{"id":5164,"date":"2020-07-21T08:18:10","date_gmt":"2020-07-21T06:18:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=5164"},"modified":"2023-01-11T14:03:00","modified_gmt":"2023-01-11T12:03:00","slug":"correr-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/correr-ninos\/","title":{"rendered":"\u00bfA qu\u00e9 edad y c\u00f3mo deben empezar a correr los ni\u00f1os?"},"content":{"rendered":"

El running es uno de los deportes de moda, por lo que los ni\u00f1os empiezan a mostrar inter\u00e9s por \u00e9l desde que son peque\u00f1os. Salir a correr en familia es una forma de compartir tiempo de calidad y ponerse en forma, pero hay que hacerlo con cautela y adapt\u00e1ndose a las necesidades de los m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\n

\u00bfA partir de qu\u00e9 edad puede correr un ni\u00f1o?<\/h2>\n

Es bueno que los ni\u00f1os comiencen a realizar actividades f\u00edsicas desde que son muy peque\u00f1os, incluso beb\u00e9s. Pero hay que diferenciar entre hacer ejercicios adaptados a cada etapa del desarrollo y entrenar un deporte pensando en la competici\u00f3n.<\/p>\n

De este modo, los expertos recomiendan que los menores de cinco a\u00f1os no realicen ning\u00fan entrenamiento espec\u00edfico<\/strong>. A partir de esta edad pueden comenzar a practicar running adaptando las sesiones a sus capacidades f\u00edsicas.<\/p>\n

Correr entre los 5 y los 8 a\u00f1os<\/h3>\n

A esta edad los ni\u00f1os pueden correr distancias cortas, de un kil\u00f3metro como mucho. El ejercicio debe integrarse dentro del juego y dividirse en peque\u00f1as sesiones de 50 o 100 metros cada una<\/strong>.<\/p>\n

La mejor forma de incentivar la carrera es ofrecerles variedad<\/strong>, ya que los ni\u00f1os se aburren r\u00e1pido de las actividades repetitivas. Elegir localizaciones diferentes y jugar al pa\u00f1uelo, al escondite o al pilla pilla har\u00e1 que se pongan en movimiento sin darse cuenta, les ense\u00f1ar\u00e1 a cumplir reglas y, cuando pierdan, a gestionar el fracaso.<\/p>\n

Correr entre los 8 y los 12 a\u00f1os<\/h3>\n

Con esta edad se pueden comenzar los entrenamientos de forma ligera y de corta duraci\u00f3n<\/strong>. Es importante ense\u00f1arles a dosificar las fuerzas, ya que los ni\u00f1os tienden a correr a velocidad m\u00e1xima, y empezar a mostrarles la t\u00e9cnica adecuada para evitar lesiones.<\/p>\n

Correr entre los 12 y los 16 a\u00f1os<\/h3>\n

A partir de los 12 a\u00f1os la evoluci\u00f3n de los ni\u00f1os es impresionante y pueden llegar a correr distancias de 5 kil\u00f3metros<\/strong>. Este es el momento de inscribirles en carreras populares para que comiencen a entrar en competici\u00f3n, si es lo que desean.<\/p>\n

Los adolescentes deber\u00e1n mantenerse en esta distancia unos a\u00f1os, ya que no deben <\/strong>correr<\/strong><\/a> m\u00e1s de 5 kil\u00f3metros hasta los 16 a\u00f1os<\/strong>. Para carreras de esfuerzo a\u00f1adido, como los maratones, deber\u00e1n esperar hasta la mayor\u00eda de edad.<\/p>\n

C\u00f3mo elegir zapatillas de running para los ni\u00f1os<\/h2>\n

La elecci\u00f3n de las zapatillas adecuadas es de vital importancia ya que si se hace mal se pueden provocar deformaciones o malos h\u00e1bitos a la hora de pisar.<\/p>\n

Se debe optar por unas zapatillas para correr resistentes, flexibles y que sujeten bien el pie<\/strong>, lo ideal es que se aten con cordones o velcros para evitar la sensaci\u00f3n de que la zapatilla se sale.<\/p>\n

\"Zapatillas<\/h4>\n

La zapatilla de running Tenth Easy Run<\/a> para ni\u00f1o se adapta a todo tipo de empeine, es flexible, transpirable y c\u00f3moda. La suela de caucho ofrece un buen agarre y es muy resistente. Para las ni\u00f1as, las zapatillas de entrenamiento Easy Run<\/a> cuentan con una suela flexible que facilita una pisada natural.<\/p>\n

\"Zapatillas<\/h4>\n

Cada dos o tres meses los pies de los ni\u00f1os crecen unos mil\u00edmetros, por lo que hay vigilar que el calzado no se quede peque\u00f1o<\/strong>. Siempre tiene que quedar una distancia de entre 0,5 y 1,5 cent\u00edmetros entre el dedo m\u00e1s largo y la puntera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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