{"id":4644,"date":"2020-04-07T08:45:03","date_gmt":"2020-04-07T06:45:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=4644"},"modified":"2023-09-20T14:57:46","modified_gmt":"2023-09-20T12:57:46","slug":"posturas-yoga-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/posturas-yoga-ansiedad\/","title":{"rendered":"5 posturas de yoga para calmar la ansiedad"},"content":{"rendered":"

Pasar mucho tiempo sin salir de casa y sin hacer la vida a la que estamos acostumbrados, puede producir ansiedad. La fortaleza mental se puede debilitar seg\u00fan pasa el tiempo, por eso es importante dedicar unos minutos del d\u00eda no solo a cuidar nuestro cuerpo, si no tambi\u00e9n nuestra mente<\/strong>.
\nEl yoga es el deporte perfecto<\/strong> para estos momentos, ya que adem\u00e1s de fortalecer los m\u00fasculos, aliviar los dolores y aumentar nuestra flexibilidad, mejora el estado de \u00e1nimo, refuerza nuestro sistema inmunol\u00f3gico y elimina la ansiedad ense\u00f1\u00e1ndonos a vivir el presente<\/strong>.
\nLos beneficios del yoga se notan desde los primeros d\u00edas de pr\u00e1ctica, elige ropa c\u00f3moda y de colores neutros como la malla larga Tenth Monserrat<\/a> y el top Seamless Tenth y empieza a preparar tu mente para afrontar cualquier cosa.
\n\"top-seamless-tenth\"
\n\"malla-tenth-montserrat\"<\/p>\n

1. Uttanasana<\/h2>\n

La Uttanasana, o postura de manos hacia abajo, ayuda a relajar el cuerpo y estirar los m\u00fasculos<\/strong>, de tal forma que se vuelve m\u00e1s ligero y permite afrontar la ansiedad con la mente fresca<\/strong>.<\/p>\n

    \n
  • De pie, con los pies separados el ancho de tus caderas, inhala profundamente y levanta los brazos por encima de la cabeza.<\/li>\n
  • Mientras exhalas, dobla el tronco hacia abajo con los brazos estirados hasta tocar los pies y apoya la frente en las piernas.<\/li>\n
  • Permanece en esta postura durante 30 o 60 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Mariposa<\/h2>\n

    Practicando la postura de la mariposa se relajan los m\u00fasculos de la espalda, donde se suele acumular la tensi\u00f3n provocada por la ansiedad<\/strong>. Con esta postura relajamos la mente al mismo tiempo que la espalda.<\/p>\n

      \n
    • Si\u00e9ntate en el suelo, con las piernas cruzadas, tipo indio, y ac\u00e9rcalas lo m\u00e1ximo posible a la pelvis.<\/li>\n
    • Junta las plantas de los pies con ayuda de las manos y deja caer las rodillas a ambos lados.<\/li>\n
    • Permanece en esta postura durante 10 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n

      3. Camello<\/h2>\n

      La postura del camello ayuda a relajar los m\u00fasculos, mejorar la respiraci\u00f3n, despejar la mente y, adem\u00e1s, aporta energ\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

        \n
      • Ponte de rodillas con los muslos paralelos al suelo y las manos en las caderas.<\/li>\n
      • Inhala y levanta los muslos hasta que est\u00e9n perpendiculares al suelo y arquea la espalda hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
      • Estira los brazos hacia atr\u00e1s hasta tocar los talones.<\/li>\n
      • Relaja el cuello, deja que la cabeza se incline hacia abajo.<\/li>\n<\/ul>\n

        4. Cachorro<\/h2>\n

        Con la postura del cachorro la columna vertebral se estira y relaja, lo que ayuda a que la mente tambi\u00e9n se calme<\/strong>.<\/p>\n

          \n
        • Col\u00f3cate a cuatro patas alineando hombros y mu\u00f1ecas, y caderas y rodillas.<\/li>\n
        • Inhala y, al exhalar, adelanta las manos mientras desplazas los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
        • Deja las manos en el suelo, los brazos estirados y la frente apoyada en el suelo con el cuello relajado.<\/li>\n
        • Curva ligeramente la parte baja de la espalda, estira los brazos mientras mueves la cadera hacia los talones sintiendo c\u00f3mo la columna se estira ligeramente.<\/li>\n
        • Permanece en esta postura durante 1 minuto.<\/li>\n<\/ul>\n

          5. Media luna<\/h2>\n

          La postura de la media luna es exigente, pero reporta muchos beneficios como mejorar la concentraci\u00f3n, despejar la mente y aliviar las tensiones musculares<\/strong>.<\/p>\n

            \n
          • De pie, col\u00f3cate en la postura de la monta\u00f1a, con los pies firmemente apoyados en el suelo, el abdomen contra\u00eddo y los brazos extendidos a los lados con las palmas hacia fuera.<\/li>\n
          • Separa las piernas, gira el pie derecho hacia la derecha, dobla la rodilla hasta que adelante al tobillo e incl\u00ednate hacia ella.<\/li>\n
          • Inspira y apoya la mano derecha en el suelo por delante del pie derecho y coloca la mano izquierda en el muslo izquierdo.<\/li>\n
          • Levanta la pierna izquierda apoyando todo el peso en la mano derecha.<\/li>\n
          • Permanece en esta postura durante 10 segundos y repite con la pierna contraria.<\/li>\n<\/ul>\n