{"id":3727,"date":"2019-11-27T18:05:15","date_gmt":"2019-11-27T18:05:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3727"},"modified":"2023-03-15T14:41:28","modified_gmt":"2023-03-15T12:41:28","slug":"como-hacer-ejercicio-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicio en casa | Todas las claves"},"content":{"rendered":"

Lo m\u00e1s dif\u00edcil de hacer ejercicio sin salir de casa es empezar. Y es que, \u00bfqui\u00e9n no se ha propuesto alguna vez seguir una rutina deportiva en el calor del hogar y ha acabado abandonando? A todos nos ha pasado, ya sea por pereza o por desmotivaci\u00f3n. Pero esto era antes de conocer c\u00f3mo hacer ejercicio en casa sin morir en el intento<\/strong>. He aqu\u00ed algunas de las claves que te ayudar\u00e1n a mantenerte en forma sin renunciar a la primera de cambio.<\/p>\n

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5 consejos para empezar a hacer ejercicio en casa hoy mismo<\/h2>\n

Cuando se trata de ponerse a hacer ejercicio en casa, las excusas florecen como en primavera. Nos sobran argumentos, pero nos faltan ganas. Por eso, vamos a darte 5 consejos para que te apetezca entrenar en el hogar. Es m\u00e1s, para que lo est\u00e9s deseando. \u00a1All\u00e1 vamos!<\/p>\n

1. S\u00e9 realista<\/h3>\n

Si te est\u00e1s preguntando c\u00f3mo hacer ejercicio en casa, la respuesta es siendo realista. Esto significa que las metas que te pongas deben ser factibles. Si vas a empezar a entrenar despu\u00e9s de un a\u00f1o de sedentarismo, deber\u00e1s ir poco a poco. En un principio, fija un objetivo sencillo (15 minutos de ejercicio, por ejemplo). Cuando veas que lo est\u00e1s consiguiendo, te sentir\u00e1s motivado para ir a m\u00e1s.<\/p>\n

2. Consid\u00e9ralo un h\u00e1bito<\/h3>\n

Hacer deporte debe ser un h\u00e1bito m\u00e1s a a\u00f1adir en tu rutina, al igual que ir a clase de ingl\u00e9s o hacer la compra. As\u00ed que es mucho mejor si planificas en qu\u00e9 momento del d\u00eda va a producirse. Por ejemplo, despu\u00e9s de tomarte el caf\u00e9 a mediod\u00eda.<\/p>\n

3. Anota tus logros diarios<\/h3>\n

Llevar un registro de lo que est\u00e1s consiguiendo d\u00eda a tras d\u00eda, sin duda, ser\u00e1 una inyecci\u00f3n de autoestima. De hecho, te animar\u00e1 no solo a seguir as\u00ed, sino a superarte. Adem\u00e1s, te encantar\u00e1 comprobar c\u00f3mo al principio solo aguantabas 15 abdominales seguidos y, semanas despu\u00e9s, puedes duplicar esa cifra sin apenas esfuerzo. \u00bfVes como si pod\u00edas?<\/p>\n

4. Recomp\u00e9nsate<\/h3>\n

Especialmente en los primeros d\u00edas, cuando hacer ejercicio en casa cuesta m\u00e1s, conviene que te mimes un poco despu\u00e9s de la sesi\u00f3n de entrenamiento. Eso s\u00ed, deben ser recompensas saludables, como un cuadradito de chocolate (eso s\u00ed, alto en porcentaje de cacao, no menor al 85%) o tomarte una ducha m\u00e1s larga de lo habitual para relajarte.<\/p>\n

5. Hazte con la ropa deportiva adecuada<\/h3>\n

Un \u00faltimo consejo para que tu decisi\u00f3n de hacer deporte sin salir de casa sea un \u00e9xito es comprarte ropa nueva. En D\u00e9cimas, encontrar\u00e1s una amplia colecci\u00f3n de camisetas<\/a>, leggins, zapatillas<\/a> y, en definitiva, prendas deportivas que estar\u00e1s deseando estrenar.<\/p>\n

Rutina de ejercicios para entrenar en casa<\/h2>\n

Una vez que est\u00e1s siguiendo los consejos al pie de la letra, \u00a1es el momento de empezar la rutina de ejercicios! A continuaci\u00f3n, toma nota de esta propuesta de sesi\u00f3n deportiva para que tu casa se convierta en tu gimnasio particular de manera sencilla.<\/p>\n

Sentadillas (30 segundos)<\/h3>\n

Las sentadillas te ayudan a modelar los gl\u00fateos y piernas. Por ser un ejercicio tan completo y f\u00e1cil de realizar (no necesitas ninguna herramienta adicional, solo tu cuerpo), es uno de los que no pod\u00edan faltar.<\/p>\n

Flexiones (15 en total)<\/h3>\n

Y si hablamos de ejercicios en los que todo el cuerpo est\u00e1 involucrado, las flexiones son las reinas. Con ellas, ganar\u00e1s fuerza en el tren superior. Si al principio te resultan muy duras, apoya las rodillas en el suelo.<\/p>\n

Zancadas (10 en total)<\/h3>\n

Las zancadas, como su nombre indica, consisten en avanzar dando un paso mayor al que realizas habitualmente. Para hacerlo bien, la pierna frontal deber\u00e1 quedar flexionada.<\/p>\n

Planchas (30 segundos)<\/h3>\n

Las planchas resultan ideales para trabajar el abdomen. Recuerda que la espalda debe estar recta mientras las realices. Al principio, es posible que resulte impensable aguantar 30 segundos, pero con constancia seguro que mejoras m\u00e1s de lo que hab\u00edas cre\u00eddo en un primer momento.<\/p>\n

Puente de gl\u00fateos (15 en total)<\/h3>\n

Otro ejercicio que puedes realizar incluso en la cama es el puente de gl\u00fateos. No olvides mantenerlos apretados durante toda la serie.<\/p>\n

Abductores (15 en total)<\/h3>\n

Para trabajar a fondo las piernas, los abductores ser\u00e1n el mejor aliado. Recu\u00e9state de costado y eleva la pierna superior. Realiza 15 con cada pierna.<\/p>\n

Si te est\u00e1s preguntando c\u00f3mo hacer ejercicio en casa, \u00a1no olvides que la clave est\u00e1 en la constancia! Equ\u00edpate en D\u00e9cimas<\/a> y empieza ma\u00f1ana mismo tu rutina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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