{"id":5615,"date":"2020-10-27T08:54:53","date_gmt":"2020-10-27T06:54:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=5615"},"modified":"2023-09-27T17:14:09","modified_gmt":"2023-09-27T15:14:09","slug":"correr-segun-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/correr-segun-edad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo correr seg\u00fan la edad"},"content":{"rendered":"\t\t
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Desde que comenzamos a andar y podemos correr<\/strong>, esta actividad nos va a acompa\u00f1ar a lo largo de toda la vida<\/strong>. Lo mejor del running es que dependes de ti mismo para practicarlo y, por lo tanto, t\u00fa eres tu propio motor para empezar cuando quieras. Te damos unos consejos para que lo hagas de forma segura<\/strong> y adecuando la actividad a tu edad y estilo de vida.<\/p>

Lo primero que debes tener en cuenta es hacerte controles m\u00e9dicos peri\u00f3dicamente, para asegurarte de que puedes empezar o seguir poniendo en pr\u00e1ctica este deporte sin poner en peligro tu salud.<\/p>

Correr desde ni\u00f1os<\/a> a la edad adulta<\/h2>

Desde muy peque\u00f1os adquirimos la capacidad de correr, la mejor edad para comenzar a pasarlo bien trotando y jugando es a partir de los 5 a\u00f1os<\/strong>. El juego y el aprendizaje deben ir de la mano para que realmente sea una actividad divertida para los ni\u00f1os y se mantengan motivados hacia el deporte en general en los a\u00f1os venideros.<\/p>

El equipamiento deportivo debe ser c\u00f3modo y transpirable<\/strong>, que permita a los m\u00e1s peque\u00f1os moverse sin pensar en qu\u00e9 llevan puesto, mientras que las zapatillas deben ser ajustables, ligeras y c\u00f3modas<\/a>.<\/p>

A partir de los 11-12 a\u00f1os las capacidades f\u00edsicas se ampl\u00edan y se puede empezar a tomar m\u00e1s en serio el running como deporte<\/strong>, si al ni\u00f1o le sigue gustando. Se pueden plantear sesiones de entrenamiento, carreras m\u00e1s largas de hasta 3 kil\u00f3metros, aumentando poco a poco hasta los 8 kil\u00f3metros, una distancia afrontable para chavales de 16-17 a\u00f1os. Es un buen momento para apuntarse a un club de running o para inscribirse en alguna carrera juvenil<\/strong> en el barrio, el colegio o tu ciudad.<\/p>

Entre los 17 a\u00f1os y los 25 se desarrolla la velocidad, mientras que a partir de los 25 a\u00f1os se aumenta la capacidad aer\u00f3bica. Es un per\u00edodo ideal para disfrutar al m\u00e1ximo del placer de las carreras de velocidad y comenzar a flirtear con las carreras de fondo.<\/p>

Es importante contar con unas buenas zapatillas para correr<\/a>, de suela resistente y capacidad de amortiguaci\u00f3n. En cuanto a la ropa, las camisetas t\u00e9cnicas tanto para chica como para chico, son ligeras, transpirables y se ajustan sin molestar durante la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>

\"Camiseta<\/a><\/strong><\/h4>

Correr con 30, 40 y 50 a\u00f1os<\/h2>

Correr a partir de los 30 a\u00f1os es perfectamente factible, aunque las habilidades f\u00edsicas empiecen a disminuir, as\u00ed como la capacidad aer\u00f3bica. Vigilar la salud y tener a mano un plan de pr\u00e1ctica<\/strong> que vaya acorde con tus posibilidades es fundamental. A partir de ahora la constancia es la clave.<\/p>

Entre los 40 a\u00f1os y los 50, el running te ayudar\u00e1 a mejorar tu salud. Si empiezas de cero deber\u00e1s adaptarte: en primer lugar, alterna la carrera con caminar<\/strong>, no fuerces y s\u00e9 perseverante. Cuida tu alimentaci\u00f3n y abandona poco a poco tus h\u00e1bitos menos saludables como fumar, beber o llevar una vida demasiado sedentaria.<\/p>

Con 50 a\u00f1os correr sigue siendo un placer que no hay que abandonar. Incluso si te planteas empezar a correr con 50 a\u00f1os, hazlo, ya que te ayudar\u00e1 a mantenerte f\u00edsica y mentalmente saludable<\/strong>. Visita a tu m\u00e9dico, y hazte un control, para plantearte un objetivo y una rutina de entrenamiento que se adec\u00faen a tus capacidades. La clave es ir avanzando poco a poco: pasar de una vida sedentaria a salir a correr debe ser un viaje progresivo y constante en el que disfrutar es obligatorio. Recuerda que calentar y estirar deben formar parte de tu pr\u00e1ctica deportiva habitual. Equ\u00edpate con unas buenas zapatillas de running, as\u00ed como ropa c\u00f3moda para correr<\/a>, ya sea en verano o en invierno.<\/p>

\"Ropa<\/a><\/h4>

Correr a partir de los 60 a\u00f1os<\/h2>

Seguir corriendo a partir de los 60 a\u00f1os nos permite mantener en forma nuestro sistema cardiorrespiratorio y muscular. Lo m\u00e1s importante es controlar tu estado de salud en todo momento, ya que una vez controlados los riesgos, correr te ayudar\u00e1 a tener a raya la tensi\u00f3n y las enfermedades cardiovasculares. Intenta combinar el running con la nataci\u00f3n o con actividades f\u00edsicas de bajo impacto. Una buena hidrataci\u00f3n es vital: no esperes a tener sed<\/strong>, empieza a beber agua al menos una hora antes de comenzar. Haz pausas cada 15-20 minutos y bebe peque\u00f1os tragos a lo largo de la carrera.<\/p>

Como ves, todas las edades son buenas para empezar a correr<\/strong>. En D\u00e9cimas te aconsejamos que, tanto la ropa como las zapatillas, sean c\u00f3modas, transpirables y adecuadas a la intensidad y lugar<\/strong> en la que realizas tu actividad en cada momento. Tenemos la equipaci\u00f3n<\/a> que se adapta a tus necesidades para que disfrutes del running y de la vida.<\/p>

\"Ropa<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00daltimas novedades en deportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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