{"id":3989,"date":"2020-01-21T08:53:52","date_gmt":"2020-01-21T08:53:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3989"},"modified":"2023-01-10T18:28:05","modified_gmt":"2023-01-10T16:28:05","slug":"primer-dia-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/primer-dia-gimnasio\/","title":{"rendered":"\u00bfEs tu primer d\u00eda de gimnasio? Todo lo que necesitas saber"},"content":{"rendered":"<p>Enero est\u00e1 considerado el mes de los buenos prop\u00f3sitos. Uno de ellos, c\u00f3mo no, es apuntarse al gimnasio. Despu\u00e9s del exceso de las fiestas, toca hacer ejercicio y ponerse en forma otra vez. Si es tu caso y, adem\u00e1s, hace tiempo que no acudes a una de estas salas, es posible que te preocupe tu <strong>primer d\u00eda de gimnasio<\/strong>. \u00bfC\u00f3mo deber\u00edas prepararte? En este art\u00edculo te contamos <strong>todo lo que necesitas saber para que se convierta en el inicio de una larga amistad con el deporte<\/strong>.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3990 aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Primer-di%CC%81a-de-gimnasio-ESP.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;ixlib=php-3.3.0\" alt=\"Primer d\u00eda de gimnasio\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Primer-di%CC%81a-de-gimnasio-ESP.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=700 700w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Primer-di%CC%81a-de-gimnasio-ESP.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=179&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Primer-di%CC%81a-de-gimnasio-ESP.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=86&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Primer-di%CC%81a-de-gimnasio-ESP.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=60&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=84 84w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<h2>Los b\u00e1sicos para tu primer d\u00eda de gimnasio<\/h2>\n<p>Parec\u00eda que no iba a llegar el momento, pero aqu\u00ed est\u00e1s, entrando por la puerta del gimnasio. Si nunca has pisado uno, es posible que no sepas c\u00f3mo equiparte. No te preocupes, es normal. A continuaci\u00f3n, te hablamos del equipamiento b\u00e1sico para tu primer d\u00eda de gimnasio y los sucesivos. Con el tiempo, tus necesidades podr\u00edan ir aumentando, pero eso ya lo ir\u00e1s viendo t\u00fa.<\/p>\n<h3>Vestuario deportivo<\/h3>\n<p>Lo primero que necesitar\u00e1s es ropa deportiva. La buena noticia es que est\u00e1s en el lugar indicado. Si eres hombre, puedes empezar tu nueva rutina con unos pantalones de ch\u00e1ndal y una camiseta de manga corta 100 % algod\u00f3n. Si eres mujer, son muy populares las <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/mallas-deportivas-mujer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mallas<\/a>. Escoge una camiseta sin mangas con la que te sientas c\u00f3moda y un sujetador deportivo que te brinde una \u00f3ptima sujeci\u00f3n en cada movimiento. En cuanto a las <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/zapatillas-mujer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">zapatillas<\/a>, opta por unas de training que ofrezcan un equilibrio entre agarre y flexibilidad.<\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-4 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Primer-di%CC%81a-de-gimnasio-Camiseta-deportiva.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=700&#038;max-w=466\" alt=\"Primer di\u0301a de gimnasio - Camiseta deportiva\" data-id=\"4016\" data-link=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/primer-dia-gimnasio\/primer-dia-de-gimnasio-camiseta-deportiva\" class=\"wp-image-4016\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Primer-di%CC%81a-de-gimnasio-Camiseta-deportiva.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=466 466w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Primer-di%CC%81a-de-gimnasio-Camiseta-deportiva.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Primer-di%CC%81a-de-gimnasio-Camiseta-deportiva.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w\" sizes=\"(max-width: 466px) 100vw, 466px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2020\/01\/Primer-di%CC%81a-de-gimnasio-Malla-running.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;max-h=700&#038;max-w=466\" alt=\"Primer d\u00eda de gimnasio - 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La higiene es vital en estos espacios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Botella de agua<\/h3>\n\n\n\n<p>La hidrataci\u00f3n es fundamental a la hora de hacer deporte, as\u00ed que ten siempre a mano una <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/complementos-deportes-botellas-de-agua-mujer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">botella de agua<\/a> para beber durante los descansos entre serie y serie. Mucho mejor si es reutilizable y confeccionada en un material libre de bisfenol A.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 consejos para tu primer d\u00eda de gimnasio<\/h2>\n\n\n\n<p>Es normal que en tu primer d\u00eda de gimnasio no sepas ni por d\u00f3nde empezar. As\u00ed que vamos a ofrecerte 5 consejos que a cualquier deportista seguro que le hubiera encantado que le dieran en su d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Decide cu\u00e1l es tu objetivo<\/h3>\n\n\n\n<p>Seguro que te has apuntado al gimnasio por alg\u00fan motivo. \u00bfCu\u00e1l es: perder peso, aumentar masa muscular, desconectar del estr\u00e9s\u2026? Dependiendo de tu objetivo, necesitar\u00e1s hacer m\u00e1s hincapi\u00e9 en las actividades cardiovasculares o musculares.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pide ayuda a un profesional<\/h3>\n\n\n\n<p>No es en absoluto recomendable que entrenes solo, especialmente si nunca has pisado un gimnasio. Cu\u00e9ntale qu\u00e9 te gustar\u00eda conseguir y te elaborar\u00e1 un plan de entrenamiento detallado para que sepas qu\u00e9 hacer en cada sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. S\u00e9 paciente<\/h3>\n\n\n\n<p>Para que el primer d\u00eda de gimnasio no sea el \u00faltimo, la clave es la paciencia. Es posible que completar cada serie se te haga un mundo y acabes exhausto, pero ver\u00e1s que solo te ocurrir\u00e1 al principio. Levantar m\u00e1s peso no supondr\u00e1 que definas antes, pues lo esencial es que domines la t\u00e9cnica primero.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. S\u00e9 constante<\/h3>\n\n\n\n<p>Intenta no perder el h\u00e1bito de ir al gimnasio y s\u00e9 constante. Si te has fijado la meta de ir 3 d\u00edas a la semana, c\u00famplela. La constancia es la \u00fanica f\u00f3rmula para que nuestro esfuerzo se traduzca en resultados. Sigue a rajatabla el plan de entrenamiento y no olvides la importancia de trabajar todos los grupos musculares, no solo unos pocos.5. Vigila la dieta<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, ahora que est\u00e1s acudiendo al gym con regularidad, es interesante que examines tu dieta. Lleva una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable para que el esfuerzo no sea en vano y los resultados no tarden en llegar.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTu primer d\u00eda de gimnasio se aproxima? Equ\u00edpate con D\u00e9cimas y sigue estos tips para que 2020 sea un a\u00f1o lleno de deporte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Enero est\u00e1 considerado el mes de los buenos prop\u00f3sitos. Uno de ellos, c\u00f3mo no, es apuntarse al gimnasio. Despu\u00e9s del exceso de las fiestas, toca hacer ejercicio y ponerse en forma otra vez. 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