casual-reebok-lux-vextor-mujer-ree5210019.html?&amp;color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7645 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/top-reebok.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Top deportivo Reebok Lux Vextor para mujer\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/top-reebok.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/top-reebok.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/top-reebok.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n<p>Con este ejercicio se trabaja especialmente el tren superior, pero entran en juego otros m\u00fasculos, como el cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos. Al realizarlo de forma regular, el cuerpo se tonifica, <strong>aumenta el metabolismo basal y se mejora la postura<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>3. Abdominales<\/strong><\/h2>\n<p>Este es otro ejercicio <strong>imprescindible en cualquier rutina para fortalecer los m\u00fasculos<\/strong>. Los abdominales, al igual que las flexiones, son muy populares. Al mismo tiempo, resultan unos grandes desconocidos.<\/p>\n<p>Utiliza un <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/short-training-tenth-train-cortes-hombre-6521079403.html?&amp;color=908\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pantal\u00f3n confortable<\/a><\/u> y presta atenci\u00f3n a cada movimiento que realizas. Sigue estos pasos para no fallar en la ejecuci\u00f3n de la t\u00e9cnica:<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00fambate boca arriba y dobla las rodillas.<\/li>\n<li>Coloca las manos en los laterales o en la parte superior de la cabeza. De este modo, es m\u00e1s f\u00e1cil evitar la tentaci\u00f3n de utilizarlas para ayudarte en la subida.<\/li>\n<li>Realiza una ligera elevaci\u00f3n del torso sin llegar a levantar la espalda, mientras contraes los m\u00fasculos abdominales.<\/li>\n<li>No levantes los pies del suelo.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/short-training-tenth-train-cortes-hombre-6521079403.html?&amp;color=908\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7642 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/short-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Shorts de training Tenth Train Cortes para hombre\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/short-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/short-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/short-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><\/h4>\n<p>Gracias a este ejercicio se fortalecen los m\u00fasculos, se corrige la postura y <strong>se reduce la grasa<\/strong>. A medida que pase el tiempo, ser\u00e1s capaz de aumentar las repeticiones y las series.<\/p>\n<h2>4. Sentadillas<\/h2>\n<p>Probablemente, este sea uno de los ejercicios m\u00e1s odiados de la rutina. Pero las sentadillas <strong>tonifican los gl\u00fateos, los muslos, las caderas y el abdomen<\/strong>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, queman grasas y ayudan a perder peso. Por lo tanto, merece la pena el esfuerzo, \u00bfno crees?<\/p>\n<p>La forma adecuada de hacerlas es siguiendo estos pasos:<\/p>\n<ul>\n<li>Ponte de pie con las extremidades inferiores separadas a la altura de los hombros.<\/li>\n<li>Coloca la espalda recta.<\/li>\n<li>Ag\u00e1chate hasta ponerte en cuclillas, con los muslos en paralelo al suelo.<\/li>\n<li>Deja la espalda recta.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos.<\/li>\n<li>Estira las piernas para volver a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/malla-training-nike-pro-mujer-nik5210124.html?&amp;color=1910\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7639 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mallas-nike.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Mallas de training Nike Pro para mujer\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mallas-nike.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mallas-nike.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mallas-nike.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n<p>Una vez que domines las sentadillas b\u00e1sicas, puedes comenzar a incorporar peso para aumentar la dificultad. Unas <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/malla-training-nike-pro-mujer-nik5210124.html?&amp;color=1910\">mallas el\u00e1sticas<\/a><\/u> te ayudar\u00e1n a realizar los movimientos con comodidad.<\/p>\n<h2>Sigue la rutina para tonificar el cuerpo, quemar grasa y volver al ejercicio<\/h2>\n<p>Ya no hay excusas para seguir quieto. Esta rutina b\u00e1sica que te compartimos te ayudar\u00e1 a tonificar el cuerpo y quemar grasa, pero tambi\u00e9n mejorar\u00e1 tu estado de \u00e1nimo y reducir\u00e1 el riesgo de que tengas enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<p>A medida que avances, en los siguientes meses, podr\u00e1s variar la ejecuci\u00f3n y aumentar las repeticiones. \u00a1Hora de ponerse en movimiento!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con la llegada del oto\u00f1o y la vuelta a la normalidad despu\u00e9s de los ajetreados meses de verano, comienza el tiempo ideal para retomar los h\u00e1bitos saludables y recuperar la forma. 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