{"id":4064,"date":"2020-01-27T14:09:45","date_gmt":"2020-01-27T14:09:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=4064"},"modified":"2023-10-10T09:23:59","modified_gmt":"2023-10-10T07:23:59","slug":"ejercicios-cardio-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-cardio-casa\/","title":{"rendered":"Ejercicios de cardio en casa: \u00a1ponte en forma sin material!"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4064\" class=\"elementor elementor-4064\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-53f26fff elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"53f26fff\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-746cdbdf\" data-id=\"746cdbdf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14a0d630 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"14a0d630\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Si uno de tus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo es ponerte en forma de una vez por todas, pero sigues sin tener tiempo para ir al gimnasio, es posible que te interese conocer algunos <strong>ejercicios de cardio en casa<\/strong>. Llevar una vida fren\u00e9tica no tiene por qu\u00e9 ser incompatible con el deporte. Solo tienes que sacar unos minutos al d\u00eda para empezar a quemar calor\u00edas sin necesidad de desplazarte a ning\u00fan sitio.<\/p>\n<p>Para sentirte m\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/deportes-fitness-mujer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fitness<\/a> que nunca, comienza por hacerte con unas <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/zapatillas-fitness-mujer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">zapatillas fitness<\/a> adecuadas, unas <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/mallas-deportivas-mujer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mallas<\/a> c\u00f3modas, \u00a1y a mover el cuerpo!<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-4 is-cropped\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Camiseta-running.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=700&#038;max-w=466\" alt=\"Ejercicios de cardio - Camiseta running\" data-id=\"4073\" data-link=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/?attachment_id=4073\" class=\"wp-image-4073\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Camiseta-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=466 466w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Camiseta-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Camiseta-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w\" sizes=\"(max-width: 466px) 100vw, 466px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Malla-running.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=700&#038;max-w=466\" alt=\"Ejercicios de cardio - Malla running\" data-id=\"4076\" data-link=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/?attachment_id=4076\" class=\"wp-image-4076\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Malla-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=466 466w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Malla-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Malla-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w\" sizes=\"(max-width: 466px) 100vw, 466px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Top-running.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=700&#038;max-w=466\" alt=\"Ejercicios de cardio - Top running\" data-id=\"4079\" data-link=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/?attachment_id=4079\" class=\"wp-image-4079\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Top-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=466 466w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Top-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Top-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w\" sizes=\"(max-width: 466px) 100vw, 466px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Zapatilla-running.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=700&#038;max-w=466\" alt=\"Ejercicios de cardio - Zapatilla running\" data-id=\"4082\" data-link=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/?attachment_id=4082\" class=\"wp-image-4082\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Zapatilla-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=466 466w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Zapatilla-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Zapatilla-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w\" sizes=\"(max-width: 466px) 100vw, 466px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<h2>Beneficios de los ejercicios de cardio<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes que nada, quiz\u00e1s te gustar\u00e1 saber cu\u00e1les son los beneficios que van a traer los ejercicios cardiovasculares no solo a tu cuerpo, sino a tu salud en general. He aqu\u00ed un pu\u00f1ado de buenas razones para ponerte tus pantalones de deporte y empezar a sudar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Ejercicios-de-cardio-en-casa.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=500&#038;max-w=700\" alt=\"Ejercicios de cardio en casa\" class=\"wp-image-4065\" data-recalc-dims=\"1\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3>Ayudan a adelgazar<\/h3>\n\n\n\n<p>Si quieres bajar de peso, el cardio ser\u00e1 tu mejor aliado, pues te ayudar\u00e1 a quemar calor\u00edas. El motivo es que este tipo de ejercicios contribuye a acelerar el ritmo cardiaco, situaci\u00f3n a partir de la cual se comienza a quemar la grasa.<\/p>\n\n\n\n<h3>Aumentan la resistencia<\/h3>\n\n\n\n<p>Tanto los ejercicios de cardio en casa como en el gym te ayudar\u00e1n a mejorar la resistencia f\u00edsica. Aunque al principio te cueste seguir el ritmo, poco a poco ir\u00e1s aguantando m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h3>Controlan los niveles de colesterol y az\u00facar<\/h3>\n\n\n\n<p>Otro de los beneficios de los ejercicios aer\u00f3bicos es que mantienen a raya el colesterol malo y estabilizan los niveles de az\u00facar, de ah\u00ed que prevengan la diabetes.<\/p>\n\n\n\n<h3>Favorecen la capacidad pulmonar<\/h3>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, este tipo de rutinas deportivas fortalece los pulmones y el coraz\u00f3n, manteni\u00e9ndote 100 % saludable.<\/p>\n\n\n\n<h2>6 ejercicios de cardio que puedes hacer sin salir de casa<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00a1Y llegamos a la mejor parte! Pasamos de la teor\u00eda a la pr\u00e1ctica, as\u00ed que ve poni\u00e9ndote tu ropa deportiva y calz\u00e1ndote las zapatillas. A continuaci\u00f3n, te hablamos de 6 ejercicios de cardio en casa para los que no necesitas m\u00e1quinas.<\/p>\n\n\n\n<h3>1. Skipping<\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los cl\u00e1sicos es el skipping o rodillas arriba. Consiste en elevar las rodillas sin moverte del sitio. Cuanta m\u00e1s velocidad metas en este ejercicio y m\u00e1s alto subas las rodillas, mucho mejor.<\/p>\n\n\n\n<h3>2. Talones al gl\u00fateo<\/h3>\n\n\n\n<p>Este ejercicio de cardio en casa es similar al anterior, aunque, m\u00e1s bien, parece como si estuvieras corriendo, pero sin desplazarte. Lleva los talones al gl\u00fateo alternando cada pierna tan r\u00e1pido como puedas. Tambi\u00e9n puedes mover los brazos en consonancia para trabajar el tren superior.<\/p>\n\n\n\n<h3>3. Burpees<\/h3>\n\n\n\n<p>Se trata de una actividad algo exigente, pero que pondr\u00e1 tu coraz\u00f3n a funcionar a tope. Parte de una posici\u00f3n de pie, t\u00edrate al suelo en plancha y haz una flexi\u00f3n. Reincorp\u00f3rate, ponte de pie, da un salto y vuelve a empezar.<\/p>\n\n\n\n<h3>4. Sentadillas<\/h3>\n\n\n\n<p>Ya hablamos en una ocasi\u00f3n de c\u00f3mo hacer sentadillas correctamente, as\u00ed que este ejercicio no deber\u00eda tener misterio para ti. Para dinamizar tu sesi\u00f3n de cardio, puedes incluir variaciones en esta actividad. Por ejemplo, introduciendo un salto entre sentadilla y sentadilla.<\/p>\n\n\n\n<h3>5. Jumping Jacks<\/h3>\n\n\n\n<p>Los jumping jacks podr\u00edamos traducirlos como saltos con separaci\u00f3n de piernas y brazos. Este ejercicio de cardio en casa har\u00e1 que muevas todo el cuerpo y quemes un mont\u00f3n de calor\u00edas. Para realizarlo, mantente de pie con las piernas juntas, da un salto mientras abres las piernas y juntas los brazos arriba. Da otro salto y vuelve a la posici\u00f3n de partida.<\/p>\n\n\n\n<h3>6. Step ups<\/h3>\n\n\n\n<p>Para hacer step ups, necesitar\u00e1s un escal\u00f3n, un bordillo o una silla baja. Es un ejercicio de cardio muy simple que te ayudar\u00e1 a fortalecer piernas y gl\u00fateos. Lo \u00fanico que tienes que hacer es subir con una pierna el escal\u00f3n, bajar y subir con la otra. Hazlo repetidamente y cada vez m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Toma nota de estos ejercicios de cardio en casa! Eso s\u00ed, no olvides equiparte en <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/mujer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">D\u00e9cimas<\/a>, donde encontrar\u00e1s todo lo que necesitas para empezar 2023 con buen pie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u00a1Se acabaron las EXCUSAS! \ud83d\udcaa\ud83c\udf51 Est\u00e9s donde est\u00e9s, haz esta rutina de CARDIO sin material.\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hyKLCpK-ry8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" 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