{"id":4149,"date":"2020-02-03T15:50:27","date_gmt":"2020-02-03T15:50:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=4149"},"modified":"2023-01-10T18:03:02","modified_gmt":"2023-01-10T16:03:02","slug":"ejercicios-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-gluteos\/","title":{"rendered":"Ejercicios para gl\u00fateos: las claves para endurecerlos"},"content":{"rendered":"

Conseguir unos gl\u00fateos duros y firmes no tiene por qu\u00e9 ser misi\u00f3n imposible. La clave est\u00e1 en conocer los ejercicios m\u00e1s efectivos y, por supuesto, \u00a1ser constante a la hora de practicarlos! Solo necesitas dedicar unos minutos al d\u00eda a esta parte del cuerpo, ya sea en el gimnasio o en casa, y poco a poco ir\u00e1n endureci\u00e9ndose. A continuaci\u00f3n, te hablamos de los mejores ejercicios para gl\u00fateos<\/strong> para obtener la m\u00e1xima definici\u00f3n.<\/p>\n

<\/p>\n

\"Ejercicios<\/h2>\n

6 ejercicios para gl\u00fateos muy sencillos que puedes hacer en casa<\/h2>\n

Para lograr los gl\u00fateos de tus sue\u00f1os, no tienes que matarte en el gym. Es m\u00e1s, puedes tonificarlos sin moverte de casa. Lo \u00fanico que requieres son 15 minutos al d\u00eda y, sobre todo, \u00a1mucha perseverancia! He aqu\u00ed 6 ejercicios para gl\u00fateos 100 % efectivos.<\/p>\n

1. Sentadillas<\/h3>\n

Las sentadillas representan todo un cl\u00e1sico para entrenar el tren inferior. Lo mejor es que no solo contribuyen a fortalecer los gl\u00fateos sino tambi\u00e9n tus piernas. \u00a1Un 2×1 en toda regla! Es importante cuidar la postura durante todo el proceso. Para hacerlas correctamente, la espalda debe estar recta y las rodillas apuntando ligeramente hacia afuera para evitar lesiones.<\/p>\n

2. Puente de gl\u00fateos<\/h3>\n

Otro de los ejercicios para gl\u00fateos m\u00e1s conocidos es el puente de gl\u00fateos. Este consiste b\u00e1sicamente en tumbarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Entonces, eleva la cadera y vuelve a la posici\u00f3n inicial, apretando los gl\u00fateos durante todo el proceso.<\/p>\n

3. Patada hacia atr\u00e1s<\/h3>\n

Para realizar este ejercicio, deber\u00e1s situarte en posici\u00f3n de cuadrupedia o en posici\u00f3n de \u201cperrito\u201d. Entonces, estira una pierna hasta que esta se convierta en la prolongaci\u00f3n natural de la espalda. Durante todo el ejercicio, recuerda que esta debe mantenerse recta y no arquearse para reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n