{"id":4449,"date":"2020-02-27T12:19:54","date_gmt":"2020-02-27T12:19:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=4449"},"modified":"2023-01-11T17:25:10","modified_gmt":"2023-01-11T15:25:10","slug":"estiramientos-zona-lumbar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/estiramientos-zona-lumbar\/","title":{"rendered":"Estiramientos para la zona lumbar, \u00a1y decir adi\u00f3s al dolor!"},"content":{"rendered":"<p>Si alguna vez has sufrido dolor en los lumbares, seguro que no te gustar\u00eda que se volvieran a repetir. Para evitar pinzamientos en esta \u00e1rea tan delicada de la espalda baja, no queda otra que seguir a rajatabla una rutina de <strong>estiramientos para la zona lumbar<\/strong>. Solo necesitas unos minutos al d\u00eda para fortalecer la musculatura en esta parte de tu cuerpo y as\u00ed evitar que te d\u00e9 problemas.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4451 size-large\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/02\/Estiramientos-zona-lumbar.png?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=500&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=700\" alt=\"Estiramientos zona lumbar\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<h2>La lumbalgia, una de las dolencias m\u00e1s frecuentes<\/h2>\n<p>La lumbalgia o dolor en la zona lumbar se da con bastante frecuencia en la poblaci\u00f3n. La realidad es que pr\u00e1cticamente nadie est\u00e1 a salvo de experimentar esta dolencia en alg\u00fan momento de su vida. Eso s\u00ed, realizando una serie de estiramientos para la zona lumbar, es posible que minimices el riesgo de sufrirla.<\/p>\n<p>Las razones de esta dolencia son numerosas: desde estar mucho tiempo sentado, adoptar una mala postura, cargar peso o padecer sobrepeso hasta sufrir un desplazamiento de las v\u00e9rtebras.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo contrarrestarla? Por ejemplo, diciendo adi\u00f3s a la vida sedentaria, sent\u00e1ndote bien y manteniendo un core fuerte. Pero tambi\u00e9n realizando a menudo estiramientos para la zona lumbar. \u00a1As\u00ed nunca m\u00e1s tendr\u00e1s que caminar encorvado!<\/p>\n<h2>5 estiramientos para la zona lumbar<\/h2>\n<p>\u00a1Lleg\u00f3 el momento de la verdad! A continuaci\u00f3n, encontrar\u00e1s 5 estiramientos para la zona lumbar bastante sencillos que puedes realizar en casa cuando tengas unos minutos libres al d\u00eda.<\/p>\n<h3>1. La cobra<\/h3>\n<p>El porqu\u00e9 del nombre de este ejercicio lo entender\u00e1s mejor cuando comiences a realizarlo. Para ello, sit\u00faate boca abajo sobre una <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/accesorios-balance-tenth-esterilla-woman-5519135200.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">esterilla<\/a> con las manos apoyadas en el suelo. Despu\u00e9s, echa el tronco hacia atr\u00e1s todo lo que puedas, empujando el suelo con las manos. Aguanta unos segundos y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Este ejercicio es como agua de mayo para tus lumbares.<\/p>\n<h3>2. El puente<\/h3>\n<p>En otra ocasi\u00f3n hemos hablado de los beneficios del puente. La buena noticia es que es un estiramiento bastante completo, de ah\u00ed que sea excepcional para reforzar las lumbares. Para hacerlo, t\u00fambate en el suelo con los brazos estirados a ambos lados de la cadera. Apoya las plantas de los pies y empieza a elevar la pelvis hasta que tu cuerpo (desde los hombros a las rodillas) forme una l\u00ednea recta. Aseg\u00farate de mantener el abdomen en todo momento contra\u00eddo.<\/p>\n<h3>3. Posici\u00f3n fetal<\/h3>\n<p>Es bueno darse un masaje en la zona lumbar. Es tan sencillo como tumbarte sobre una esterilla y llevar las rodillas flexionadas hacia tu pecho. Abr\u00e1zalas hasta conseguir una posici\u00f3n fetal. Entonces, desliza tus lumbares ligeramente hacia la derecha y hacia la izquierda, hasta que observes c\u00f3mo la baja espalda va relaj\u00e1ndose.<\/p>\n<h3>4. Cruce de piernas<\/h3>\n<p>Otro ejercicio que te recomendamos y que se efect\u00faa tambi\u00e9n sobre la esterilla es este que tambi\u00e9n incide positivamente en tus gl\u00fateos. T\u00fambate y cruza una pierna por encima de la otra, mientras tiras fuerte hacia ti del muslo de la pierna que est\u00e1 de abajo. Sentir\u00e1s tensi\u00f3n, est\u00e1 claro, pero tambi\u00e9n un intenso alivio en el nervio ci\u00e1tico. Realiza varias repeticiones con cada pierna.<\/p>\n<h3>5. Posici\u00f3n huevo<\/h3>\n<p>Por \u00faltimo, llegamos a uno de los estiramientos para la zona lumbar m\u00e1s placenteros. Col\u00f3cate de rodillas y si\u00e9ntate sobre tus talones mientras echas todo el tronco hacia delante. Toca con tu cabeza la esterilla, mientras estiras los brazos. Es, sin duda, el mejor ejercicio para finalizar una sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n<p>Recuerda ponerte <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/ropa-mujer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ropa deportiva<\/a> que sea muy c\u00f3moda para que puedas realizar tus estiramientos sin inconvenientes. Para todos estos ejercicios, necesitar\u00e1s tambi\u00e9n una esterilla. En D\u00e9cimas tienes a tu disposici\u00f3n todos los \u00fatiles deportivos que pudieran hacerte falta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si alguna vez has sufrido dolor en los lumbares, seguro que no te gustar\u00eda que se volvieran a repetir. Para evitar pinzamientos en esta \u00e1rea tan delicada de la espalda baja, no queda otra que seguir a rajatabla una rutina de estiramientos para la zona lumbar. 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