{"id":6792,"date":"2021-05-04T09:30:49","date_gmt":"2021-05-04T07:30:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=6792"},"modified":"2023-01-11T16:22:10","modified_gmt":"2023-01-11T14:22:10","slug":"operacion-bikini-ejercicios-quemar-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/operacion-bikini-ejercicios-quemar-grasa\/","title":{"rendered":"Operaci\u00f3n bikini: ejercicios para quemar grasa"},"content":{"rendered":"

El deseado verano est\u00e1 cada vez m\u00e1s cerca. Esta \u00e9poca se convierte para muchas personas en una carrera contrarreloj por perder esos kilos de m\u00e1s acumulados durante el invierno y poder lucir la ansiada silueta.<\/p>\n

La llamada operaci\u00f3n bikini se repite a\u00f1o tras a\u00f1o y en D\u00e9cimas te lo ponemos f\u00e1cil con unos ejercicios para quemar grasa. Aprovecha el momento para establecer nuevas rutinas en tu estilo de vida y olvidarte de las prisas y las dietas milagro. Al mantener una alimentaci\u00f3n saludable y ser constante en la pr\u00e1ctica de deporte dejar\u00e1s de enfrentarte a la operaci\u00f3n bikini en el futuro. Pero si este a\u00f1o necesitas una puesta a punto, \u00a1sigue leyendo!<\/p>\n

Rutina de ejercicios aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos en tu operaci\u00f3n bikini<\/h2>\n

Para conseguir resultados m\u00e1s eficaces<\/strong> lo ideal es que tu operaci\u00f3n bikini<\/strong> incluya ejercicios aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos<\/strong>. Las rutinas aer\u00f3bicas se caracterizan por su menor intensidad, mayor duraci\u00f3n y por ser perfectas para quemar grasas: caminatas, running, saltar a la comba<\/a> o hacer bicicleta son excelentes opciones.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes incluir la opci\u00f3n de hacer HIIT, sesiones aer\u00f3bicas de alta intensidad y menor duraci\u00f3n que tambi\u00e9n dan un resultado excelente.<\/p>\n

\"Comba<\/a><\/strong><\/h4>\n

La combinaci\u00f3n de entrenamiento aer\u00f3bico con rutinas de tonificaci\u00f3n o anaer\u00f3bicas<\/strong> te ayudar\u00e1 a quemar grasa antes<\/strong> y a sentirte mejor. En funci\u00f3n de las necesidades, se puede empezar con sesiones de 30 minutos<\/strong> 3 veces por semana<\/strong>, para ir aumentando el ritmo. Con los ejercicios anaer\u00f3bicos lograr\u00e1s un mayor consumo de energ\u00eda<\/strong> en reposo y activar\u00e1s el metabolismo basal<\/strong>. Veamos algunos ejercicios para quemar grasa<\/strong> seg\u00fan la zona del cuerpo que quieras trabajar.<\/p>\n

Piernas y gl\u00fateos firmes con sentadillas<\/h3>\n

No hay operaci\u00f3n bikini sin unas buenas sentadillas<\/strong>. Se trata de un ejercicio muy eficaz para entrenar piernas, gl\u00fateos y abdominales. Para que sean 100% efectivas vigila <\/strong>la postura<\/strong>: las rodillas no deben estar hacia dentro ni sobrepasar los dedos de los pies. Incluye las sentadillas en tu operaci\u00f3n bikini y comprueba c\u00f3mo quemas grasa y creas m\u00fasculo a la vez. Enf\u00fandate en tus mallas capri y disfruta de la sesi\u00f3n.<\/p>\n

\"Malla<\/a><\/strong><\/h4>\n

Flexiones: ejercicios para unos brazos tonificados<\/h3>\n

Las flexiones o puh-ups<\/strong> no pueden faltar en nuestra operaci\u00f3n bikini. Adem\u00e1s de ejercitar los m\u00fasculos pectorales, las flexiones tonifican los<\/strong> tr\u00edceps<\/strong> definiendo el brazo y consiguiendo esa forma que tanto nos gusta.<\/p>\n

\"Shorts<\/a><\/h4>\n

Pero no solo eso. Los push-ups tambi\u00e9n contribuyen a fortalecer los m\u00fasculos del tronco y las piernas. Prep\u00e1rate para tu pr\u00e1ctica con unos shorts con malla incorporada y una camiseta de fitness.<\/p>\n

\"Camiseta<\/a><\/strong><\/h4>\n

Ejercicios para un abdomen firme y un vientre plano<\/h3>\n

El abdomen es la parte del cuerpo que m\u00e1s preocupa tanto a hombres como a mujeres. La pr\u00e1ctica frecuente de estos dos ejercicios<\/strong> ayudar\u00e1 a que tu vientre est\u00e9 m\u00e1s firme:<\/p>\n

– Plancha o abdominal isom\u00e9trico<\/strong>. Este ejercicio consiste en mantener durante un periodo de tiempo toda la parte central del cuerpo o core r\u00edgida. F\u00edjate en la contracci\u00f3n de la pared abdominal<\/strong> y siente la tensi\u00f3n en esa zona. Elige crop tops para tu entrenamiento y podr\u00e1s ver c\u00f3mo se contraen los m\u00fasculos de tu abdomen. Empieza por 30 segundos con intervalos de descanso, para ir aumentando progresivamente.<\/p>\n

\"Crop<\/a><\/h4>\n

– Levantamientos de piernas<\/strong>. Se inicia en posici\u00f3n tumbada en el suelo<\/strong> para levantar las piernas estiradas<\/strong> en un \u00e1ngulo de 90 grados. Ay\u00fadate de una esterilla<\/a> para conseguir una postura m\u00e1s c\u00f3moda. Una vez arriba, baja las piernas con un movimiento controlado<\/strong>, sin resorte y sin tocar el suelo. Empieza por series de 10 repeticiones para ir a m\u00e1s. Este ejercicio, adem\u00e1s de fortalecer los abdominales, tambi\u00e9n trabaja los m\u00fasculos oblicuos y cu\u00e1driceps.<\/p>\n

\"Esterilla<\/a><\/strong><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El deseado verano est\u00e1 cada vez m\u00e1s cerca. Esta \u00e9poca se convierte para muchas personas en una carrera contrarreloj por perder esos kilos de m\u00e1s acumulados durante el invierno y poder lucir la ansiada silueta. La llamada operaci\u00f3n bikini se repite a\u00f1o tras a\u00f1o y en D\u00e9cimas te lo ponemos f\u00e1cil con unos ejercicios para […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":6812,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[448,38],"tags":[458,450,170,452],"class_list":["post-6792","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamientos","category-nutricion-deporte","tag-abdominales","tag-ejercicios","tag-fitness","tag-verano"],"yoast_head":"\nOperaci\u00f3n bikini: ejercicios para quemar grasa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Operaci\u00f3n bikini en marcha. 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