{"id":4576,"date":"2020-03-24T09:15:46","date_gmt":"2020-03-24T07:15:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=4576"},"modified":"2023-01-10T18:03:01","modified_gmt":"2023-01-10T16:03:01","slug":"ejercicio-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/","title":{"rendered":"Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\">Cuando tenemos que pasar un tiempo en casa, es importante crear rutinas para mantener cierto orden y evitar la tentaci\u00f3n de dejar pasar los d\u00edas tumbado en el sof\u00e1. Tanto si eres una persona que no suele practicar deporte como si lo practicas todos los d\u00edas, debes incluir en la rutina diaria algunos ejercicios para mantener la forma.<\/p>\n<p>Est\u00e1 claro que al estar en casa estamos limitados a la hora de elegir el deporte o tipo de ejercicio a practicar, pero hay muchas opciones donde elegir y que puedes practicar sin demasiadas complicaciones. A la hora de planificar las rutinas <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fitness<\/a>, ten en cuenta tu grado de experiencia, no es aconsejable que te exijas demasiado si habitualmente no practicas deporte.<\/p>\n<h2>Ejercicios de espalda en casa<\/h2>\n<p>Los m\u00fasculos de la espalda sufren mucho cuando no nos movemos y pasamos tiempo sentados o tumbados. Fortalecer los m\u00fasculos lumbares ayuda a mejorar la postura corporal, algo fundamental cuando llevamos una vida sedentaria.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Superman:<\/strong> para realizar este ejercicio, t\u00fambate boca abajo y levanta al mismo tiempo los brazos y las piernas. Los principiantes pueden levantar de forma alterna un brazo y la pierna contraria.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Haz 3 series de 10 repeticiones o 5 series de 15 repeticiones dependiendo de tu estado de forma.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cobra:<\/strong> tumbado boca abajo, levanta el tronco dejando los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Es importante que no fuerces el cuello, intenta activar solamente los m\u00fasculos lumbares.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Igual que antes, puedes hacer 3 series de 10 repeticiones o 5 de 15 repeticiones.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4584 aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/pantalon-tecnico-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=200\" alt=\"pantalon-tecnico-woman-concept\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/pantalon-tecnico-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=375&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/pantalon-tecnico-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/pantalon-tecnico-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=399 399w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<h2>Ejercicios de piernas en casa<\/h2>\n<p>No importa si quieres hacer ejercicios de piernas para tonificarlas, fortalecerlas, mantenerlas bonitas o, simplemente, mejorar tu calidad de vida ya que les exigimos mucho a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sentadillas: <\/strong>Col\u00f3cate de pie con la espalda recta y el culo un poco hacia atr\u00e1s. Flexiona la cadera y las rodillas hasta colocar los muslos en paralelo al suelo. Despu\u00e9s, vuelve a la posici\u00f3n de inicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puedes comenzar con 3 series de 15 repeticiones e ir aumentando progresivamente hasta realizar 6 series.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zancada:<\/strong> Ponte de pie y da un paso largo hacia adelante. Desde esta posici\u00f3n, toca ligeramente el suelo con la rodilla de la pierna contraria. Regresa a la posici\u00f3n inicial y realiza el ejercicio cambiando de pierna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dependiendo de tu forma f\u00edsica, realiza entre 3 y 6 series de 10 o 15 repeticiones.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4587 aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/malla-capri-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=200\" alt=\"malla-capri-woman-concept\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/malla-capri-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=375&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/malla-capri-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/malla-capri-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=399 399w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<h2>Ejercicios con mancuernas en casa<\/h2>\n<p>Los deportistas m\u00e1s avanzados, querr\u00e1n a\u00f1adir algo de peso a sus rutinas de ejercicios en casa para ganar fuerza y tono muscular en los brazos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Curl de b\u00edceps al un\u00edsono:<\/strong> col\u00f3cate de pie, con los pies un poco separados y las rodillas ligeramente flexionadas. Coge una mancuerna, 2 kg es suficiente, con cada mano y dobla los codos levantando el peso. Baja el peso progresivamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>3 series de 10 o 12 repeticiones puede ser suficiente.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps:<\/strong> ponte en posici\u00f3n de sentadillas, separa un poco los pies y flexiona ligeramente las rodillas. Levanta los brazos por detr\u00e1s de la cabeza sujetando solamente una mancuerna. Estira los brazos hacia arriba y vuelve a bajar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al igual que antes, puedes realizar 3 series de 10 o 12 repeticiones.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4581 aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/top-high-support-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=200\" alt=\"top-high-support-woman-concept\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/top-high-support-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=375&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/top-high-support-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/top-high-support-woman-concept.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=399 399w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<p>Para realizar cualquiera de estos ejercicios solo necesitas algo de espacio, retira alg\u00fan mueble si es necesario, un <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/ropa-shop-by-collection-woman-concept-mujer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">conjunto de pantal\u00f3n y camiseta t\u00e9cnica<\/a> y fuerza de voluntad para trabajar todos los d\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando tenemos que pasar un tiempo en casa, es importante crear rutinas para mantener cierto orden y evitar la tentaci\u00f3n de dejar pasar los d\u00edas tumbado en el sof\u00e1. Tanto si eres una persona que no suele practicar deporte como si lo practicas todos los d\u00edas, debes incluir en la rutina diaria algunos ejercicios para [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4591,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[448],"tags":[450,170],"class_list":["post-4576","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamientos","tag-ejercicios","tag-fitness"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.6 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma - Blog D\u00e9cimas Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En D\u00e9cimas te proponemos 3 tipos diferentes de ejercicios para hacer en casa y mantener la forma. Crea una rutina y \u00a1c\u00famplela todos los d\u00edas!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En D\u00e9cimas te proponemos 3 tipos diferentes de ejercicios para hacer en casa y mantener la forma. Crea una rutina y \u00a1c\u00famplela todos los d\u00edas!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog D\u00e9cimas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-24T07:15:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-10T16:03:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1389\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"927\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@decimasoficial\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@decimasoficial\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Blog D\u00e9cimas\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/\"},\"headline\":\"Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma\",\"datePublished\":\"2020-03-24T07:15:46+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-10T16:03:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/\"},\"wordCount\":573,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"keywords\":[\"ejercicios\",\"fitness\"],\"articleSection\":[\"Entrenamientos\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"WebPage\",\"ItemPage\"],\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/\",\"url\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/\",\"name\":\"Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma - Blog D\u00e9cimas Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"datePublished\":\"2020-03-24T07:15:46+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-10T16:03:01+00:00\",\"description\":\"En D\u00e9cimas te proponemos 3 tipos diferentes de ejercicios para hacer en casa y mantener la forma. Crea una rutina y \u00a1c\u00famplela todos los d\u00edas!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"contentUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"width\":1389,\"height\":927,\"caption\":\"Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Entrenamientos\",\"item\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamientos\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/\",\"name\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"description\":\"Blog de fitness y moda deportiva de D\u00e9cimas\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#organization\"},\"alternateName\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#organization\",\"name\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"alternateName\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"url\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"contentUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"width\":178,\"height\":49,\"caption\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial\",\"https:\/\/x.com\/decimasoficial\",\"https:\/\/www.instagram.com\/decimas_es\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma - Blog D\u00e9cimas Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma","description":"En D\u00e9cimas te proponemos 3 tipos diferentes de ejercicios para hacer en casa y mantener la forma. Crea una rutina y \u00a1c\u00famplela todos los d\u00edas!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma","og_description":"En D\u00e9cimas te proponemos 3 tipos diferentes de ejercicios para hacer en casa y mantener la forma. Crea una rutina y \u00a1c\u00famplela todos los d\u00edas!","og_url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/","og_site_name":"Blog D\u00e9cimas","article_publisher":"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial","article_published_time":"2020-03-24T07:15:46+00:00","article_modified_time":"2023-01-10T16:03:01+00:00","og_image":[{"width":1389,"height":927,"url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@decimasoficial","twitter_site":"@decimasoficial","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/"},"author":{"name":"Blog D\u00e9cimas","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/"},"headline":"Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma","datePublished":"2020-03-24T07:15:46+00:00","dateModified":"2023-01-10T16:03:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/"},"wordCount":573,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","keywords":["ejercicios","fitness"],"articleSection":["Entrenamientos"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","ItemPage"],"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/","name":"Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma - Blog D\u00e9cimas Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","datePublished":"2020-03-24T07:15:46+00:00","dateModified":"2023-01-10T16:03:01+00:00","description":"En D\u00e9cimas te proponemos 3 tipos diferentes de ejercicios para hacer en casa y mantener la forma. Crea una rutina y \u00a1c\u00famplela todos los d\u00edas!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#primaryimage","url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","contentUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/03\/Ejercicios-para-hacer-en-casa-y-mantener-la-forma.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","width":1389,"height":927,"caption":"Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicio-casa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Entrenamientos","item":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamientos\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ejercicios para hacer en casa y mantener la forma"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#website","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/","name":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","description":"Blog de fitness y moda deportiva de D\u00e9cimas","publisher":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#organization"},"alternateName":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#organization","name":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","alternateName":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","contentUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","width":178,"height":49,"caption":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial","https:\/\/x.com\/decimasoficial","https:\/\/www.instagram.com\/decimas_es\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4576","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4576"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4576\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10254,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4576\/revisions\/10254"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4576"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4576"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4576"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}