{"id":7591,"date":"2021-10-13T08:15:34","date_gmt":"2021-10-13T06:15:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=7591"},"modified":"2023-01-11T14:28:15","modified_gmt":"2023-01-11T12:28:15","slug":"que-comer-antes-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/que-comer-antes-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer antes de hacer ejercicio?"},"content":{"rendered":"<p>Los aficionados al deporte saben lo importante que es una buena alimentaci\u00f3n para rendir al m\u00e1ximo en cada entrenamiento. Pero no siempre es recomendable la misma ingesta, a horas similares y con nutrientes id\u00e9nticos. Mira qu\u00e9 comer antes de hacer ejercicio y elige tu dieta seg\u00fan el tipo de pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de optimizar tu rendimiento, una correcta alimentaci\u00f3n favorece en una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida. \u00a1Coge energ\u00eda y equ\u00edpate con D\u00e9cimas porque ha llegado la hora de moverse!<\/p>\n<h2>\u00bfEn qu\u00e9 momento comer antes de hacer ejercicio?<\/h2>\n<p>Comer antes de salir de casa para tu <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/primer-dia-gimnasio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrenamiento en el gimnasio<\/a><\/u> con <em><u>shorts<\/u><\/em> y <u>camiseta t\u00e9cnica<\/u> te ayuda a tener la energ\u00eda suficiente para tus ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Sin embargo, los alimentos y la cantidad que se ingiere antes de la actividad f\u00edsica dependen del tiempo que falte para el inicio de tu rutina.<\/p>\n<p>En funci\u00f3n de esa variable, lo aconsejable es optar entre las siguientes opciones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dos o tres horas antes del entrenamiento:<\/strong> una comida principal.<\/li>\n<li><strong>Una o dos horas de antelaci\u00f3n:<\/strong> una comida ligera.<\/li>\n<li><strong>Si solo restan 60 minutos:<\/strong> elige un <em>snack <\/em>saludable y f\u00e1cil de digerir.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/short-deportivo-tenth-solny-pro-hombre-6521123600.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7617 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/shorts-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Shorts deportivos Tenth Solny Pro para hombre\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/shorts-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/shorts-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/shorts-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n<p>La alimentaci\u00f3n de quienes hacen deporte tambi\u00e9n debe estar adaptada a sus objetivos. No es lo mismo un <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-calentamiento-futbol-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrenamiento de f\u00fatbol<\/a><\/u> que querer bajar de peso, <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/rutinas-ganar-masa-muscular\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">desarrollar masa muscular<\/a><\/u> o ganar resistencia para participar en una <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/carreras-populares-2021\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">carrer<\/a>a<\/u>. Si la sesi\u00f3n es larga se recomienda tomar un extra de energ\u00eda durante la pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7602 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/camiseta-tecnica.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Camiseta t\u00e9cnica Tenth AOP para hombre\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/camiseta-tecnica.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/camiseta-tecnica.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/camiseta-tecnica.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 alimentos dan energ\u00eda antes de hacer ejercicio?<\/h2>\n<p>C\u00e9ntrate en elegir nutrientes que aporten a tu organismo lo necesario. Antes de salir a correr con <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/malla-running-asics-performance-mujer-asi7210704.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mallas Asics<\/a><\/u> y <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/camiseta-running-tenth-multideporte-hombre-6520079401.html?&amp;color=853\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">camiseta de <\/a><em><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/camiseta-running-tenth-multideporte-hombre-6520079401.html?&amp;color=853\">running<\/a><\/em><\/u>, f\u00edjate en la combinaci\u00f3n de alimentos, adaptando las cantidades al momento y al tiempo que resta para iniciar tu rutina.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/malla-running-asics-performance-mujer-asi7210704.html?color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7608 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mallas-asics.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Mallas de running Asics performance para mujer\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mallas-asics.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mallas-asics.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mallas-asics.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/camiseta-running-tenth-multideporte-hombre-6520079401.html?color=853\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7599 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/camiseta-running.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Camiseta multideporte Tenth para hombre\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/camiseta-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/camiseta-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/camiseta-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Prote\u00ednas<\/h3>\n<p>Las prote\u00ednas <strong>te ayudan a la recuperaci\u00f3n tras una sesi\u00f3n larga<\/strong>. Procura que cada comida de la jornada tenga una cantidad suficiente de este macronutriente esencial para desarrollar las fibras musculares.<\/p>\n<p>Puedes variar entre yogures, queso, pavo, salm\u00f3n, pollo y huevos. \u00a1A tu gusto!<\/p>\n<h3>Hidratos de carbono<\/h3>\n<p><strong>Los carbohidratos son la fuente de energ\u00eda por excelencia<\/strong>. Elige tus ingredientes antes de entrenar entre arroz, avena, fruta fresca, tub\u00e9rculos o pasta.<\/p>\n<p>Con una ingesta adecuada de los mismos, logras mantener el nivel de glucosa en sangre para el momento del esfuerzo. De todas maneras, cuida el m\u00e9todo de cocci\u00f3n que elijas para los hidratos de carbono, prefiriendo las formas que evitan cocinar con grasas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7593 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/bolsa-deporte.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Bolsa deportiva Tenth 30l\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/bolsa-deporte.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/bolsa-deporte.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/bolsa-deporte.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<p>Si dispones de poco margen de tiempo,<strong> llevar un pl\u00e1tano en la <\/strong><strong><u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/bolsa-deportivo-tenth-negra-mujer-5721149800.html?&amp;color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bolsa de deporte<\/a><\/u> te ayuda a prevenir calambres <\/strong>y a contar con el contenido gluc\u00e9mico necesario para tu pr\u00e1ctica.<\/p>\n<h3>Grasas saludables<\/h3>\n<p>Prep\u00e1rate para tu cita <em>fitness <\/em>con <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/accesorios-training-tenth-comba-hombre-6520140502.html?&amp;color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comba<\/a><\/u> y <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/accesorios-training-tenth-mancuernas-mujer-5721156007.html?&amp;color=836\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mancuernas<\/a><\/u> y procura ingerir una cantidad moderada de grasas saludables hasta una hora antes del entrenamiento. No comas alimentos con grasas sobre el inicio de la rutina porque su digesti\u00f3n es m\u00e1s lenta.<\/p>\n<p><strong>Selecciona para tus ali\u00f1os aceite de oliva virgen extra<\/strong> y prefiere aguacates y frutos secos. Los pistachos, las nueces y las almendras son un <em>snack healthy <\/em>preentreno.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7605 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/comba-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Comba training Tenth\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/comba-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/comba-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/comba-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7611 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mancuernas-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Mancuernas Tenth 1Kg\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mancuernas-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mancuernas-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=1052&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=700 700w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mancuernas-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mancuernas-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=750 750w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<h2>5 consejos para alimentarte antes de hacer deporte<\/h2>\n<p>Hay unos \u00faltimos consejos que conviene tener en cuenta para saber con certeza qu\u00e9 comer antes de hacer ejercicio, c\u00f3mo hacerlo y con qu\u00e9 complementar la dieta de entrenamiento.<\/p>\n<p>No todo se basa en alimentos s\u00f3lidos y as\u00ed te lo exponemos en estas recomendaciones:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Hidrataci\u00f3n: <\/strong>si lo que quieres es dar lo mejor de ti, \u00a1toma l\u00edquidos! Bebe a lo largo del d\u00eda y no olvides la <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/accesorios-deportivo-tenth-tritan-hombre-6521154200.html?&amp;color=982\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">botella de hidrataci\u00f3n<\/a><\/u>.<\/li>\n<li><strong>Autoconocimiento:<\/strong> prueba diferentes mezclas de alimentos para asegurarte una dieta sin molestias digestivas y que toleres bien.<\/li>\n<li><strong>Un caf\u00e9 es un plus de energ\u00eda:<\/strong> tomar un caf\u00e9 antes de entrenar potencia el rendimiento y aumenta tu concentraci\u00f3n. Pero ya sabes, hay que hacerlo con moderaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Evita frituras y platos ricos en fibra: <\/strong>lib\u00e9rate de esa sensaci\u00f3n de pesadez tan inc\u00f3moda para hacer deporte.<\/li>\n<li><strong>No entrenar con el est\u00f3mago vac\u00edo:<\/strong> esta es la norma general, a no ser que alg\u00fan profesional te lo aconseje hacer por razones justificadas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Como habr\u00e1s comprobado, elegir qu\u00e9 comer antes de hacer ejercicio es una parte m\u00e1s del entrenamiento. Sigue estos consejos y mejora tus rutinas y tu calidad de vida.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/accesorios-deportivo-tenth-tritan-hombre-6521154200.html?color=982\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7596 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/botella-hidratacion.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Botella de hidrataci\u00f3n Tenth Trit\u00e1n 500ml\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/botella-hidratacion.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/botella-hidratacion.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/botella-hidratacion.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los aficionados al deporte saben lo importante que es una buena alimentaci\u00f3n para rendir al m\u00e1ximo en cada entrenamiento. 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