{"id":5767,"date":"2020-12-01T08:50:33","date_gmt":"2020-12-01T06:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=5767"},"modified":"2023-01-11T16:42:57","modified_gmt":"2023-01-11T14:42:57","slug":"ejercicios-excesos-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-excesos-navidad\/","title":{"rendered":"Prepara tu cuerpo para los excesos navide\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p>La Navidad ha llegado, las luces iluminan las calles y en los escaparates cobran importancia los \u00e1rboles decorados. Es el momento de pensar en las reuniones familiares, los regalos y, sobre todo, en preparar el cuerpo para todos los excesos que le esperan.<\/p>\n<p>En esta \u00e9poca del a\u00f1o es habitual comer y beber m\u00e1s de lo habitual y dormir menos de lo que estamos acostumbrados. Algunos, incluso, dejan de lado por un par de semanas sus rutinas deportivas. Todo esto afecta, y mucho, a nuestro cuerpo, por lo que <strong>ahora es el momento de adaptar nuestra rutina de ejercicio para que nos influya lo menos posible<\/strong>.<\/p>\n<h2>Ejercicio diario moderado<\/h2>\n<p>Destinar un rato cada d\u00eda para practicar ejercicio,<strong> acostumbrar\u00e1 al cuerpo a estar activo y obtendr\u00e1 un mayor aporte de ox\u00edgeno<\/strong>, por lo que nos sentiremos mejor tanto f\u00edsica como mentalmente.<\/p>\n<p>Comenzaremos por <strong>caminar durante una hora a paso ligero<\/strong> en espacios naturales, si es posible, <strong>4 d\u00edas a la semana<\/strong>. Aquellos acostumbrados a practicar deporte, pueden sustituir la caminata por una sesi\u00f3n de running. Como en esta \u00e9poca del a\u00f1o son frecuentes las lluvias, las prendas impermeables se vuelven imprescindibles.<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/cortavientos-training-tenth-neoprene-raincoat-mujer-5520079407.html?color=1067\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5772 aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/12\/impermeable-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\": Chubasquero de training Tenth Neoprene de mujer\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/12\/impermeable-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/12\/impermeable-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/12\/impermeable-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=300 300w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<p><strong>Los 3 d\u00edas restantes los dedicaremos a realizar una rutina de ejercicios <\/strong>en casa o en el gimnasio, que durar\u00e1 una media hora aproximadamente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sentadillas:<\/strong> comenzamos de pie, con las piernas separadas el ancho de la cadera, estiramos los brazos hacia delante, descendemos con la cadera y la pelvis hacia atr\u00e1s para sentarnos en una silla imaginaria sin que las rodillas sobrepasen a los pies. Haremos 20 repeticiones.<\/li>\n<li><strong>Zancadas:<\/strong> abrimos las piernas al ancho de los hombros, damos un paso hacia delante y la flexionamos 90 grados con el pie apoyado completamente en el suelo, doblamos la pierna de atr\u00e1s hasta que casi toque el suelo y volvemos a subir. Realizaremos 20 repeticiones con cada pierna.<\/li>\n<li><strong>Fondos:<\/strong> nos sentamos en el borde de un banco o una silla con las manos a ambos lados a la anchura de los hombros, bajamos del banco apoy\u00e1ndonos en las manos y tensando los m\u00fasculos del cuerpo hasta que los codos est\u00e9n a un \u00e1ngulo de 90 grados, mantenemos durante 2 segundos y volvemos a levantarnos. Efectuaremos 10 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ejercicio intenso una semana antes de Navidad<\/h2>\n<p>Una vez que el cuerpo se ha habituado al ejercicio, llega el momento de <strong>hacer un esfuerzo final para llegar a la meta en plena forma<\/strong>. Para hacerlo, aumentaremos las <strong>sesiones de gimnasio hasta 5 d\u00edas a la semana <\/strong>y a\u00f1adiremos algunos ejercicios a la rutina:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Burpees:<\/strong> nos colocamos en cuclillas y apoyamos las manos en el suelo, estiramos las piernas manteni\u00e9ndolas juntas y apoyando las puntas de los pies en el suelo, realizamos una flexi\u00f3n con la espalda recta hasta tocar el suelo con el pecho, plegamos las piernas hasta volver a la posici\u00f3n inicial y levantamos el cuerpo dando un salto vertical elevando los brazos. Realizaremos 10 repeticiones.<\/li>\n<li><strong>Planchas:<\/strong> nos colocamos en el suelo en postura para hacer flexiones, con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos a 90 grados, mantenemos el cuerpo en paralelo al suelo durante 30 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/camiseta-futbol-nike-academy-man-nik7190275.html?color=826\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5775 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/12\/camiseta-training.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Camiseta Nike Dri-FIT Academy para hombre\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/12\/camiseta-training.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/12\/camiseta-training.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/12\/camiseta-training.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=300 300w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<p>Es fundamental sentirse c\u00f3modo con el ejercicio para obtener buenos resultados, para conseguirlo, la clave reside en aplicar la t\u00e9cnica correcta y en vestirse con <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/camisetas-fitness-hombre\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ropa deportiva que permita libertad de movimientos<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Navidad ha llegado, las luces iluminan las calles y en los escaparates cobran importancia los \u00e1rboles decorados. 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